閱讀 :451

　　生活保健全方位開跑！

　　有了完善的中藥調理計劃，媽咪產后生活起居一樣不能馬虎，才能健健康康地做好月子。周彥均提醒媽咪注意下列幾點：

　　環境篇

　　1.注意室內溫度，不宜過寒過熱。

　　2.產后易流汗，勤換衣物以防感冒，可使用空調，或打開門窗，使空氣流通，但禁當面迎風。

　　休養篇

　　1.多休息，保持良好睡眠及心情愉快，不宜哭泣、久視。

　　2.新生兒的照護量力而為，可請他人協助。

　　清潔篇

　　1.保持身體的清潔衛生，可以洗頭、洗澡，但不碰冷水、不吹冷風，而且洗完馬上擦干、吹干。

　　2.盡量養成定時排便的習慣，注意陰部及肛門清潔。

　　運動篇

　　1.可以有適度柔軟運動，但不要勞動。

　　2.禁久站、久坐，不宜經常彎腰、提重物、爬樓梯、蹲屈膝、盤坐、跳躍、跑步。

　　飲食篇

　　1.不宜減肥，產后一個半月才可開始控制飲食。

　　2.少量多餐，一餐勿過量。

　　3.補充適量的水份，如：溫開水、牛奶、湯類。

　　4.食物一定要煮熟，且溫熱食用；可食蔬果，但不宜冰冷時食用。

　　5.產后一周內或傷口有紅腫疼痛時，慎用人參、麻油、酒。尤其是酒的用量不宜多，以免引起大出血。

　　6.三餐以營養均衡、清淡、易消化為原則，辟開生冷、難消化、辛辣、過堿、油膩食物及刺激性飲料。像是酒、咖啡、茶、漬品、咖哩、沙茶醬、辣椒少用為宜。

　　7.選擇適合之蔬果、蛋白質食物。

　　蔬菜 高麗菜、菠菜、紅見菜、綠椰菜、紅蘿卜

　　水果 蘋果、 木瓜、 草莓、 櫻桃、 奇異果、柳橙

　　蛋白質 溫牛奶、雞蛋、魚、肉、排骨、豬肚、豬肝、腰子

下一篇:哺乳期吃得全面才能抗衰老營養親子中心 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:女人“30后”的營養忠告營養親子中心 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】