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孕期保健

孕中期瑜伽:下蹲式

分類(lèi): 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識(shí) 發(fā)布 : 09-29

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1.兩腿打開(kāi),腳尖向外,兩手十指相交放于體前,靠墻站立。

2.吸氣,伸展脊椎向上。呼氣,緩緩下蹲。

3.吸氣,伸展手臂向上貼墻。可以把瑜伽磚放在臀部下方。

4、呼氣,落下手臂。進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。

  功效:幫助打開(kāi)髖部,鍛煉骨盆底肌肉的彈性和力量。

  注意:不要讓自己感覺(jué)吃力,不要屏息。

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