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　　第164天 7招防孕期腿抽筋

　　腿抽筋，這是很多孕媽媽經常遇到的問題，尤其是懷孕五個月以后，更是較為頻繁。而且往往在夜間出現，讓孕媽媽從睡夢中痛醒，影響了睡眠質量。其實孕期出現腿抽筋的現象是正常的，孕媽媽不需要太擔心。

　　孕期腿抽筋的原因

　　◆ 懷孕后，孕媽媽體重增加，雙腿的負擔加重，腿部肌肉時常處于疲勞狀態。

　　◆ 懷孕以后，寶寶營養需求大，特別孕中、晚期，骨骼的發育，需要大量的鈣質，每天鈣的需要量達到1200毫克。如果孕媽媽飲食中鈣質不足或本身鈣質吸收力弱，就會造成血中鈣質含量的降低，而引起肌肉抽搐。

　　◆ 夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。

　　7大妙招

　　1、多吃含鈣的食物，如魚、蛋、蔬菜、豆制品、牛奶等，以補充鈣質。多曬太陽，幫助維生素D轉化為鈣。

　　2、通過飲食攝入來補充鈣對孕媽媽會更適宜，如確實需要藥物補充，請醫生檢查后再做補充。

　　3、牽拉、向上彎曲足底，向外推腳后跟可以避免腿抽筋。有時，當抽筋剛開始時，也可以做這種伸展動作。

　　4、按摩也可以緩解抽筋。

　　5、臨睡前可用溫水泡腳。

　　6、避免走得太多或站得過久，使腿部疲勞。

　　7、注意腿部保暖，受涼也會腿抽筋。

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