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　　從寶寶呱呱墜地的那一剎起，所有躺在產床上的偉大母親們都松了一口氣——終于從準媽咪“轉正”了！——那，下一步做什么？

　　特殊時期，飲食調理是關鍵

　　有的新媽媽產后就開始對著鏡子捏大腿上的贅肉，把減肥定為人生的首要大事；有的媽媽身體虛弱的連鏡子都懶得抬頭看，就是想讓自己趕緊恢復元氣；有的媽媽則最擔心自己能不能給寶寶提供充足的乳汁，天天逼著老爸老媽老公給自己找“催乳偏方”……

　　別操心體型、營養(yǎng)或者奶水了，你現在最應該做的事情，是好好地制定一下自己的月子食譜！十月懷胎打亂了女性原本的生理狀態(tài)，無論是營養(yǎng)儲備，內分泌，還是內臟功能都處于相對虛弱、紊亂的狀態(tài)，因此，月子里的調養(yǎng)對于每對母子未來的健康都至關重要。建立身體內部環(huán)境的新秩序，給身體補充營養(yǎng)，是月子飲食的基本任務。可是，光是“大吃大補”可絕對不行，營養(yǎng)、美味而又不會讓你變成“肥媽咪”，才是最最健康的“月子餐”！

　　月子飲食的DO和DON’T

　　這一個月的飲食和懷孕前后任何時候都不一樣，因為此時的媽媽有三個基本任務，一是補充生產時所消耗的大量體力，給身體加強營養(yǎng)；二是充分制造高質量的乳汁，滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求；三是合理飲食，避免發(fā)胖和身材走形。坐月子時的任何飲食原則都要圍繞這三個“基本任務”，一點也馬虎不得！

　　月子媽媽一日營養(yǎng)需求量

　　DO！這些事情，要照做！

　　重質量，輕數量

　　打著“補充營養(yǎng)”、“為寶寶好”的旗號大吃特吃自己喜歡的食物，除了會讓你的體重一路高歌猛進之外沒有任何好處。月子飲食，“重質不重量”是最基本的原則，高營養(yǎng)，高纖維，高蛋白的“三高食物”每餐都要有，但總熱量一定要在適度的范圍內。總之，遵循控制食量、提高品質的飲食習慣，才能又補營養(yǎng)又塑身。

　　小tip來幫忙：

　　如果你是母乳喂養(yǎng)，奶水充足，食量可以比孕期稍增，不過最多也就增加1/5的量就足夠了。

　　坐月子的媽媽多半時間都是休息，不容易餓，可嘗試一天少量多餐(一天5~6餐)，吃少、吃精。

　　變成徹底的“雜食”動物

　　月子里的飲食一定要注意葷素搭配，不能因為要補充營養(yǎng)或者催乳就只吃肉類和脂肪，月子媽媽的食譜上，除了基本的高蛋白食材外，蛋類、蔬菜、粗糧、水果一樣都不能少！進食的品種越豐富，營養(yǎng)越平衡和全面。除了那些確定對身體沒有益處的，或者身體會產生過敏反應的食物，葷、素食材的品種應該盡量的豐富多樣。

　　做個嬌嫩的水媽媽

　　補充水分對坐月子的新媽咪非常重要，首先，水是供給寶寶乳汁的主要來源；其次，生完寶寶的最初幾天因為腸胃功能下降，新媽咪會常常感到口渴；第三，月子里的媽媽們皮膚的水分揮發(fā)大于平時，特別愛出汗。另外，水分的補充還有助于新媽咪緩解疲勞、排泄廢物呢！

　　小tip來幫忙：

　　補水不一定只喝白水，果汁、牛奶、湯等都是好選擇，在補水的同時吸收維它命及蛋白質，一舉兩得。

　　軟一點，再軟一點

　　不論是什么食材，只要是給坐月子的媽媽食用的，都要盡量煮得軟一點。新媽媽產后由于體力透支和鈣質缺乏，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于腸胃的消化吸收。

　　DON’T！這些事情，不要做！

　　要大補！要吃肉！

　　其實你在懷著小寶寶的時候，身體就已經為了給寶寶喂奶而悄悄的儲存了3kg的脂肪，所以，如果在坐月子時還進補大量的高脂肪食物的話，不但不利于產后體型的重塑，還會讓乳汁會變得粘稠，寶寶難以消化，乳腺也很容易阻塞呢！

　　小tip來幫忙：

　　除了肉類以外，甜食和西式點心也是脂肪的一大來源，饞嘴的媽媽一定要管住自己喲！

　　太熱了，吃點涼快的！

　　杜絕生冷食物也是月子媽媽要特別注意的事情，尤其是那些在悶熱的酷暑生產的“可憐人”，千萬不能因為貪圖一時的涼快而搞壞了自己本來就很虛弱的身體。而且，生冷食物不利于月子媽媽的血液循環(huán)，對排除惡露也有反作用。

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