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　　但凡孩子有需要管教的時候，就一定會產生不愉快，一不愉快，情緒失控就在所難免。但就像我在前文中提到的，管教孩子時若情緒失控，我們很有可能就說出不該說的話，或做出不該做的事，除了事后后悔之外，還會讓管教的局面更難收拾，或讓管教的結果變得更糟。

　　以下是幾個控制情緒的小秘訣：

　　感覺自己快要失控時，立刻停下來，深呼吸幾次。不要告訴我這很難做到，你只要試過幾次，就會知道它的效果有多好，也會發現它并不困難。

　　深呼吸之后，心里默念，并且告訴自己：我愛我的孩子，我愛他，我愛他，我真的好愛他。你會發現：首先，原來肩膀高聳的肌肉會柔軟下來；接著，臉部的線條會由“猙獰”變得“柔和”；最后，連聲音也會由尖銳高亢變得平緩溫和一些。

　　如果你真的很難鎮靜下來，就趕快警告一下孩子：“媽媽現在很累，可能要發脾氣了，請你不要再繼續這樣！”如果你真的是很嚴肅地說，而且也不是一年到頭把這 樣的話掛在嘴邊(例如：你再不乖，我就要生氣了！這兩種說法的認真度、強度和恫嚇度完全不一樣)，孩子一般都會很識時務地立刻收斂起來，畢竟，誰也不會傻到拿腦袋硬往墻上去撞。

　　我三十多歲剛剛開始和先生一起創業的時候，由于財務的壓力很大，每個月例假之前都會有很明顯的“經前緊張癥”，特別暴躁和容易發脾氣。為了不讓我的 情緒波及先生和孩子，我都會事先警告他們。我會在冰箱門上貼個大大的、圓圓的、苦著臉的黃色吸鐵石，老公和兒子看見了之后，就會奔走相告、彼此提醒。

　　有一天吃過晚飯之后，我在廚房門外聽見老公對兒子說：“這兩天要小心一點，媽媽已經掛起臺風警報的黃色風球了。”兒子很懂事地說：“嗯，我看見了，我會保重的！”我記得當時在門外聽了差點沒失聲狂笑，但心里卻暖乎乎的，充滿被接納和理解的幸福。

　　預警之后，可以給孩子一點反應的時間。你可以說：“媽媽現在很累，快要發脾氣了，我現在慢慢地數到3，然后你就停下來好嗎？1……2……3……”你慢慢地 從1數到3的過程中，孩子可以從極活躍的狀態下慢慢地緩下來。對孩子來說，他不可能一下子就靜如處子、動如脫兔，他需要有一個放緩和收斂的過程；而對我們來說，慢慢地數1、2、3，也是爭取時間、調整呼吸的過程。

　　不過，我所說的數數，并不是語帶威脅的數數：“快下來，我數到3，如果你還不下來我就告訴你爸爸！1、2、3！”

　　最后，我們都是凡人，凡人難免生氣，也難免情緒不穩定。處理情緒，最好的方法是：

　　第一，認知它。正視自己的情緒，不要視而不見或故意忽略它。有情緒是正常的，也是健康的，我們不用覺得自己有錯，或覺得自己不是個好媽媽。

　　第二，承認它。對自己承認，也對身邊愛你的人承認。我們越不承認有情緒，情緒就會越激烈地反撲。我們可以說：“我知道今天我的脾氣很壞，很抱歉，那和你無關，不是你引起的，只是今天辦公室里的事情太多……”

　　第三，處理它。找出把它發泄出來的方法。如果你需要安靜，說明原因之后，就自己一個人待在房里；如果你需要陪伴，就清楚地要求陪伴；如果你想吃東西，就好好地吃點東西。總而言之，找出最能發泄情緒的方法，把它宣泄出來，不要捂著掖著，等發酵了之后更難清理。

　　第四，離開它。宣泄完了之后，告訴情緒，該做的事我都做了，現在你可以走了。宣泄到離開不良情緒的時間因人、因事、因情境而異，你只要認真以對，時候到了自然就會知道。

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