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孕期保健

孕早期瑜伽:大地致敬式(2)

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識(shí) 發(fā)布 : 07-01

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9.左手扶于身體后方,右手放于左大腿外側(cè)。呼氣,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

10.兩膝向旁打開,上身向前,小臂落地。

11.兩手向后移動(dòng),手掌貼地。呼氣,弓背。

12.左腿向前,挺直。呼氣時(shí),伸展脊椎,上身向前。

13.吸氣,抬頭,彎曲左腿,伸展兩臂向上。

14.兩手貼地,伸展左腿向旁。

15.收回左腿,兩腿彎曲下蹲。兩手合十,肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。

16.慢慢站立,吸氣,伸展兩臂向上,抬頭。

17.呼氣,兩手合十到胸前。

  功效:活動(dòng)全身,與底輪聯(lián)結(jié),幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。

  注意:動(dòng)作緩慢。

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