閱讀 :306

　　SAT滿分的秘密是體力管理？

　　就像韓國的高三學生面對高考一樣，讓美國的高三學生感到最頭痛的就是SAT考試 。雖然周圍有許多朋友和同學從高一開始就去專業的補習班進行了相關的學習，但是，我是從書店買了SAT考題集之后，便獨自進行了復習。

　　但是到了高三的時候，我也參加了一個校內開設的SAT·ACT的補習班。其實，這個補習班內主要講解的是如何把握心態，如何分配時間，如何管理好自己的體力等。當時，補習班的老師再三強調：我們要管理好自己的體力，而且最起碼要從考試一周前開始補充好睡眠，避免在考試中犯困等不必要的失誤。他還強調，只有在考試中減少失誤，才會得到實力水平內的最好成績，因此考試前管理好自己的體力非常重要。

　　如果有人問我獲得“SAT·ACT”滿分的秘訣是什么，我會毫不猶豫地給出答復，就是體力管理！其實，這算不上什么秘密，但是，現在還是有許多考生會因為體力不支而沒能考出理想的分數。在亞洲，有許多學生小時候成績優異，但從中學開始學習成績就會一落千丈。這其中必然會有這樣那樣的原因，但我總認為最主要的原因之一還是在于體力。另一方面，從小開始就注重于體力鍛煉的美國學生，即便是上了中學之后學習時間翻了好幾倍，大家也不會感到身體上吃不消。

　　我從小開始就酷愛網球，并且進行過系統的訓練，因此在學習的過程中，從未在體力方面出現過任何問題。而且，母親平時在飲食方面下的工夫也給了我很大的幫助。她從考試一周前就開始為我詳列了一個菜單。據說，為了準備考試當天的早餐，她苦苦思索了三天三夜。不吃早飯當然是絕對不行的，但吃得太多也會影響狀態。因此，在我有限的飯量上，她要給我搭配最好的早餐組合。

　　SAT考試時長為4個小時，由于考試期間不允許考生吃東西，因此，如果早餐吃得不夠充足的話，考試期間就會很容易感到饑餓，而饑餓感勢必會影響考生的發揮，無法讓考生百分之百地集中精力去投入到考試當中。所以，從考試的前三天開始，母親就開始為我準備高熱量的晚餐，如奶酪意大利面、意大利寬面等。這樣的話，考試當天早上只要吃一些簡單的食物，考試的時候就不至于太饑餓。考試當天，我吃的早餐是香蕉和Power Bar(一種巧克力甜食)，還有Granola Bar(一種麥果甜食)。香蕉中富含豐富的鉀元素，能起到安神解壓的作用。

　　或許正是因為媽媽精心準備的菜單，考試當天，我的狀態好得不能再好了。可以說，從小開始用網球鍛煉出來的體力和母親給我設置的菜單，讓我考出了連自己都想不到的優秀成績。

　　要是選出第二個讓我考出好成績的功臣的話，那就是“自信”。無論是面對高考還是SAT等考試，我敢斷言，只要是想考出好成績的學生，無一例外地都會感到緊張。而且，考試的時間越逼近，學生們的腦海中就會浮現各種雜念，如后悔當初沒有好好學習，對于考試還有好多東西沒有準備好，等等。很多時候，這種不安和焦躁，還有過多的壓力有可能會導致考生發揮失常。

　　因此，以我多年考試的經驗來看，如果想要考出理想的成績，首先要消除對考試本身的恐懼感和不安感。實際上，無論心理素質有多好，還是沒有哪一個學生會打心底喜歡考試。但是，如果我們換一個角度去考慮，不要把考試看成是老師給學生進行評分排名的手段，而要把它看成是檢驗自己學習能力，獲得收獲的過程，會怎樣呢？考試其實是讓學生了解自己掌握的知識情況，并且讓學生明白自己的不足之處，進而指引學生該如何努力的一種測試手段。所以，只要正確理解考試的意義，我們心理上的負擔會減輕許多。

　　等減輕心理壓力之后，需要做的就是“自我確認”，就是在下意識中暗示自己已經做好了考試的準備。當然，前提是要有自信，而且要相信自己能“考好”。或許對有些朋友來說這樣暗示的意義并不大，不會起什么作用，但對于我來說，每當我進行完自我確認之后，我的應考狀態就會提升不少，而且也不會有焦躁不安的感覺。

　　還有一個重要的因素讓大家在考試時感到緊張，這個因素就是“時間”。隨著考試時間一分一秒地流逝，考生們會感到越發緊張。在前面的題目上浪費許多時間的考生更是如此。但是，考場給每個考生的時間都是一樣的，對于所有的考生來說，在時間方面是絕對公平的。但是，就是在這么一個有限并且公平的時間段里，有一部分平時成績一般的考生卻能發揮得很好，而有一部分平時成績優異的考生卻發揮不出理想的成績。我認為，導致這種情況的最大障礙是“精神力”，也就是心理素質。心理素質較好的考生不僅面對緊張的考試氛圍能發揮出100%的實力，有時甚至會超常發揮；而心理素質較差的考生則剛好相反。所以，提高自己的心理素質也是非常重要的一個環節，甚至是決定考試結果的直接因素。

　　另一個需要我們注意的一點就是要全神貫注，“全神貫注聚焦于某一點”，而這也是我的考試心法。

　　在練習和進行網球比賽的時候，我學會了“拿下眼前的這一球”的習慣。因為在打比賽的時候，如果總想著整場比賽的戰術安排，我們根本不可能會專心打比賽，因此在打比賽時，我不會去想采用什么戰略戰術，只是想著盡自己的努力去打好眼前的每一個球。當比分暫時落后時，我去考慮“這一局一定要拿下”等問題只會給自己施加更大的壓力，從而無法在比賽中集中注意力。所以在打比賽時，我不會去考慮比賽的戰術安排，更不會去想比賽結果，只是努力把注意力放到眼前的這一球上。事實也證明，這樣的做法和心法，讓我在網球比賽中贏得了不計其數的勝利。

　　同理，在考試時我們也同樣需要用百分之百的注意力去解答每一道問題。如果碰到一個暫時難以解答的問題，不妨把這難啃的“骨頭”先放放，在解答別的題的時候心中也不能有對前面那塊骨頭的“牽掛”。因為，只有專心解答每一道題，才有可能得到理想的分數。

　　在學生時代，我們的心中會有許多夢想和煩惱，但這時恰恰也是我們最需要努力學習的年齡段，考試只是檢測自己能力的一種手段而已。當然，即便提倡“學習的目的不是為了考試”的我，也不能忽視考試的存在。因為，優秀的考試成績確實能為你爭取到一張通往廣闊海洋的船票，會給你帶來更多的機會。

下一篇:不強迫孩子是最好的理解 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:不是所有孩子都需要“鷹爸” 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】