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　　在了解自己生氣的內在想法，也知道了不合理信念所造成的情緒代價之后，也許你會問：“我知道這些問題都是自己的想法造成的，我想改，可是卻好像改變不了，我該如何是好？”

　　下面列有七條關于改變不合理信念的策略，媽媽們可以參考一二：

　　一、接納自己的情緒。如果你很生氣，不需要壓抑、掩飾，坦誠地面對和承認自己生氣了，然后衡量一下：這種情緒能幫助你改善親子關系嗎？

　　二、肯定改變的意愿。問問自己是否想改變，如確有信心改變，為自己制訂一個改變計劃，實施某種改變策略，一星期后再作評估，然后決定是否持續或修正。

　　三、聽聽自己的說話聲調。講話的語氣音調是情緒態度的信號，試著讓自己心平氣和地說話，這不僅會讓你在信念和感覺上比較愉快，還會讓你體驗到新的情緒經驗。

　　四、轉移思考目標。當你溝通時發現自己的情緒不好，停止交談、沉默或離開現場。如不能離開現場，則不妨轉移話題、想一些愉快的事、計劃其他要做的事，讓自己暫時忘掉不愉快的情緒。

　　五、避免直接的沖動。對孩子一些不好的言行不要過早或太快反應，因為孩子的行為背后有其目的或動機，別因為沖動而增強了孩子的不良行為。你不妨多做一些深呼吸，這不僅有利于平復情緒，也有助于保持心理健康。

　　六、學習自我松弛。每個人每天都需要一些自我獨處的時間，以便獲得自我松弛，安靜放松地聽聽音樂、看看書、打坐等都是很好的放松方法。

　　七、反擊不合理信念。當自己感覺到有負面情緒時，檢視內在的不合理的想法，然后告訴自己停止想它、拋棄它，并以合理的信念來取代它。

　　媽媽們要多多鼓勵自己作自我改變，可別說：“你講得簡單，做起來很難。”因為你這又是在助長自己的不合理信念了。

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