孕媽媽愛運動

　　孕媽媽這個月最重要的任務(wù)之一就是準(zhǔn)備一個好的心情，這對胎寶寶來說是至關(guān)重要的。因為孕媽媽和胎寶寶之間有著微妙的精神聯(lián)系，孕媽媽的情緒會影響到胎寶寶的發(fā)育。所以，從本月起，努力使自己成為一個快樂幸福的孕媽媽是當(dāng)務(wù)之急。要做到這一點，孕媽媽必須克服初次懷孕的緊張和焦慮。下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，看能不能幫助孕媽媽快速平靜下來。

　　枕臂側(cè)躺，側(cè)躺(任意一邊)，屈臂枕于頭下，另一手臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側(cè)后再換另一側(cè)。

　　坐姿聆聽，坐在瑜伽墊或床上、毯子上，雙腿盤坐，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松，聆聽有節(jié)律的細(xì)微的聲音，或聽些輕柔的音樂，保持10 分鐘。

　　瑜伽呼吸，以舒適的姿勢盤坐在墊子上，兩腳掌心相對。雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放松。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3~5 次呼吸。