相信自己有面對痛苦的勇氣

　　在這里，我不得不再次提起相信自己這一話題。在成長的歷程中，痛苦和快樂是并存的。痛苦來自于面對創傷時的心痛，快樂則來自于改變之后的喜悅。當面對創傷的時候，那滋味的確不好受，但它就是我們生命中的一部分。如同一塊腫瘤，你接受并面對它，經過治療和調養就會變好。如果你忽視并逃避它，它就會惡化。所以，當你選擇了成長之路，你不僅要面對一切，而且要相信自己有面對一切的勇氣。

　　我曾在一本書中，看到這樣一個小故事，故事的大意是：

　　一群天使在天堂里玩耍，他們看見了人間有一道道的光環不斷出現，那是相愛的人身心結合的時候所發出的光，這光照亮了天堂。小天使就告訴大天使，他們每個人都要選擇一束光，并飛向那里。大天使勸阻，而小天使執意自己的選擇。大天使只好勸慰：“你們可要想好，在那里你們要面對許多問題，并且你們要有面對痛苦的勇氣，你們也不能懊悔，因為這是你們自己的選擇。”最后，小天使們飛向了自己喜愛的光體中。

　　假如你相信自己就是那個天使，那么你也一定會相信自己擁有面對痛苦的勇氣。

　　接納自己的一切

　　自我認同度低的主要原因是我們不接納自己。也許有人會感到不解：我們怎么能不接納自己呢？但的確，我們在生活中，處處都體現出對自己的不接納。

　　首先，我們不會欣賞自己。這種欣賞不僅僅是對自己外表的欣賞，而是對自己的內心，對自己身心每一部分的欣賞。

　　其次，我們習慣挑剔自己，并且習慣將自己與別人比較。在一次課程中，有一個略帶表演的演講活動。同組的一個伙伴看完我整個的演講后，難過地說：“你表演得真好，我怎么就不行呢？”我告訴她：“我的職業是講師，這樣的比較沒有意義。”我知道她是位出色的醫生，只是在她的成長過程中，她的父母給予她的信念就是樣樣都要做得最好，一切都要完美。

　　其實，每個人在自己的領域里都有自己的優勢，不必要求自己的生命呈現完美。

　　那節課讓我們每個人都明白，我們要接納我們的優點，也要學會接納我們的不足之處。頭腦接受這個觀念并不太難，難的是心有體驗，并內化在日常的行動上。

　　一位正走在成長歷程中的好友，與我一起分享了自己在面對這個問題時的真實體驗。

　　好友在很長的一段時間里，腳底脫皮。當她第一次出現這樣的狀況時，她擔心且害怕極了，因為大夫告訴她那是腳氣，她覺得羞愧難當。對于一個女孩子來說，這是一件多么令人難堪的事情啊！用藥后藥物并沒有解決問題，腳氣隨著氣候的變化時好時壞，這讓她的心情也隨之時好時壞。一個同事告訴她，這是缺少維生素造成的，于是她開始狂補水果，但依舊不見好轉。

　　在一次沙灘旅游的時候，好友僅從浴場穿過一條馬路，光腳走到車上后，再看她的腳底已經是面目全非了。擔憂、沮喪、生氣……各種情緒交織在一起。

　　晚上回到賓館，她一直有意無意地將自己的腳藏起來，并且心情很不好。但她細心的男友覺察到她的心思。

　　男友平靜地問她：“腳底脫皮很難受，是嗎？是不是覺得這讓自己不完美。”

　　好友委屈又難過：真丟臉啊！一直認為自己是一位形象與品味都還不錯的女人，卻栽在了自己的腳丫子上，真是可悲呀！

　　男友笑了，摟著她說：“沒關系，我不在乎，不管你怎樣，我都愛你！”

　　這太出乎好友的意料了，男友并不是一個善于表達的人，但那一刻，卻將好友帶入了另一種心境。

　　從那以后，好友以開放和絕對重視的心態來面對并關注自己的腳丫。用足浴、鹽水、醋水、中醫等方法來呵護自己的一雙腳。即使這樣，好友的腳在每年夏天穿涼鞋的時候，還會在不經意間出現問題。

　　直到看完《生命的重建》一書，①好友有了更深層的認識。她開始做一件事情，不僅僅是用外在的方式呵護自己的腳，更用內心的真實感受與它對話。(《生命的重建》這本書后附有身體的病癥與情緒，以及心理的問題列表。在很長的時間里，我用這個列表每晚檢測自己的身體與覺察自己的情緒。)

　　每天晚上，好友都會感謝自己的身體為自己今天所做的一切，尤其是腳。不僅如此，她還同時欣賞自己頗為美麗且尺碼標準的腳，接納自己腳上的所有問題，并且將書中對腳的問題的描述記錄下來：

