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孕期保健

28個(gè)建議讓孕媽咪輕松度孕期

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識(shí) 發(fā)布 : 08-07

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  來(lái)自助產(chǎn)士的經(jīng)驗(yàn)、產(chǎn)科醫(yī)生的提醒以及周圍的媽媽們的建議,還有最新的研究成果和調(diào)查報(bào)告。我們?yōu)槟闼鸭朔椒矫婷娴淖钚拢顚?shí)用的消息,目的只有一個(gè):陪伴你輕松地度過(guò)這不同尋常的九個(gè)月,順利地成為母親。

  醫(yī)生說(shuō)我懷孕了:愛(ài)這九個(gè)月,盡情享受這九個(gè)月

  你在知曉自己懷孕了的那一刻是什么心情?欣喜?驚訝?不肯相信還是不知所措?不管怎樣,從你接受這個(gè)事實(shí),預(yù)備做一個(gè)母親開(kāi)始,最重要的事情,是愉快度過(guò)這生命中最特殊的九個(gè)月。

  1.越樂(lè)觀的媽媽,生育越健康的寶寶:紐約的一項(xiàng)新研究表明,女性對(duì)生活的態(tài)度會(huì)直接影響到她懷孕的狀況。這項(xiàng)研究跟蹤了129名高危孕婦——她們都因?yàn)榛加懈鞣N慢性疾病或者是曾經(jīng)多次流產(chǎn)而被認(rèn)為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒。跟蹤發(fā)現(xiàn),那些悲觀的,認(rèn)為自己的生活充滿壓力的準(zhǔn)媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂(lè)觀的準(zhǔn)媽媽要高得多。醫(yī)學(xué)家們解釋說(shuō),只所以出現(xiàn)這種情況,是因?yàn)闃?lè)觀的人通常的生活方式也更加健康,他們的免疫能力會(huì)比較強(qiáng),而這些都對(duì)生育健康的寶寶大有幫助。

  2.及時(shí)緩解壞心情:孕期憂郁癥與產(chǎn)后憂郁癥一樣普遍。新近的一項(xiàng)對(duì)9000名準(zhǔn)媽媽的調(diào)查表明,大約有10%的人遭遇過(guò)不同程度的孕期憂郁癥。這種憂郁癥之所以很難查明,是因?yàn)樗暮芏喟Y狀,比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應(yīng)所掩蓋。但是,如果孕期的抑郁情緒得不到即使調(diào)整,就很容易增加產(chǎn)后憂郁癥的機(jī)率。所以,如果你感覺(jué)到情緒不對(duì),應(yīng)該及時(shí)與丈夫、親密的朋友傾訴,或者是咨詢醫(yī)生。

  3.讓他清楚地知道你的需要:夫妻間常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是總希望對(duì)方能猜中自己的心思。但是,懷孕可是他根本無(wú)法體會(huì)的經(jīng)歷,所以,如果你不說(shuō),他絕對(duì)不可能知道后背疼是怎樣的一種難受,也不可能了解你為什么突然會(huì)不可遏止地想吃一個(gè)冰激凌。準(zhǔn)爸爸們其實(shí)都和樂(lè)意為你服務(wù),關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。

  4.每個(gè)日子都有色彩:在色彩療法中,快樂(lè)的顏色是黃色,屬于太陽(yáng)的顏色。在心情有一些灰暗的日子里,花瓶中黃色的花朵,黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布——它們仿佛會(huì)施魔法!當(dāng)你的眼睛飽餐了歡快的顏色,心情自然也調(diào)配到開(kāi)心一檔。

  5.與“寶寶”聊聊天:不用我們說(shuō),這也是很多準(zhǔn)媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情,你的期待,你對(duì)未來(lái)的設(shè)計(jì)。也可以給她哼唱一首歌,或者與寶寶一同聽(tīng)音樂(lè),與她講你對(duì)音樂(lè)的感受。你會(huì)在隨時(shí)隨地地交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是,現(xiàn)在你就可以表達(dá)你的愛(ài)了,即便還在孕育中。…胎教法之子宮對(duì)話

