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孕期保健

孕早期瑜伽：躺地脊柱扭轉式

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 07-06

閱讀 :314

1．平躺，兩臂打開，手心向下，兩腿并攏伸直。

2．彎曲右腿，右腳心落在左膝蓋上。

3．呼氣，右腿向左側下落，頭向右轉。吸氣回正，反面亦然。

4．兩腿彎曲，腳心貼地。

5．呼氣，腿向左側下落，頭向右扭轉。反面亦然。

6．兩腿彎曲，腳踝交叉，手抓腳，腿靠向腰兩側。

　　功效：靈活脊椎。

　　注意：扭轉不要太強烈。

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