　　問題：腳癬

　　導致問題的心理原因：對于不被別人接受感到沮喪，不能輕松前進。

　　新的思維模式：我愛自己，贊同自己。我允許自己向前進，這很安全。

　　問題：腳

　　導致問題的心理原因：代表我們的諒解——對我們自己的諒解，對生活的諒解，對別人的諒解。

　　新的思維模式：我愿意隨著時間的變化而改變，我是安全的。

　　好友通過分析導致問題的心理原因，一點一點地覺察自己，一點一點地向生命的內部看去。同時，她還大聲朗讀和靜聲默念新的思維模式。

　　這個方法成為習慣后，好友的身心逐漸放松，開始接納自己的一切。當然，腳也恢復了應有的美麗。

　　從好友的事例中，我再次深深地體會到什么是愛自己，什么是接納自己！

　　欣賞自己的成長與變化

　　談及這個話題，自然回想起幾年前我為家長們主持的一次俱樂部課程。課堂上，我為一些老學員設計了一個練習。練習的主要內容就是用心表達自己，其目的是感受一個真實、坦誠的真我，并且通過自己的體驗來感受自己內心的成長。

　　練習一開始，我就在白板上寫下：今天，是認真、誠實地對待自己的日子！

　　學員們都表現出好奇、復雜、向往的神情。

　　我讓每個學員為自己做一件事情，那就是獨自站在所有學員面前，用三個形容詞向大家介紹自己。

　　規則：1. 所表達的形容詞是正向的。

　　2. 每人一分半鐘表達時間，如果提前完成，學員不能回到座位上。

　　3. 整個過程中，內心是真實、坦誠的。

　　我們知道，大腦接受了理念與內心擁有體驗并且內化為行為的過程，是完全不同的。心理成長，還是一個新的領域，其中未知的太多，但人們又在逐漸需要。所以，很容易形成頭腦接受了一些理念，但心理和行為并沒有改善的局面。所以，在學員們接受了一些關于心靈成長的理念后，那一天的練習就是讓他們充分體驗并付諸行動。

　　規則宣布后，學員們有的默不做聲，有的互相討論，但我看得出大家都很緊張。一位男學員說：“老師，這讓我們很難做呀，夸自己不太好吧！”

　　男學員的想法代表了眾多中國人的觀念。在我們成長的過程中，我們的父母很少認真地欣賞我們。人前教子，人后教妻是我們的傳統文化。被人欣賞，尤其是直接表達，這是一件不常見的事情。何況面對這么多人，自己欣賞自己更是一件不容易做到的事情。實話實說，雖然自認為是一朵喜歡自我綻放的水仙花，經常在眾人面前炫耀自己，但自己第一次這樣做的時候也同樣緊張。但我知道，這是突破內心戒條的第一關。當自己面對自己的那一刻，到底會發生什么，只有自己內心最清楚。

　　經過一些放松活動后，練習開始了。

　　第一部分：每個人要欣賞自己生命中的三個特質。

　　學員們分別按要求表達自己，場內安靜極了。有一個學員在表達自己時突然哭了，因為他發現，自己居然講不出來；有人在感動，因為他從未如此認真深情地表達過自己；有人陪著演講的學員一起哭。你無法想象，一個人在用盡生命的全部力量去尋找、用那些已經遺忘的詞匯來欣賞自己的時候，是怎樣的感動。有人始終在思索，像是在追尋內心的世界。沒有炫耀，沒有造作，有的只是坦誠的生命本身。

　　第二部分：我為每個人提供了一張形容詞清單(這是來自薩提亞課堂的一份資料)。

　　方法：在以下清單中，找出自己擁有的特質，并且告訴自己：“這些都是我生命中的特質，從今天開始，我要更加珍愛與欣賞你們，并允許你們在我的生命中更大地綻放！”

　　在以下清單中，找出你沒有但希望擁有的三種狀態，并且告訴自己：“從今天開始，我所選擇的成長之路，會將這些特質帶進我的生命。”

　　寫下你認為令自己不夠滿意的方面，認真地告訴自己：“無論怎樣，這些都是我生命的一部分，我開始學習接納并尊重它們。隨著我的成長，不再合適我的東西會離開我，新的、合適的東西會進入我的生命，讓我的生命柔軟而舒展。”

　　形容詞清單

　　第三部分：用一致性的溝通表達對自己的感激。

　　我看到了我今天……

　　我聽到了我今天說……

　　我感受到了我今天的心情……

　　我感激我自己……

　　……

　　課程整整持續了一天。無論進行到哪個環節，都有學員為自己感動而流淚的，這當然也包括了我自己。那一刻，除了所有人的愛與心靈的共振，其他什么都沒有。所以，我至今感謝那一天，感謝那天和我一起分享課程的人，感謝我自己！