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　　第4個月的保健及生活細節

　　關注體重

　　從本月起每隔15天空腹測一次體重，每周增長以350克為宜，增加過快或不增都應引起注意。不要因為胃口開了就吃得太飽，少食多餐最好，少吃刺激性食物。

　　每天做運動

　　每天做一些適當的運動，比如可以有目的地做一些孕婦操或孕婦瑜伽，每天早晨或是晚飯后還可以讓丈夫陪你一起散散步，這是最安全、最快樂、最健康的健身方式。會游泳的準媽媽現在可以去游泳了，但要注意選擇清潔的泳池，水溫也不宜過低，在29~31℃之間為好。

　　保養乳房

　　從現在起就要經常用清水擦洗乳頭，讓乳頭更加清潔、有韌性，如果一直堅持到分娩之后，你的乳頭就有可能耐得住小寶寶每天強有力的吮吸，就可以免遭乳頭皸裂的辛苦了。另外，每天在洗澡或是睡前進行兩三分鐘的按摩，對將來的泌乳也有大有幫助。

　　正式孕檢

　　這個月你應該進行第一次正式的孕檢了，一般來講，滿16周后選定好醫院就可以建立檔案了。

　　第4個月的營養細節

　　寶寶的需求增多了

　　胎寶寶的器官組織開始迅速生長發育，每天需要大量營養素，隨著胎盤的形成，你體內的各種營養將源源不斷地送到胎寶寶的身體中去。

　　首先是熱能的需求增加，胎寶寶生長迅速需要增加熱能，熱能主要從主食中獲取，如果攝取不足準媽媽就會出現肌肉酸痛、身體乏力等不適。主食應首選標準米和標準面粉，少吃精米精面，同時注意搭配一些小米、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧。

　　其次是優質蛋白質和維生素的需求增加，優質蛋白質是胎寶寶大腦發育的理想的“原料”，也是身體發育生長的物質基礎。牛奶、魚類、豆類都是優質蛋白質的好來源。每天喝200毫升牛奶或豆漿十分必要。除此之外，常吃豆類及豆制品，以及各種瘦肉類。

　　繼續關注補鐵

　　注意補鐵，鐵在瘦肉、禽、血(鴨血、豬血)及蛋類中含量豐富，可每周吃50克動物肝臟。同時，多吃新鮮蔬菜和水果，可以促進鐵的吸收。還有研究顯示，在孕期多攝取蔬菜、水果和蛋白質豐富的食物，有助于預防新生兒白血病。

　　干果應常備

　　將核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等干果當作小零食吃，這些食物富含大腦發育必需的脂肪酸，媽媽和寶寶都需要。

　　少吃些鹽

　　飲食中的鹽少放些，以防引起下肢水腫，也是為了預防妊娠高血壓。

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