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　　孕婦如何保健

　　懷孕第13～16周胎兒發(fā)育成熟，母親與胎兒已緊密連成一體。易造成流產(chǎn)的危險期基本結(jié)束，第16～20周為最安定的時期。需要增加營養(yǎng)，要保證食物的質(zhì)量，使營養(yǎng)均衡。從各種食物中普遍吸收各種營養(yǎng)元素。對生成胎兒的血、肉、骨骼起著重要作用的蛋白質(zhì)、鈣、鐵等成分，這個階段的需求量比平時大得多。由于維生素與鈣的作用，促進骨骼生長的維生素D比平常的需要量多出4倍。熱量只需增加5%～10%。第13～16周是寶寶長牙根的時期，孕媽媽要多吃含鈣的食物，讓孩子在胎內(nèi)就長上堅固的牙根。注意少吃含白砂糖多的食物，因為白砂糖有消耗鈣的副作用，且易引起發(fā)胖?？蛇x用紅糖，紅糖中鈣的含量比同量的白糖多2倍，鐵質(zhì)比白糖多1倍，還有人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，并且有益氣、補中、化食和健脾暖胃等作用。少吃含鹽多的食品，鹽分吸收太多，會在后期引起水腫和妊娠中毒癥。節(jié)制冷飲。夏季不要長時間地使用電風扇，在有空調(diào)的屋子里不要呆得太久。飯量增加后，容易便秘。預防便秘應多吃粗糧及粗纖維蔬菜，多飲水，多活動。還可以飲些酸牛奶和蜂蜜，起到潤腸通便作用。切不可濫用瀉藥，有可能引起子宮收縮而導致流產(chǎn)、早產(chǎn)。最好每天洗澡。洗澡不要過冷或過熱，以34～35℃為宜，要選擇淋浴或擦浴。 內(nèi)衣要選擇通氣性、吸濕性好的純棉織品，每天換洗。

　　上班的孕婦要注意什么

　　上班途中應慢行，應眼觀四方，對面有行色匆匆的行人走過來即立刻避讓，免得他撞過來而躲之不及。

　　胎兒的重量使孕婦的重心前移，在打滑的地上行走時，上班族孕婦要稍稍向后傾以抵消向前的重力，以免摔倒。不要在辦公室里坐搖椅，搖來搖去可能導致失去平衡而跌倒。

　　妊娠期間，上班族孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊，長時間挺住肚子“負荷”坐著工作，頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時多得多，所以偷閑做做運動非常有必要。

　　自己開車上班的孕婦，要牢記佩帶安全帶，安全帶的正確系法是：橫帶一段箍在腹下及大腿骨之上，將帶緊貼盆骨，并可在身后加坐墊以減輕腰背的壓力。

　　搭出租車上班的孕婦，不要坐車頭，以免防撞氣墊彈出撞傷肚子。

　　搭地鐵或公共汽車上班的孕婦，應選擇車頭或車尾的位子，這樣空氣流通，而且可盡量避免被人撞傷。

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