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　　現(xiàn)在氣溫日漸回升，衣服越穿越薄，為了甩掉積攢了一冬肚子上長出的“游泳圈”，不得不加速減肥。但如果馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質(zhì)與微量元素?cái)z取不足，易患膽結(jié)石和厭食癥。

　　還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯(cuò)誤的，要知道不吃早餐不但不利減肥，反而可能會更增肥。因?yàn)樵绮筒怀缘娜耍搅宋绮蜁r(shí)間往往會吃得更多，而且在饑餓狀態(tài)下，人體更容易吸收營養(yǎng)和熱量。生理學(xué)家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養(yǎng)的吸收，使身體虛弱。因此，減肥不可操之過急，關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應(yīng)合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜。 

　　同時(shí)，還要積極鍛煉。運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)的熱量，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30至45分鐘，并持之以恒，苗條健康就是你。

　　文/武漢市中心醫(yī)院 陳璟莉

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