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　　維生素對乳汁的影響

　　寶寶對維生素通常準備不足而需求量相對較高，主要依賴媽媽來提供。如果媽媽維生素吸收不夠，乳汁中維生素的含量降低，就會對寶寶的生長發育產生不利影響。

　　媽媽補充這些微量營養素，就會使乳汁中這些營養素的濃度迅速提高。媽媽必須吸收充足的維生素，來保證乳汁中維生素的含量。

　　在哺乳期，維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D等，都是寶寶生長發育尤其是腦和神經系統發育必需的營養物質。

　　維生素A　

　　維生素A為脂溶性，是由大多數植物性食物中存在的胡蘿卜素轉化而來，動物肝臟中含有大量已轉化成型的維生素A。它能調節免疫功能，促進上皮細胞和骨骼發育，維護視網膜內感光色素的正常工作等。如果缺乏，就會使寶寶生長緩慢，對眼部、呼吸道、泌尿系統的健康發育都有影響。　

　　哺乳媽媽每天需要3000個國際單位左右的維生素A，吃母乳的寶寶可直接從乳汁中獲取。

　　富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、奶油、魚子和禽蛋類等。

　　富含胡蘿卜素的食物有深色葉類，如油菜、菠菜等；紅黃色植物類，如胡蘿卜、紅薯、橘子、黃花菜等。

　　圖注：

　　維生素A是寶寶骨骼生長發育的必需物質，有助于增強寶寶的免疫能力，媽媽多吃胡蘿卜，能夠使大量的胡蘿卜素在體內轉化成充足的維生素A，寶寶就可以通過乳汁直接獲取。

　　B族維生素

　　B族維生素是一個大家庭，為水溶性。也就是說人的體內是不能儲存的，需要每日補充。它可以幫助許多營養素轉化成能量，是媽媽和寶寶不可缺少的維生素。

　　這個大家庭有十多個成員，我們只介紹幾種最重要的B族維生素。

　　維生素C 　

　　維生素C也是水溶性維生素，有助于人體細胞組織的修復，促使酶和激素的合成，促進細胞質中膠原的形成，維持結締組織的正常代謝。對于哺乳媽媽來講，可以提高抵抗力，清除體內的有害物質，如鉛等。

　　維生素C廣泛存在于新鮮的蔬菜和水果中，但是極易被破壞，所以最好不要長時間烹調。

　　維生素D

　　主要來源于皮膚的光曬作用，因此，吃母乳的寶寶血液中的維生素D水平會呈季節性的變化。冬季出生的寶寶血液中維生素D水平非常低，這是因為冬季的乳汁中含有很少的維生素D。所以冬季出生的新生寶寶最好每日補充400~800國際單位(南方400~600國際單位，北方600~800國際單位)的維生素D。

　　其他維生素

　　維生素E是產生紅細胞及保持肌肉完整性所必需的；維生素K對于凝血是不可缺少的物質。

　　對于這些維生素，寶寶需求量不大，但卻是成長不可缺少的，所以媽媽飲食要注意食物種類的多樣性、比例合理。

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