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　　懷孕期間有很多的注意事項，其中飲食與健身當屬最重要。南加利福尼亞最受歡迎的健身專家EricaZiel提供了給孕媽媽的一些健身技巧、平時緩解疼痛的方法以及生育時如何避免不必要的疼痛，希望孕媽媽們能有所收獲。

　　懷孕期間盡量多運動

　　如果你感覺易疲勞，喜怒無常(這在懷孕期間是正常現(xiàn)象)，那么建議你做一些讓身體感覺輕松的事。可以做簡單但有效的全身運動來加強深層次的核心肌肉群鍛煉。

　　緊抱嬰兒這一運動項目可以鍛煉深層核心肌肉群，它可以通過伸展肌肉緩緩地擠壓腹肌從而鍛煉深層肌肉群。緊抱嬰兒可以鍛煉你的橫向腹肌，而這一腹肌正是孩子撐出來的那塊肌肉。每天10分鐘即可以達到鍛煉深層肌肉群和拉伸后背的效果。當你感覺不錯時，記得要到戶外散散步哦！

　　使用孕婦托腹護腰帶

　　孕婦托腹護腰帶可以減輕懷孕期間那些令人厭煩的疼痛。隨著腹部的增大，護腰帶可以有效的減輕由于寶寶增重而產(chǎn)生的對背部、臀部和子宮圓韌帶的疼痛壓力。當需要長時間走路或是站立時，這是一個不錯的選擇，因為它可以給低位背部和腹部一個額外的支撐力。但是要注意，每天所戴的時間不要超過兩小時，否則身體會對它產(chǎn)生依賴而不再依賴核心肌肉群。托腹護腰帶并不是適合于所有人，但是很多婦女確實能從中受益。如果你沒有感到背疼，可以不用戴這種支撐帶。

　　會陰拉伸有助于減輕疼痛

　　會陰在陰道壁的背面。生育時，會陰部會被拉伸，最好是護士或健康專家?guī)椭煺箷幉恳苑乐共槐匾奶弁础ＯＭ@樣可以免去做會陰切開術的必要。預先的拉伸有助于防止由于會陰切開術造成的大的疤痕和下游的疼痛。

　　跟隨身體的感覺

　　所謂的媽媽的直覺是真實存在的，在懷孕時就開始顯現(xiàn)了，因此跟著直覺走，或者說，跟著懷孕的感覺走。

　　希望這些小建議可以給在成為媽媽的旅程中的您一臂之力！

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