  6.幫腳放松:這個(gè)小練習(xí)可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”,同時(shí)放松你的靜脈:慢慢擺動(dòng)腳部,從腳踝到腿趾,然后再反過(guò)來(lái)。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間站立是可以做這個(gè)動(dòng)作,每只腳做30次最合適。

  7.避開(kāi)那些嚇人的生產(chǎn)故事:在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上,這樣的故事并不少見(jiàn)。總是有人津津樂(lè)道于如何花了五天時(shí)間才生下女兒,側(cè)切的每一個(gè)細(xì)節(jié)如何恐怖……不要相信你從別人那里聽(tīng)到的所有故事,它們除了讓你更加緊張之外沒(méi)有任何益處。

  8.提前了解過(guò)程:在那個(gè)重大時(shí)刻到來(lái)之前,你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過(guò)程,并且學(xué)習(xí)和練習(xí)一些到時(shí)候可以讓你感覺(jué)更舒服的方法(比如呼吸法)。這樣可以幫助你減少對(duì)分娩的焦慮。現(xiàn)在有很多的準(zhǔn)媽媽課堂可以選擇。《父母》建議你選擇那些小班(不超過(guò)10人)授課的課程以及有資質(zhì)的講師。

  肚子越來(lái)越大了——保持始終的體形、健康的身體和充沛的精力:有經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)士都很清楚,相比那些在懷孕過(guò)程中增加了太多體重的孕婦,保持身材適中的孕婦分娩會(huì)更輕松。

  9.讓堅(jiān)果給你力量:如果你是職業(yè)女性,整天在路上奔波,必須給自己時(shí)時(shí)充電。堅(jiān)果是補(bǔ)充能量的理想零食。但一次食用不可超過(guò)40克——堅(jiān)果在能為你的細(xì)胞提供足夠動(dòng)力的同時(shí)也含有很多脂肪。

  10.對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)是安全而且健康的:只要你不屬于高危產(chǎn)婦,那么每天30分鐘左右的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是合適的。這里的“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。不過(guò),醫(yī)生還是警告要避免有可能摔到或引起流產(chǎn)的“危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)”,包括籃球和騎馬。

  11.避免增加太多體重:孕期體重的過(guò)度增加會(huì)直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖。根據(jù)調(diào)查,孕期體重增加超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的機(jī)率是其他準(zhǔn)媽媽的四倍。那么孕期體重增加多少是正常的呢?醫(yī)生的建議是:懷孕前體重正常的婦女,在懷孕后體重增加10-15公斤左右就屬于正常。

  12.最好不喝酒:雖然不是說(shuō)喝酒一定會(huì)導(dǎo)致不好的后果,但到目前為止還沒(méi)有明確的研究結(jié)果告訴我們?cè)谠衅诘哪膫€(gè)階段喝酒以及喝多少的量是安全的。所以,你最好的選擇是——不喝!

  13.吃對(duì)東西,對(duì)抗孕吐:惡心和嘔吐幾乎是每個(gè)準(zhǔn)媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過(guò)程。稍微調(diào)整你的飲食習(xí)慣會(huì)讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐,這樣做是為了保證你的身體不會(huì)感覺(jué)太餓或者太飽。在床頭柜上,在你隨身的包里帶點(diǎn)小餅干、蔬菜片之類的零食,可以在感覺(jué)需要的時(shí)候隨時(shí)吃一點(diǎn)。還有一個(gè)有用的經(jīng)驗(yàn):將吃和喝分開(kāi),這樣可以避免刺激到你敏感的胃。

  離預(yù)產(chǎn)期還有兩個(gè)月——你還需要做什么呢:這些是來(lái)自專業(yè)人士的小竅門,可能從來(lái)沒(méi)有人告訴過(guò)你,但真的很有幫助。

