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　　孕媽媽愛(ài)運(yùn)動(dòng)

　　孕媽媽這個(gè)月最重要的任務(wù)之一就是準(zhǔn)備一個(gè)好的心情，這對(duì)胎寶寶來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。因?yàn)樵袐寢尯吞殞氈g有著微妙的精神聯(lián)系，孕媽媽的情緒會(huì)影響到胎寶寶的發(fā)育。所以，從本月起，努力使自己成為一個(gè)快樂(lè)幸福的孕媽媽是當(dāng)務(wù)之急。要做到這一點(diǎn)，孕媽媽必須克服初次懷孕的緊張和焦慮。下面介紹幾種簡(jiǎn)單的孕期瑜伽放松功，看能不能幫助孕媽媽快速平靜下來(lái)。

　　枕臂側(cè)躺，側(cè)躺(任意一邊)，屈臂枕于頭下，另一手臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后再換另一側(cè)。

　　坐姿聆聽(tīng)，坐在瑜伽墊或床上、毯子上，雙腿盤(pán)坐，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松，聆聽(tīng)有節(jié)律的細(xì)微的聲音，或聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)，保持10 分鐘。

　　瑜伽呼吸，以舒適的姿勢(shì)盤(pán)坐在墊子上，兩腳掌心相對(duì)。雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放松。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3~5 次呼吸。

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