孕期合理膳食結構

　　為保證胎兒的生長發育的物質基礎，最好能保證孕婦每日膳食中六大營養素(蛋白質、油脂、糖類、維生素、水和無機鹽。主要來自八大類食物：谷類、蛋類、奶類、根莖類、肉類、魚蝦和貝類、豆類、干果類、蔬菜和瓜果類)的合理搭配。

　　很多營養學資料顯示，如果一個人能在一天之內攝入20多種食材，量少而種類繁多，少放油鹽等調料品，無疑是最科學的營養攝入方法。

　　另外，每周加食1～2次豬肝、海帶、紫菜、蝦米皮等，則有利于鈣、鐵、碘等物質的補充。舉例，孕婦一天應攝入：

　　米、面、粗糧等主食 300～400克

　　雞蛋1～2個，牛奶或豆漿1～2杯

　　豆腐或豆制品50~100克

　　新鮮蔬菜(綠葉菜為主)500~750克

　　植物油 25~30克(大約2匙)

　　我也根據目前很流行“一二三四五”的健康飲食法，制定了我自己的孕婦食譜：

　　水一種：每天晨起先喝一杯白開水。相對于果汁等其他飲品，白開水是最好的水分補充。礦泉水和純凈水也替代不了開水，因為礦泉水的礦物質成分單一，純凈水的礦物質被凈化掉了。

　　奶類一種：每日一袋奶是我在懷孕后特意增加的飲食內容。牛奶、酸奶、孕婦奶粉任一一種奶制品都可以，每天至少攝入500毫升。這個習慣一直持續到哺乳期結束。在孕期加大對鈣的攝入，我覺得還是很有必要的，因為正常每人每天需要800毫克鈣，而孕婦和哺乳期婦女則增至1500毫克。很多寶寶出牙的早晚都取決于媽媽在孕期和哺乳期提供的鈣，而從母體攝取的鈣也最易被寶寶吸收，對于準媽媽自身來說，不及時補充身體流失的鈣，很容易造成小腿抽筋、骨質疏松等不適。

　　曾有姐妹問過我對孕婦奶粉的研究，說實在的，我確實買了罐據說特別“能增肥、增肚”的孕婦奶粉來改善我小肚婆的窘境，但后來實在受不了那股腥氣，喝了不到半桶就作罷了。根據孕友們在網上的反饋，孕婦奶粉還是很有營養的，不然怎么那么催肥呢？

　　應季水果兩種：最好在飯前一小時或飯后一小時進食，以當季當地的水果為佳。大棚種植的和冰凍的儲藏水果怕有不新鮮之嫌。血糖偏高和過度肥胖的準媽媽要注意控制糖分含量大的水果(如香蕉、哈密瓜、木瓜、水蜜桃等)的攝入。

　　高蛋白食物三種： 每天要有三份，可在50克瘦肉、1個雞蛋、100克豆腐、100克魚蝦、100克雞鴨、25克黃豆中任意選擇。比如早上吃了一個荷包蛋，中午吃一盤肉片苦瓜，晚上吃100克豆腐或100克魚。在這項食物列表里，我要大力推薦海參和牛尾牛蹄筋，記得我媽媽生病化療那會，胃口很不好，白細胞一直很低，抵抗力自然很差，醫院里的營養師就建議我們多吃海參和牛尾牛蹄筋，前者是含高蛋白且不容易被添加劑等污染的深海食品，后兩者能夠增強氣力，提高免疫力。吃了一段時間后，我媽媽的白細胞果然有起色，讓我“迷信”至今。

　　蔬菜四種：以當季當地的新鮮蔬菜為佳，綠葉菜類瓜類蘿卜類和西紅柿、豆類等各選一種。雖然我算比較摳門的主婦，但我很少吃剩菜，尤其是超過三小時的綠葉剩菜，因為存放過久會產生大量亞硝酸鹽，據說易致癌。除此之外，我很提倡去菜市場買菜，一是便宜新鮮，二是菜市場賣的是當季的菜，超市里賣的是四季的菜，難以辨別哪樣為當季。

　　堅果四種：核桃、花生、葵花子、西瓜子、開心果等。本不愛吃零嘴的我，為了娃也在上班看電視的間隙，養成了嗑各種果殼類零食的習性。

　　糧食五種：五谷雜糧，如小米、大米、小麥面、玉米面、黃豆、紅豆、綠豆等。我經常是頭一天晚上任選五種粗細糧搭配好，第二天早上用豆漿機打成糊粥當早餐，即營養又簡單。

　　大夫說只要沒毒的都能吃

　　這確實是我在進行某次產檢時，絮絮叨叨詢問大夫有什么飲食上的注意事項時，她告訴我的。當時我拿了一個寫滿食物列表的小本本，像麥兜買魚丸粗面一樣，不厭其煩地一項又一項地向其咨詢：

　　“大夫，我現在懷孕了，能吃火鍋嗎？”

　　“可以，但油膩辛辣的盡量避免。”

　　“大夫，我特別想吃螃蟹，行嗎？”

　　“可以，如果有過敏癥狀及時就診。”

　　“大夫，我都好久沒喝可樂了，可以喝嗎？”

　　“可以，不要過量就行。”

　　“大夫，我可以吃桂圓嗎，有人說上火？”

　　“可以，哪有那么多火？”

　　“大夫，有人說吃兔肉寶寶會唇腭裂？”

　　“胡說八道，那吃雞肉還長雞毛了呢！”

　　……

　　“大夫，那我有什么是不可以吃的嗎？”

　　“只要沒毒的都能吃。”

　　我覺得每個孕期婦女多多少少都有這么神經質的時刻，生怕自己一絲一毫的舉動會傷及肚中的寶寶。經常會在網上看到“寶寶對不起，媽媽實在忍不住喝了杯可樂”這樣的贖罪帖，在產檢時也有不少特別敏感的準媽媽像我一樣追著醫生問這問那。

　　面對過分擔憂、謹小慎微的準媽媽們，也許醫生們心里很清楚，她們更需要的是寬慰，而不是來自專業權威方的“危言聳聽”。通俗地說就是“姐尋求的不是知識，是安慰”。是在一個又一個想吃又不敢吃的食物后面畫上“√”，如同被取消了多項罪名時的釋懷。

　　在這里，很感謝那位大夫的耐心，每天迎來送往的解答這些用大拇指都能思考出來的常識問題，該需要多么大的愛心和專業素養？而且也不會真有孕婦拿了“什么都可以吃”的令牌，專挑那些有爭議的孕期食物猛吃吧？

　　正如寶寶們不會因你吃了某種營養品就聰明非凡了，也沒有哪種常吃的食物，會給胎兒的健康造成翻天覆地的影響。想想咱爸咱媽那會，哪有什么孕期食物禁忌一說，還不是逮上什么吃什么，想吃什么吃什么，咱不也是活蹦亂跳的嗎？

　　所以，在吃的問題上，各位準媽媽真沒有必要搞得那么嚴肅緊張。想吃就吃，而且要開開心心地吃。那些所謂的孕期忌諱食物不小心吃了也就吃了，沒有什么比孕期保持輕松快樂的心情對你和寶寶更重要了。