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　　有些準媽媽，當知道自己懷孕了，馬上進入全程“戒備”狀態，推掉工作、娛樂和一切體力活動，坐在家里等著寶寶出生。其實，對于準媽媽來說，適量的科學運動可以減輕懷孕期間產生的各種不舒適癥狀，如背痛、便秘、四肢腫脹等，使母親更健康，從而為寶寶提供良好的內環境。那么，準媽媽可以適量進行哪些運動？這些運動分別對孕婦的懷孕、生產有什么好處呢？孕期應該怎樣科學運動呢？本版特邀有關專家為準媽媽答疑解惑，希望對準媽媽有所幫助。 

　　準媽媽科學“孕”動益處多

　　孕期是一個特殊的時期，注意休息，安心靜養是必須的，不過，適當的運動也是不能缺少的。俗話說，生命在于運動，科學運動對于孕婦本身以及胎兒都有益處。但是準媽媽需要注意根據自己的體質以及懷孕時間科學安排運動內容。

　　準媽媽科學運動“一舉兩得”

　　孕婦在懷孕期間注意適當運動能夠促進血液循環，提高血液中的氧含量，增強孕婦的心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適，使孕婦可以儲備更好的精力以備分娩。而且運動還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，適當的、合理的運動能促進孕婦的消化、吸收功能，可以給胎兒提供充足的營養，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。

　　準媽媽經常出去散步，既可以開闊心胸，保持愉快的心情，還能鍛煉肌肉和骨盆關節。另外，孕婦做適當的運動，可以刺激腹中寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。

　　準媽媽做運動因時而異

　　孕婦適合做哪種運動、運動量的大小，都要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣，在孕期可以繼續鍛煉，但開始的時候一定要慢慢來。

　　1、孕早期多做有氧運動

　　孕期的前3個月一定要小心，很多孕婦以為這個時候剛剛懷孕，肚子也不大，因此還可以運動，但事實上這個時候胚胎在子宮里還沒有牢固地“安營扎寨”，劇烈的運動很容易導致流產，因此這個階段最好不要劇烈運動。即使不在孕期，有氧運動對身心也是極為有益的。至于孕期適宜做哪些有氧運動，那就要根據自己的喜好和體質來決定。如果感覺不好，這一段時間可以不要做運動。

　　在孕早期可以選擇游泳，游泳對孕婦來說是比較安全的。游泳可以促進血液流通，增加心肺功能，減輕關節的負擔，以消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，還能使準媽媽心情愉快，減輕妊娠反應，對腹中寶寶的神經系統有很好的影響。但要選擇衛生條件好、人少的游泳池，注意不被人撞到，而且時間不宜過長，二十分鐘即可。

　　除此之外，準媽媽還可以散散步、做簡單的韻律舞、爬爬樓梯等，這些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項，或者做些簡單的家務，都是不錯的選擇。

　　2、孕中期可適當增加運動頻率

　　在此時可以適當增加運動頻率，是因為懷孕中期胎盤已經形成，不太容易造成流產。可以早晚散散步，既可以增加耐力，促進腸胃功能，還能刺激腹中寶寶的活動，尤其是在溫和的陽光下散步還能促進寶寶對鈣質的吸收。

　　不過，這個時期由于體重增加，身體失衡，準媽媽盡量不要再做家務，尤其要避免擦高處玻璃，彎腰擦地等。

　　3、孕晚期進行慢節奏的運動

　　這時候已經臨近預產期了，身體負擔很重，不宜進行過于勞累的活動，運動時間最好不超過15分鐘。所有的運動都要以慢速度進行，最好以散步為主。在散步的同時，還可以加上靜態的骨盆肌肉和腹肌的鍛煉，這既可以為分娩做準備，還能促進寶寶的發育。此時，準媽媽可以進行一些慢動作的健身體操，像簡單的伸展運動；坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。健身操時間不宜過長，不要勞累。

　　需要特別提醒準媽媽的是，無論在哪個時期進行運動，在運動過程中都要注意自我控制，隨時觀察自己的脈搏、體溫，如果出現頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要馬上停止運動，如果癥狀不能緩解，要盡快去醫院檢查。另外，孕婦一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動，以免被碰撞。不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發的運動，如打羽毛球、網球，騎馬或者潛水等運動。在運動時要注意保暖，還要穿寬松的衣服，合腳的平底鞋；選擇空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的環境，這對腹中的寶寶和孕婦都有好處。

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