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　　上樓時(shí)拉住樓梯的扶手，可以借助手臂的力量來減輕腿部的負(fù)擔(dān)。下樓時(shí)要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

　　不要直接彎腰從地上拾起物品，以免用力過度導(dǎo)致背部的肌肉和關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)當(dāng)先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起來。當(dāng)需要拿高處物品時(shí)，千萬不要踮起腳尖，也不要伸長手臂，以免不慎摔倒，最好請(qǐng)?jiān)诩抑械挠H人幫助。

　　另外，此時(shí)的孕婦可以做一些臨產(chǎn)前的準(zhǔn)備。可以進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)，使骨盆關(guān)節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會(huì)陰的皮膚彈性，有利于順利分娩。。

　　盤腿坐練習(xí)：此項(xiàng)練習(xí)可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開。

　　具體做法：保持背部的挺直坐下，兩腿彎曲，腳掌相對(duì)，盡量靠近身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內(nèi)側(cè)，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重復(fù)數(shù)次。如果感到盤腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子，或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直，也可以兩腿交叉而坐，這種坐姿，也許會(huì)感到更舒服，但要注意不時(shí)地更換兩腿的前后位置。

　　骨盆底的肌肉鍛煉：骨盆底的肌肉是支撐腸、膀胱以及子宮的肌肉，懷孕后這些肌肉會(huì)變得柔軟且有彈性，由于胎兒的重量，會(huì)感到沉重并且不舒服，到了懷孕后期，甚至可能會(huì)有漏尿癥狀，為了避免發(fā)生這些問題，應(yīng)該經(jīng)常鍛煉盆底肌肉。

　　具體做法：仰臥，兩膝彎曲，雙腳平放，好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然后停頓片刻，再重復(fù)收緊，每次重復(fù)做10次。

　　3.淋浴時(shí)要注意

　　此期馬上要分娩，在洗澡時(shí)要注意：盡量少洗澡，即使要洗也要洗淋浴，但洗浴時(shí)間不宜太久，每次5～10分鐘為宜，洗澡的水溫在37~40℃左右比較合適，沖洗后丈夫應(yīng)該幫助產(chǎn)婦趕快擦干身體和頭發(fā)，及時(shí)穿好衣服，以免受冷后引起肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。不要洗盆浴，避免臟水流入陰道而引起生殖器官的感染。

　　4.注意睡眠質(zhì)量

　　此期的孕婦還是要采用左側(cè)臥位的姿勢睡覺，其好處前面已經(jīng)說過。由于身體沉重加重了腿部肌肉的負(fù)擔(dān)，會(huì)使腿部抽筋或疼痛，所以睡覺前可以按摩腿部或?qū)⒛_墊高。

　　另外此時(shí)由于馬上要臨產(chǎn)了，很多孕婦在精神上有很大的負(fù)擔(dān)，所以會(huì)導(dǎo)致失眠，其實(shí)，不必為此煩惱，要減輕心理負(fù)擔(dān)，用積極的心態(tài)去面對(duì)分娩，如果實(shí)在睡不著，可以看一會(huì)書，或聊一會(huì)天。轉(zhuǎn)移一下注意力，心平氣和自然能夠入睡，這樣才能保證睡眠的質(zhì)量。

　　6.丈夫的愛與體貼

　　隨著臨產(chǎn)的到來，丈夫應(yīng)該把所有的一切都準(zhǔn)備好了。可以先同妻子一起進(jìn)行生產(chǎn)輔助運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，可以加深父母與孩子的聯(lián)系，給胎兒不停的鼓勵(lì)，對(duì)胎兒出生后也有很大的意義。

　　妻子生產(chǎn)時(shí)，丈夫最好陪在身邊，分娩應(yīng)該是由夫妻一起體驗(yàn)、一起感受生命誕生剎那的喜悅，這也是人一生中的大事。在妻子分娩時(shí)先生緊握妻子的手，不但可以減少妻子對(duì)陌生環(huán)境的不安，也可以松弛妻子緊張的情緒，孩子一出生，就能和父母有愛的接觸，可減少他對(duì)新環(huán)境的不安。

　　總之，前面艱難的幾個(gè)月都過去了，最好的時(shí)刻，一定要以最好的狀態(tài)迎接寶寶的到來。應(yīng)勤去醫(yī)院做檢查，有臨產(chǎn)的征兆就要入院待產(chǎn)。

　　溫馨提醒：充分?jǐn)z取營養(yǎng)，充分地睡眠、休息，以積蓄體力。初產(chǎn)婦從宮縮加劇到分娩結(jié)束需要11～16小時(shí)，特別要注意這一點(diǎn)。

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