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孕期保健

職場孕婦必讀:中午如何休息才健康

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 03-28

閱讀 :488

  導語:作為一名職場孕婦,每天挺著大肚子還要忙于工作,很辛苦,到了中午好不容易可以歇一會了,但是由于條件限制,也不能很好地休息,應該怎么辦呢?別急,我們一起來看看下面的介紹吧

  職場孕婦很辛苦,既養家又要上班,挺著大肚子在辦公室怎么午休呢?但是,午休對于孕婦來講很重要,因為孕婦本身很容易疲勞,如果不能午休,對于身體情緒的營養也不能忽視??墒寝k公室怎么午休?挺著大肚子能趴著睡嗎?

  職場孕婦中午如何休息

  一般,公司單位到12點就到了吃飯的時間,也就意味著可以稍適休息一下了,可是怎么休息呢?大多數的單位只給出一個小時的時間休息,如何安排呢?

  完美健康的孕期午餐休息時間安排:

  30分鐘:吃一頓豐盛的午餐,但不要吃得過飽。

  15分鐘:到戶外散步,如果條件不允許,哪怕是到附近的商店閑逛,也不要留在辦公室里。

  15分鐘:如果戶外有可以坐下來歇歇腳的地方,不妨把腳擱在高處休息一下。如果戶外不行,可以回辦公室休息。休息的時候別忘了數數胎動。

  職場孕婦中午在辦公室如何放松?

  1.腹式呼吸:坐直,可以閉上眼睛,用腹式呼吸,深吸幾口氣。把注意力集中在隆起的肚子上。想象吸入的空氣可以直達子宮,到達寶寶那里。享受面部、頸部和肩部的緊張疲勞感完全消失的感覺。

  2.冥想:想象自己身處在一個美妙的地方,想象你懷抱著寶寶柔軟的小身體,感覺自己越來越放松,安全、快樂,而且很溫暖。

  3.健身操:工作間隙,條件允許的孕媽媽可以做做孕期辦公室健身操;如果沒有條件,哪怕是在等電梯的時候活動一下頭頸、伸伸腿腳也好,讓緊張的肌肉得到休息和放松。

  職場孕婦午休方式建議

  1.孕期走樓梯,放松身心

  長時間用電腦辦公,工作節奏快,上午的工作量又大,中午肯定感身體疲乏。用餐后,不妨避開擁擠的電梯,走走樓梯,讓心情放松,身體也得到了鍛煉。

  2.到美容院,享受一小時

  對于許多愛美的準媽媽來說,中午一小時去附近做個美容,順便躺一躺,按摩一下,下午可以更加精力充沛地投入工作。午休相約同事去做個指甲護理,邊做邊聊聊生活和工作,也是放松一招。但是絕對要做適合孕婦的美容項目哦!

  3.多聽聽MP3,調整情緒

  午間一小時是一天工作的“緩沖期”,飯后,聽聽MP3或在寫字樓的休息廳里看看雜志,這能調整工作中的不良情緒。

  4.說笑話,融洽關系,放松心情

  “午間一小時”也是和同事優化關系的黃金時段。午休與同事、下屬一起講一些幽默故事、談談家常、八卦一下時下的流行時尚和明星動向,也許同事間的關系能變得更加融洽。當然,還能緩解情緒。

  媽咪們對“上班的孕媽媽午休嗎”的經驗

  1.如果不用上班,我肯定中午要大睡一覺的,好困啊,可是每天上班在辦公室,趴在那里睡總歸不太好,有時就去廁所打個盹,痛苦啊。

  2.我都是上網或看報紙度過的,很想睡但沒有地方,趴著又不舒服。

  3.大肚子那會兒,午休用兩條凳子睡,一條用來擱腳,還是蠻舒服的,不過有時寶寶動得厲害就睡不了。

  4.買張可以折疊的床,平時不用放一邊,到午休就可以休息,挺方便的,也不礙地方。

  5.本人孕36周多,從來未在單位睡午覺,要是很累就趴著休息一下,只能很短時間,肚子大了挺不舒服。

  6.開始的時候系趴著睡的,但隨著肚子一天天長大,根本趴不了,中午唯有去散散步了。

  7.睡在會議室的沙發,帶幾個軟墊去,一個墊頭,另一個墊腳(這樣萬一沙發不夠長就把腳在扶手上蹺起來,也利于消腫)。

  8.我從懷孕后上班就沒午休過,中午就出去走走,透透新鮮空氣。不睡的原因有二,一是怕壓著寶寶不舒服,二是怕著涼、感冒。

  9.在懷孕早期的時候,如果實在困了就趴在桌子上睡一會兒,但是會把自己弄的很不舒服,現在肚子越來越大就不敢趴著睡了,天兒又熱了,也沒法出去溜達了,只好在辦公室站著或者不停地走來走去。

  依據第一寶寶小編的經驗,如果午休時間不長,但是又很困,不妨和領導商量,看看是否同意讓你多休息一會呢,休息好了才有精神把工作做好哦!

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