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　　□江蘇省人民醫(yī)院營養(yǎng)科 李群

　　現(xiàn)在準(zhǔn)媽媽比較多，對于準(zhǔn)媽媽們來說，最理想的情況是吃進(jìn)去的都長在寶寶身上，可現(xiàn)實(shí)卻是基本都長在自己肚子上，或者自己和寶寶一起發(fā)胖。

　　這顯然是不行的。因?yàn)樵袐D肥胖會導(dǎo)致各類妊娠并發(fā)癥，而這些對寶寶的損害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎你的想象，絕對不只是“寶寶胖點(diǎn)也好”這么簡單；妊娠肥胖甚至可以導(dǎo)致胎兒死亡率增高，并導(dǎo)致缺陷兒風(fēng)險增加。

　　就算僥幸寶寶沒這些問題，只是跟著媽媽一起做了個“小胖子”，也絕對不是什么喜聞樂見的事兒。因?yàn)楝F(xiàn)在已有很多數(shù)據(jù)顯示，巨大兒出生后易出現(xiàn)低血糖、低血鈣，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。

　　現(xiàn)在都喜歡說“不能讓孩子輸在起跑線上”，那你忍心讓孩子還沒出生，就背上心梗、中風(fēng)的“定時炸彈”嗎？

　　所以趕緊行動起來吧。

　　那么該怎么吃呢？營養(yǎng)均衡、熱量合理是個大原則，但聽起來簡單，做起來難。還是讓我們來參考一下下面這套方案吧。

　　■1-3個月(孕早期)

　　建議：按其所需，促進(jìn)食欲；選擇容易消化吸收的食物，想吃什么吃什么；能量充分，但要防止酮體太多；為了防止神經(jīng)管畸形，要適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。具體來說就是想吃什么吃什么，但此時還沒到體重快速增重期，如果突然發(fā)胖你肯定是吃多了。另外每天補(bǔ)充葉酸400-600ug。

　　■4-6個月(孕中期)

　　建議：此時能量攝入需要提高，同時鐵攝入方面也有要求。可以選擇每天保證5-6兩的谷類(包括米飯、面條，還有薯類、蓮藕等根莖類蔬菜)，1-2兩的豆制品，魚或者肉一天可以吃3兩，雞蛋1個，牛奶或酸奶250g；另外蔬菜每天要吃到1斤，不可以用水果代替，其中深色蔬菜要有6兩。水果額外計算，每天3兩左右就可以了。

　　■7-9個月(孕晚期)

　　建議：此時媽媽各方面營養(yǎng)素要求都進(jìn)一步增加，但體重必須保證適宜地增長，所以不妨按照下面的方案來進(jìn)食。每天主食類可以吃6-8兩，豆制品還是1-2兩，魚或者肉一天可以吃半斤，雞蛋和牛奶(或酸奶)的量維持不變。蔬菜、水果的攝入量也沒有大變化。陳步偉 整理

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