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孕期保健

孕早期瑜伽：大地致敬式(2)

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 07-01

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9．左手扶于身體后方，右手放于左大腿外側。呼氣，向左側扭轉。

10．兩膝向旁打開，上身向前，小臂落地。

11．兩手向后移動，手掌貼地。呼氣，弓背。

12．左腿向前，挺直。呼氣時，伸展脊椎，上身向前。

13．吸氣，抬頭，彎曲左腿，伸展兩臂向上。

14．兩手貼地，伸展左腿向旁。

15．收回左腿，兩腿彎曲下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內側。

16．慢慢站立，吸氣，伸展兩臂向上，抬頭。

17．呼氣，兩手合十到胸前。

　　功效：活動全身，與底輪聯結，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。

　　注意：動作緩慢。

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