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孕期保健

孕早期瑜伽:簡易橋式

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 07-06

閱讀 :221

1.平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放于體側,手心向下。

2.吸氣,臀部和下背部逐漸抬離地面。

3.彎曲兩臂,用手托住下背部。

4.呼氣,緩緩下落,腳心相對,雙膝向旁打開,手放于腹部上方。

  功效:滋養生殖系統,平靜自我。

  注意:1.抬起身體時,要收緊大腿和臀部肌肉。

     2.仰臥休息時,可將靠墊放于腿的下方。

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