  14.多喝水:每天喝8-12杯水雖然難免會(huì)讓你多跑幾次洗手間,但是很值得。充足的水分會(huì)緩解孕期多發(fā)的便秘,為生產(chǎn)時(shí)將大量流失的水分做儲(chǔ)備,還有助于減少早產(chǎn)的可能。還有一個(gè)額外的好處是會(huì)幫助你的身體“生產(chǎn)”充足的乳汁。

  15.小零食降低早產(chǎn)的危險(xiǎn):與孕早期時(shí)時(shí)要與惡心的感覺(jué)做斗爭(zhēng)不同,你的身體已經(jīng)習(xí)慣了懷孕的狀態(tài),飲食也早就恢復(fù)了正常的一日三餐。這個(gè)時(shí)候,我們建議你,如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會(huì)對(duì)健康地度過(guò)孕期很有幫助。醫(yī)生們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),如果準(zhǔn)媽媽連續(xù)13個(gè)小時(shí)不進(jìn)食(包括睡眠時(shí)間),早產(chǎn)的可能性會(huì)增加30%。這是因?yàn)榭崭购宛囸I的感覺(jué)會(huì)給身體造成壓力,如果這種情況重復(fù)出現(xiàn),會(huì)引發(fā)一系列的身體反應(yīng),包括肌肉的收縮,從而容易導(dǎo)致早產(chǎn)。

  16.向醫(yī)生提問(wèn):與你的婦產(chǎn)科醫(yī)生保持良好的關(guān)系是你健康度過(guò)孕期的最好保障。如果你對(duì)自己的身體狀況有任何的擔(dān)憂和疑慮都可以毫不猶豫地向醫(yī)生提出,千萬(wàn)別想“這個(gè)問(wèn)題會(huì)不會(huì)很傻”。

  17.提前了解“成為父母“的未來(lái):一位大夫曾經(jīng)告訴我們:當(dāng)年輕的父母?jìng)儙е麄儎偝錾痪玫膶殞毣蒯t(yī)院做常規(guī)檢查的時(shí)候,我發(fā)現(xiàn)他們心里都對(duì)自己正在面對(duì)的一切充滿了驚訝。所以,在寶寶還未到來(lái)之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的。跟你周圍的爸爸媽媽們聊聊,提前了解在寶寶出生后,尤其是出生的頭兩個(gè)月你可能會(huì)遭遇什么狀況,可能會(huì)需要什么幫助,是否需要提前請(qǐng)一位家里的親戚來(lái)幫忙。

  18.一個(gè)月之前,一切準(zhǔn)備就緒:在懷孕36周之后,寶寶就可能隨時(shí)到來(lái)。所以,你需要比預(yù)產(chǎn)期提前一個(gè)月做好準(zhǔn)備。帶去醫(yī)院的包收拾好了嗎?叫車電話你有嗎?誰(shuí)會(huì)在月子里照顧你?…精心準(zhǔn)備,產(chǎn)前無(wú)憂慮

  分娩的日子已經(jīng)越來(lái)越近了——惴惴不安地等待第一次陣痛的到來(lái),我想讓成為母親的過(guò)程輕松些,再輕松些。

  19.選擇合適的人陪伴你生產(chǎn):如果有條件,你可以考慮在分娩時(shí)要求“導(dǎo)樂(lè)”的陪伴。根據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查,選擇導(dǎo)樂(lè)分娩的媽媽的剖腹產(chǎn)率降低了50%,止痛藥劑的使用率降低了30%,她們分娩所需要的時(shí)間也減少了25%。

  20.分散注意力:平均而言,初產(chǎn)婦通常經(jīng)歷的分娩時(shí)間是12-14小時(shí)。所以,當(dāng)宮縮剛剛開(kāi)始時(shí),你要努力保持平靜。如果你從第一次宮縮開(kāi)始就非常緊張,數(shù)著每一次宮縮,因?yàn)槊看翁弁炊罂诤粑悄愫芸炀蜁?huì)覺(jué)得疲憊和不能忍受。所以,這個(gè)時(shí)候要想辦法放松。散步、淋浴、給花澆澆水……都能幫你忘記一些不適。

