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　　導語：幾乎每個懷孕的媽媽都會關注補鈣。沒錯，誰不希望自己腹中的寶寶啥也不缺，健康長大呢。但是，孕婦補鈣不是喝喝牛奶就可以的，補鈣也不是補的越多越好，鈣補多了，會造成高鈣血癥甚至腎結石。以下10個補鈣的事實，希望媽媽們能夠了解。

　　1、每個孕婦都需要補鈣

　　這個毋庸置疑，你必須明確的就是，每個孕婦都需要補鈣。胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，因此，孕婦鈣的需要量要遠遠大于一般人，飲食中的鈣很難達到這個需要。

　　如果孕期鈣不足發生輕度的缺鈣時，可動用母體骨骼中的鈣鹽，來保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重了，就會造成肌肉痙攣，導致小腿抽筋或手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏松，引起骨軟化癥。

　　2、鈣補多了有沒有危害？

　　很多孕婦在補鈣的同時又擔心，鈣補多了會不會有害？其實，只要飲食得當，且遵醫囑或按照說明上的劑量補鈣，是不會造成過多的情況的。

　　當然，補鈣絕對不是越多越好。鈣補多了，會造成高鈣血癥甚至腎結石，那往往是發生在沒有按照醫囑或說明書，私自服用大劑量鈣補充劑的人當中。

　　另外注意一點的是，如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。因此孕婦需要曬太陽獲得維生素D，如果維生素D不夠，可以服用少量補充劑，過多的話，會造成中毒。

　　3、鈣，不能自已亂補

　　如果孕婦了解正確的補鈣常識，是可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品。一般按照說明，注意用量，是可以很好的補鈣的。

　　一般來說，碳酸鈣的吸收力還是不錯的，但制藥過程中鈣分子微粒的大小也會對吸收有影響。

　　4、補鈣應該從備孕開始

　　最理想的補鈣時間是從準備懷孕的時候開始補鈣，孕前所需的鈣每天800毫克左右，食物中攝取量往往在400—600毫克左右，這時就需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。

　　準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。

　　5、服用多種維生素還用補鈣嗎

　　這是不以服用的種類為準的，關鍵還是要看服用鈣的總量。我們的飲食結構中鈣含量不算多，孕婦每天需要1200毫克的鈣。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。

　　6、少量多次比一次大量補要效果好

　　其實不僅僅是補鈣，任何營養素都是這樣。一次補大量的，會使吸收率降低。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。

　　7、鈣片飯前還是飯后吃？

　　凡是含草酸、植酸的食物都會影響鈣的吸收，因為鈣容易與草酸、植酸等結合，變成不能吸收的物質，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前或者兩餐之間。

　　8、骨頭湯根本不能補鈣

　　俗話說吃什么補什么，但這句話對骨頭湯補鈣可不適用。1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，要想靠骨頭湯補鈣，得喝幾十鍋才行。

　　因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以補鈣千萬不要靠骨頭湯。

　　9、生活中的補鈣貼士

　　多喝酸奶或牛奶，多曬太陽，吃些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

　　10、想補鈣要少吃鹽

　　鹽中含鈉，鈉不僅會會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致鈣的更多流失。腎臟為了排鈉，也要消耗鈣。所以，孕婦飲食一定要清淡。

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