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嘴里沒味,多放點調(diào)味料!
月子食譜還是應(yīng)該以清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食材為主。咸、酸、辣……這些調(diào)味品固然會讓你碗里的食物變得更有滋味,但它們恰恰是月子媽媽的大忌。辛辣的味道會進入乳汁中,讓寶寶拒絕吃奶;過咸的食物會在體內(nèi)會產(chǎn)生凝固水分或血液的作用;而酸味過重的食物也會讓媽咪特別容易感到疲勞,而且還有最可怕的——它會導(dǎo)致肌肉下垂松弛,想早日恢復(fù)身段的媽媽一定要對它多加小心!
小tip來幫忙:
除了在烹飪的時候少放鹽以外,還要特別注意容易“漏網(wǎng)”的下飯小菜,那些腌制的咸菜雖然開胃,但里面含有的鹽分非常高!
太忙亂了!什么時候有空什么時候吃吧!
無論家里的那個小小的新成員讓你忙碌成什么樣,也一定要有規(guī)律的進食,不能忙起來就先餓著,等全收拾好了再吃飯,否則你虛弱的腸胃就會罷工,身體也會缺失營養(yǎng)進而影響到寶寶的奶水質(zhì)量。
小tip來幫忙:
新媽咪千萬不要因為半夜授乳打亂了作息習(xí)慣而忽略了早餐,授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。
舊觀念VS新看法
在過去因為醫(yī)療和科學(xué)不發(fā)達,生活條件比現(xiàn)代人辛苦,如何讓虛弱的新媽媽安全的度過坐月子階段就成了全家人的大事,所以,傳統(tǒng)的月子飲食可以說是謹慎、小心又充滿了諸多的禁忌。但是現(xiàn)在,新媽咪在醫(yī)療等各方面比較完善的保護下受到的威脅相對減少,那些月子食譜的禁忌在人們的心目中也越來越淡了,那么,是不是老人們的話我們就都不應(yīng)該相信了呢?
讓健康專家來評判一下吧!
舊觀念說:生完孩子不能喝水,不然松松的肚皮可就再也回不去啦!
新看法:錯!有的老人說產(chǎn)后喝水會引起內(nèi)臟下垂,肚皮松弛難以恢復(fù)等癥狀,但中西醫(yī)理論方面都沒有任何支持這種說法的理論。而且,新媽咪在產(chǎn)后應(yīng)該多補充一些水分,原因我們在上面已經(jīng)解釋過了。不過,坐月子時的媽媽們循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)仍舊在恢復(fù)中,如果一下攝入大量的水會造成水腫現(xiàn)象,所以建議媽媽們口渴時,可以采多次小口喝水的方式。
舊觀念說:生產(chǎn)完趕緊就喝催奶湯!
新看法:錯!保證寶寶有充足的奶水是坐月子的媽媽必須要做的工作,催奶湯也是很好的食補來源,但是剛生產(chǎn)完的媽媽們大多乳腺管還未完全通暢,這時要是太急著喝催奶湯,在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會把新媽咪疼哭的!所以有催奶功能的湯和食物應(yīng)該在產(chǎn)后三天左右進食。
舊觀念說:生完孩子最怕著涼,千萬別吃蔬菜和水果!
新看法:片面!前半句阿婆說的很對,產(chǎn)后的新媽咪身體虛寒,不能著涼,忌生冷,可還是能吃蔬菜和水果的。雖然大多數(shù)蔬菜和水果都屬涼性,但只要經(jīng)過適當?shù)臒缶筒粫ι眢w造成損害。而且蔬菜中大量的維生素和纖維、水果中的果膠,對新媽咪的精神恢復(fù)和產(chǎn)后排毒都是有利的。所以,對于體質(zhì)較虛的人來說,少吃些苦瓜、蘿卜纓、芹菜等過于涼性的的菜肴,或者在吃水果前先在暖氣或者太陽下放一會兒,都是很有效的“防涼”小辦法。
舊觀念說:別喝水,喝米酒!
新看法:片面!喝水的問題我們已經(jīng)討論過了,而米酒這個食材對于坐月子的媽媽來說則具有明顯的兩面性。一般來說,它有活血、促進血液循環(huán)的作用,能夠幫助排出惡露,但由于酒精對子宮的收縮又有抑制的作用,會延長子宮復(fù)原的時間,所以新媽媽在分娩一周內(nèi)最好避免食用含酒精的食物。
舊觀念說:湯最有營養(yǎng),每天都喝不限量!
新看法:片面!煲湯味道鮮美,容易消化,還能促進乳汁分泌,的確是月子食譜里最優(yōu)的一種。但喝湯也是有學(xué)問的,千萬不能因為以上好處就無限制地喝,不然除了會引起寶寶消化系統(tǒng)不適、拉肚子以外,還會讓媽媽自己乳房脹痛,甚至導(dǎo)致乳腺炎呢!
舊觀念說:月子菜不能放鹽,不然傷胃又回奶!
新看法:錯!老人們認為月子里吃鹽不利于下奶,而且還會傷腸胃,所以總是一點鹽也不放,但其實這樣的做法并不可取。新媽咪們由于產(chǎn)后出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內(nèi)的鹽分很容易流失,若不能適量補充,不但不利于身體的恢復(fù),對乳汁的分泌也會有影響,一般來說,月子飲食中的鹽分減少正常量的三分之一即可。
健康月子食物TOP12
好了,月子里的飲食原則我們了解的差不多了,那到底什么食材能為月子媽媽的健康保駕護航呢?看看健康專家評選出的“健康月子食物TOP12”吧,從蔬菜到主食,從餐前湯到飯后甜點,這些推薦食物都具有一個特點:增加營養(yǎng)的,上榜!增加脂肪的,落第!
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