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孕期保健

孕早期瑜伽:躺地脊柱扭轉(zhuǎn)式

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發(fā)布 : 07-06

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1.平躺,兩臂打開,手心向下,兩腿并攏伸直。

2.彎曲右腿,右腳心落在左膝蓋上。

3.呼氣,右腿向左側(cè)下落,頭向右轉(zhuǎn)。吸氣回正,反面亦然。

4.兩腿彎曲,腳心貼地。

5.呼氣,腿向左側(cè)下落,頭向右扭轉(zhuǎn)。反面亦然。

6.兩腿彎曲,腳踝交叉,手抓腳,腿靠向腰兩側(cè)。

  功效:靈活脊椎。

  注意:扭轉(zhuǎn)不要太強烈。

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