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　　光照胎教從什么時間開始好

　　一般來說，胎兒在妊娠八個月時才嘗試睜開眼睛，這時他能看到的是母體內一片紅色的光芒，橘黃的陰影下母親體液在運動。

　　光照胎教最好從懷孕24周開始實施，早期可適度刺激。孕婦每天可定時在胎兒覺醒時用手電筒(弱光)作為光源，照在自己腹部胎頭的方向，每次5分鐘左右。為了讓胎兒適應光的變化，結束前可連續關閉、打開手電筒數次，以利胎兒的視覺健康發育。

　　研究還表明：光照胎教不僅可以促使胎兒對光線的靈敏反應及視覺功能的健康發育，而且有益于出生后動作行為的發育成長。

　　測量宮高和腹圍

　　從宮高和腹圍的測量值可了解到胎兒宮內發育情況。宮高和腹圍不是一個固定值，它隨著妊娠月份的增加而不斷增長。

　　據國內統計，孕16～36周，宮高平均每周增加0.8～0.9厘米，36周后減慢，為每周增加0.4～0.5厘米。腹圍因準媽媽胖瘦不一，變化較大，宮高及腹圍對照可靠性加大。

　　宮內胎兒發育遲緩、畸形、羊水過少、橫位、子宮畸形、死胎等，均可使宮底低于正常值或增長速度減慢、停滯。多胎、羊水過多、巨大兒、畸胎、臀位等，可使宮高高于正常值或增長速度加快。如綜合宮高、腹圍分析，宮高增長慢而腹圍增長快可能為橫位、懸垂腹；宮高增長快而腹圍增長慢可見于臀位；而羊水過多、雙胎、巨大兒均可超出正常范圍；兩者增長均慢者，90%生出低體重兒。結合B超測量胎兒，對鑒別胎兒正常和異常發育更有幫助。

　　謹防巨大兒和低體重兒

　　巨大兒是指胎兒出生后體重達到或者超過了4 000克以上的嬰兒。低體重兒是指胎兒出生后體重低于2 500克的嬰兒。巨大兒的產生與遺傳有關，同時也與母親患糖尿病有關。同時有專家認為，巨大兒與母親在懷孕期間的飲食營養過剩有關系。低體重兒則主要是準媽媽營養不良或者孕期高血壓所致，并且他們出生后由于自身體溫偏低，需要在保溫箱里度過。

　　保持身心愉悅

　　準媽媽身心愉悅也是預防巨大兒和低體重兒的重要措施之一。準爸爸幫助妻子每天保持愉悅的心情，這樣身體的代謝以及物質循環就會更加正常，同時準媽媽的食欲也會更加旺盛，從而保證營養物質的有效補充。胎兒感受到母親愉悅的心情后，自己也會感到很開心，這樣他會盡力向著健康、平衡的方向發展。

　　營養均衡

　　準媽媽懷孕期間糖代謝紊亂容易導致妊娠糖尿病，而妊娠糖尿病是許多產婦生出巨大兒的主要原因，調節糖代謝的最好方法就是食療。準媽媽可以通過均衡科學的飲食搭配，對自己的身體狀況加以改善。食用一些粗糧，盡量減少鹽以及糖的攝入量，三餐規律，遵循少量多餐的原則。

　　至于預防低體重兒，主要則是及時補充準媽媽所需的各種營養物質。懷孕期間的女性千萬不可以偏食，為了腹中胎兒的生長發育，飲食方面的科學搭配和正常攝取一定不能荒廢。特別是懷孕第8周以后，準媽媽就需要完全放棄原先的減肥計劃，盡己所能為孩子的成長做好身體營養方面的補充。

　　遠離垃圾食品

　　薯條等油炸食品以及奶油蛋糕往往是許多現代女性的最愛，這些食品不僅較油膩，而且特別是油炸食品還含有致癌物質，懷孕期間的女性最好避而遠之。

　　巨大兒和低體重兒的身體條件以及智力發育都要比正常嬰兒差一些，因此為了下一代的健康，準媽媽一定要努力改變自己的飲食習慣，即便是在開始的時候有諸多不適應，但只要有決心改變，并堅持身體力行，是會有一些效果的。

　　散步及做適當的運動

　　母親腹中的胎兒過大非常不利于自然分娩，多數情況下要采用剖宮產。即便可以選擇自然分娩，也會給準媽媽的身體造成沉重的負擔。因此準媽媽一定要注意多散步，并且通過孕婦瑜伽等增強自身的體質。這不僅可以給分娩提供幫助，還可以有效預防巨大兒和低體重兒的形成。

　　當準媽媽自身的身體狀況得到改善后，飲食中攝入的營養物質就可以更好地吸收。即便是懷孕中后期被診斷出孩子很有可能是巨大兒或低體重兒，但母親良好的身體情況依舊能夠對孩子提供一定程度的幫助，從而將危害降到最低程度。

　　有效改善孕期便秘

　　三餐飲食正常

　　特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，不喝碳酸飲料。

　　多補充水分

　　體內水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

　　切忌忍著不排便

　　也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

　　充足睡眠，適量活動

　　多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神放松都是減輕便秘的好方法。

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