閱讀 :493

　　以放松短小的步伐向前邁，一定要以一個你感到舒適的調子進行，手臂自然放在身體兩側，你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼氣，如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。　　如果要提升你的能量，保持身體健康，為接下來的九個月作好準備的話，你可以嘗試一下的幾種輕松簡單的散步方法：

　　放松式散步法是什么？

    這是一種以放松的步速達到減壓目的的散步方法。

　　怎么做？以放松短小的步伐向前邁，一定要以一個你感到舒適的調子進行，手臂自然放在身體兩側，你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼氣，如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。

　　間隔式散步法是什么？

    這是一種具有一定挑戰(zhàn)性的中速但步子較小較快的散步方法。

　　怎么做？首先進行一個十分鐘的放松熱身散步。然后以中速慢走1分鐘，最后快速走2分鐘。行走的過程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側。兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡，重復這種散步方法六次，最后進行放松慢走5分鐘。

　　交叉訓練散步法是什么？

    這是一種強度較大的配合力量訓練強化和強化肌肉的散步方法。

　　怎么做？先用中速行走10分鐘，然后快速走2分鐘再停下來，進行以下的4項叫交叉運動，最后再進行10分鐘的放松慢走。

　　交叉訓練運動

　　力量訓練1——手臂轉圈運動。身體傾斜向后靠墻，雙腳斜放于身體前大于一步的位置，保持膝蓋輕微彎曲，然后臀部靠向墻并且從身體兩側伸開雙手(圈的直徑最好約等于盤子的直徑)，大約轉15分鐘，然后手掌朝下在換方向進行轉圈。

　　力量訓練2——兩腳分開站立與臀部同寬，右腳向側面跨一大步，然后是左腳，將手放在臀部上保持平衡，在同一方向重復15秒，然后換個方向重復此動作15秒。

　　力量訓練3——站立式俯臥撐。雙腳自然彎曲分開同臀部同寬，站在離墻大約兩步遠處，手掌扶著墻，舉到同肩部同高處，手肘和手臂輕微彎曲，一直到鼻子快要貼到墻壁的地方，然后恢復原狀，重復此動作約25秒。

　　力量訓練4——慢蹲。雙手扶著椅背保持平衡，雙腳分立與臀部同寬，將體重開始轉移到后腳跟，然后下蹲4-6印存，保持這個姿勢約兩秒，恢復原狀，重復此動作共20次。

下一篇:準媽媽孕期忍忍別用化妝品 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產前走一走 生育更順溜 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】