  21.積蓄能量:宮縮剛開(kāi)始時(shí),如果你還在家里,可以抓住機(jī)會(huì)吃點(diǎn)小零食。這樣可以幫助你保持體力。但要避免吃油膩和不容易消化的食物。

  22.如果可能,洗個(gè)澡:疼痛會(huì)讓你全身的肌肉縮緊,這就讓你越發(fā)覺(jué)得舒服。淋浴的時(shí)候,你可以將蓮蓬頭對(duì)準(zhǔn)你后背的下部,或者是任何收縮特別厲害的部位,讓水流幫你按摩。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō),分娩的任何階段都可以淋浴,但是如果你已經(jīng)破水,最好還是在淋浴前征得醫(yī)生的同意。

  23.一點(diǎn)點(diǎn)溫柔的按摩:分娩過(guò)程中,如果有人為你做一點(diǎn)輕柔的按摩,對(duì)減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會(huì)很有幫助。如果有人陪伴你生產(chǎn),你可以要求他/她為你按摩你覺(jué)得不舒服的部位。并且告訴他/她你喜歡什么樣的手法或者力度。通常在分娩的初期,肩部和頸部的按摩會(huì)讓你覺(jué)得很舒服,隨著宮縮變得頻繁和劇烈,腰背部的按壓會(huì)有效。當(dāng)然,也會(huì)有某些時(shí)刻,你會(huì)不愿意有人碰到你。

  24.考慮站著,或者蹲著分娩:雖然國(guó)內(nèi)大部分醫(yī)院都要求產(chǎn)婦躺著分娩,但其實(shí)這并不是最好的姿勢(shì)。產(chǎn)科醫(yī)生越來(lái)越推崇站著或者是蹲著的姿勢(shì),因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用幫助生產(chǎn)。所以,如果條件允許,你可以跟你的大夫討論一個(gè)更合適的分娩姿勢(shì)。

  25.輕松呼吸:有規(guī)律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力。而且,在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放松。

  26.動(dòng)起來(lái):在分娩的前期嘗試多做一些活動(dòng)不但有助于環(huán)節(jié)不適,還可以幫助生產(chǎn)更順利地進(jìn)行。在征求醫(yī)生的意見(jiàn)后,你可以四處走動(dòng)走動(dòng),輕柔地伸展四肢甚至做一 點(diǎn)緩慢的下蹲。

  27.短時(shí)間的冥想:產(chǎn)科醫(yī)生們?cè)谡f(shuō)一個(gè)新名詞:“hypnobirth”,中文的大意是“催眠生產(chǎn)”。它是幫助產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)程中保持平靜的最新方法,這種方法主要是教會(huì)準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾巫屪约哼M(jìn)入一種非常放松的狀態(tài),也叫“自我催眠”。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)玄妙是嗎?那你可以試試更實(shí)際的方法。美國(guó)路易斯安娜州的資深助產(chǎn)士Linda在這方面別有心得。“我教產(chǎn)婦們學(xué)會(huì)想象。想象眼前是一片開(kāi)滿鮮花的原野,或者想象已經(jīng)把小寶寶擁在懷里。”當(dāng)然,既然是想象,你就完全可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造力。LEE就是這么做的:“在陣痛一次接一次地襲擊我時(shí),我想象自己在攀登山峰,攀上一個(gè),又攀一個(gè)。”

  28.順心遂意:沒(méi)有一種方法是適合所有人的。你需要聽(tīng)自己心里的聲音,找到真正能讓自己感覺(jué)良好的方式(當(dāng)然,必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生的許可)。“我曾經(jīng)遇到一位準(zhǔn)媽媽,她說(shuō)躺在涼的木地板上能讓她覺(jué)得放松。” Linda說(shuō)。所以,如果緊要關(guān)頭發(fā)現(xiàn)練習(xí)過(guò)很多次的呼吸法并不管用,反而是抱緊枕頭能讓你更舒服,那你就趕快改變方式吧。記住,就像每個(gè)寶寶都是獨(dú)一無(wú)二的一樣,每個(gè)媽媽的生育過(guò)程也是完全不一樣的。

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