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　　緩解緊張：你是榜樣

　　當(dāng)你的媽媽生你爸爸的氣時(shí)，可別讓她給你梳頭。

　　《家庭圈》

　　在明尼阿波利斯市普南小學(xué)，教師們注意到由于反抗行為而停學(xué)的例子在增加，他們決定采取措施。他們不是容忍課堂上分散注意力的行為，而是要訓(xùn)練師生有效地處理沖突。他們發(fā)現(xiàn)這些必須從自己開(kāi)始。

　　一位教師發(fā)誓，當(dāng)她生氣時(shí)要控制自己講話的聲音強(qiáng)度。另一位教師許愿，每天早上認(rèn)真聽(tīng)每一位對(duì)她講話的學(xué)生。有一位職員決定改變那些會(huì)使孩子們害怕的姿勢(shì)和動(dòng)作。一個(gè)三年級(jí)的老師許諾，當(dāng)受到學(xué)生的挑戰(zhàn)時(shí)，她會(huì)使自己的聲音聽(tīng)起來(lái)平靜。這些小目標(biāo)，加上很多努力，使停學(xué)的人數(shù)從兩年前的300減至75。

　　用尊敬別人和經(jīng)過(guò)選擇的方式表達(dá)強(qiáng)烈的情感，如憤怒和受挫，這是可以學(xué)會(huì)的。你不是非要做你自己情緒的受害者。你可以選擇自己的反應(yīng)。你不是一定要采取行動(dòng)。當(dāng)你做這些選擇時(shí)，你的子女在看和聽(tīng)。你是他們的榜樣，你用自己的言行教他們當(dāng)成人面對(duì)強(qiáng)烈的情感時(shí)該如何反應(yīng)。

　　懂得憤怒的來(lái)龍去脈

　　要對(duì)付我們自己的憤怒就必須接受大自然的安排。憤怒并不僅僅是一種不可阻擋的情感。它是生理反應(yīng)。我們的身體是一架調(diào)好的“反應(yīng)機(jī)器”。當(dāng)面臨恐懼或困擾的情境時(shí)，壓力荷爾蒙就會(huì)傳遍全身，使我們的大腦準(zhǔn)備要“迎戰(zhàn)或撤退”。

　　如果你仔細(xì)注意，你會(huì)感覺(jué)到壓力荷爾蒙在體內(nèi)的積累反應(yīng)過(guò)程。早上醒來(lái)，想到所有你要做的事，壓力荷爾蒙開(kāi)始在體內(nèi)流動(dòng)。你牙關(guān)咬緊，雙手握拳，脖子上的肌肉緊包脊椎骨，肩緊縮，胳膊也疼。此時(shí)你的身體很警覺(jué)。體內(nèi)閥門(mén)都打開(kāi)了。當(dāng)你的孩子不肯起床時(shí)，更多的壓力荷爾蒙進(jìn)入你的血液。你可以感到緊張程度在增加，你開(kāi)始催她趕快起床。就在她讓你幫她找她的練習(xí)本時(shí)，你失去了冷靜。突然好像沒(méi)有任何警告，她的簡(jiǎn)單要求把你變成一個(gè)尖叫的潑婦。壓力荷爾蒙此時(shí)已經(jīng)積累到火山爆發(fā)的水平。你開(kāi)始失控。

　　有時(shí)三四件小的不順就會(huì)把你變成一個(gè)火山人。如果你驚訝或害怕，壓力荷爾蒙可以在眨眼之間把你送上山頂。在沒(méi)有任何防備時(shí)，你輕易就可以從“自動(dòng)駕駛儀”上找到你要作出的反應(yīng)。你想都不想就開(kāi)始行動(dòng)。過(guò)后你又會(huì)感到后悔。你知道在其他的日子，女兒的要求不會(huì)使你如此狼狽，你都不知道自己干了什么和怎么會(huì)如此。

　　你在情感上被劫持了。你的壓力荷爾蒙建立了一個(gè)“神經(jīng)靜態(tài)”。你不能直接地去思考，更不易看到這是一個(gè)跟女兒親近和教她與你合作的機(jī)會(huì)。你只是作出本能的、直接的反應(yīng)。你變成了一個(gè)冷血人。

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