母乳，是新生寶寶最佳的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，它可以幫助寶寶腸胃細(xì)胞的成熟、增強(qiáng)其免疫力，還可減少過(guò)敏的發(fā)生。然而，媽咪的飲食與生活型態(tài)，對(duì)于乳汁的分泌與營(yíng)養(yǎng)，有著絕對(duì)性的影響。本篇將帶領(lǐng)哺乳媽咪們一同來(lái)了解，怎么吃、吃什么對(duì)自己與小寶貝最健康！

　　最天然的營(yíng)養(yǎng)一母乳

　　母乳含有許多配方奶沒有的重要物質(zhì)：像是免疫球蛋白、活細(xì)胞與荷爾蒙，是最符合寶寶生理需要的食物。不只如此，母乳不易引起過(guò)敏反應(yīng)，能讓寶寶更健康、聰明。以喂食10到15分鐘內(nèi)的前奶來(lái)說(shuō)，其顏色較清澈透明，含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、糖類與水分；喂食15分鐘后所出現(xiàn)較濃稠且呈灰黃色的后奶，含有較多的脂肪，為寶寶體重上升的主要熱量來(lái)源。

　　而對(duì)媽咪本身而言，哺喂母乳可促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)、延長(zhǎng)產(chǎn)后月經(jīng)恢復(fù)的時(shí)間，且根據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，喂母乳的媽咪，罹患乳癌的機(jī)率較低，可謂百利無(wú)一害！

　　飲食內(nèi)容對(duì)寶寶有何影響?

　　哺乳媽咪的飲食內(nèi)容，除了能提供熱量給母親本身外，嬰幼兒亦會(huì)透過(guò)乳汁的吸取，獲得所需的營(yíng)養(yǎng)。哺乳媽咪的飲食重點(diǎn)，與一般年輕婦女并沒有太大的差異，但乳汁是嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育的主要來(lái)源，因此哺乳媽咪必須額外多攝取500大卡的熱量，才能分泌充足的乳汁、平衡母體與寶寶間的營(yíng)養(yǎng)。

　　在哺乳的前六個(gè)月，平均每天泌乳量約為750毫升，之后的六個(gè)月約為600毫升，但當(dāng)哺乳媽咪的熱量攝取過(guò)低時(shí)，泌乳量可能會(huì)減少到正常的40～50%。雖說(shuō)影響乳汁分泌的原因很多，不過(guò)媽咪本身的飲食與營(yíng)養(yǎng)狀況，也會(huì)影響到乳汁分泌量與泌乳期的長(zhǎng)短。

    文/陳秋虹  咨詢/馬偕紀(jì)念醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師 楊亦而