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　　這種方法非常有效，它改變了我的生活。它最出色的地方是，你沒有必要強(qiáng)求完美。你必須保持真實(shí)、誠(chéng)實(shí)，能夠承認(rèn)自己的錯(cuò)誤。你不會(huì)大發(fā)雷霆，而是強(qiáng)化親情，創(chuàng)造溫馨，與孩子分享真實(shí)的情感。這些真情時(shí)刻讓孩子們明白，如何做到最好，做真實(shí)的自己，而不是苛求完美。

　　——卡莉，兩個(gè)4歲以下男孩的母親

　　只要是人，你總會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有時(shí)候處于“要么戰(zhàn)斗，要么逃跑”的狀態(tài)，你的孩子也會(huì)看上去像敵人。當(dāng)你極度憤怒時(shí)，你在身體上就已做好了戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。荷爾蒙和神經(jīng)傳遞介質(zhì)在你的體內(nèi)流淌，你的肌肉繃緊，脈搏加快，呼吸急促。這時(shí)候，保持鎮(zhèn)定是不可能的。但是，我們都知道，雖然打孩子一頓可以出出氣，可這并不是我們真正想要的結(jié)果。

　　所以，不要打孩子，不要罵孩子，不要斥責(zé)孩子，不要威脅孩子。那么，高聲尖叫怎么樣？永遠(yuǎn)不要對(duì)孩子吼叫，這是一種不理智行為。如果你真的需要尖叫，鉆進(jìn)你的汽車，關(guān)好車窗，在確保沒有人能夠聽到的情況下尖叫。但是，不要使用詞匯，這會(huì)讓你更加憤怒。

　　孩子也會(huì)生氣。如果你能積極控制憤怒，對(duì)你們雙方都有好處。你不僅不會(huì)傷害他們，還會(huì)為他們樹立榜樣。孩子肯定能觀察到你生氣，你處理憤怒的方式對(duì)他們很有教育作用。你是否能以正確的方式教育他們，讓他們知道，父母也會(huì)不理智？或者說(shuō)，憤怒是人類的一種自然情感，以負(fù)責(zé)任的態(tài)度控制憤怒是孩子成長(zhǎng)的一部分。下面是一些具體指導(dǎo)：

　　☆　　稍事休息。要記住，憤怒并非解決問題的最佳方式。相反，你應(yīng)該獨(dú)自呆一會(huì)兒，等心情平靜以后再回來(lái)。如果孩子足夠大，可以獨(dú)自玩耍，你可以走進(jìn)衛(wèi)生間，往臉上撒點(diǎn)兒水，然后深呼吸。你要盡可能平靜地對(duì)孩子說(shuō)：“現(xiàn)在，我非常生氣，不能和你說(shuō)這事。我要休息5分鐘，鎮(zhèn)定鎮(zhèn)定。”暫時(shí)退出并不意味著孩子獲得勝利。這會(huì)讓他意識(shí)到，情況有多么嚴(yán)重，為他樹立自我控制的榜樣。如果孩子不夠大，在你離開后有被遺棄的感覺，你可以使用廚房的洗菜盆，然后可以在沙發(fā)上坐幾分鐘。無(wú)論你與孩子坐在一起，還是關(guān)上房門獨(dú)自一人，都要利用這段時(shí)間鎮(zhèn)定下來(lái)，不要繼續(xù)想你多么有道理，那會(huì)讓你更加憤怒。安靜地深呼吸，甚至念幾句“咒語(yǔ)”，幫助你迅速平靜。你的孩子會(huì)留心觀察你的舉動(dòng)。不要總是想著他做錯(cuò)了事，要給他一個(gè)教訓(xùn)。事實(shí)上，他已經(jīng)獲得了一個(gè)極其重要的人生教訓(xùn)：如何積極控制自己的情感。

　　☆　　幫助你的身體釋放憤怒。當(dāng)你感覺到憤怒時(shí)，需要設(shè)法釋放出來(lái)。停止活動(dòng)，深呼吸，這并不是緊急事件。擺脫緊張的心情，做10次深呼吸。如果你需要發(fā)出聲音，小聲哼哼即可。你需要設(shè)法讓自己笑起來(lái)，這樣可以釋放緊張的情緒，有效改變心情。迫使自己微笑，向神經(jīng)系統(tǒng)釋放信號(hào)，目前并沒有發(fā)生緊急事件，促使自己鎮(zhèn)定下來(lái)。深呼吸的同時(shí)，擠壓雙手的針灸穴位(空手切位置)，強(qiáng)化鎮(zhèn)定意愿。如果你感覺有必要從生理角度釋放憤怒，可以播放音樂或者跳一段輕快的舞蹈。

　　☆　　改變思路，調(diào)整感受。如果你認(rèn)為孩子已經(jīng)被寵壞，將來(lái)會(huì)成長(zhǎng)為一名惡棍，你就不能讓自己鎮(zhèn)定。事實(shí)上，你的孩子還非常幼小，他感到痛苦，希望以自己的行為展示自己。請(qǐng)你提醒自己：

　　“他的行為像個(gè)孩子，因?yàn)樗旧砭褪呛⒆印?dāng)孩子看似‘最不值得愛’的時(shí)候，正是最需要我關(guān)愛的時(shí)刻……他在以自己合適的需求和感受，尋求我的幫助。”

　　☆　　傾聽你的憤怒，而不被憤怒驅(qū)使。與其他情感一樣，憤怒是與生俱來(lái)的，就像我們的胳膊和腿一樣真實(shí)。我們的責(zé)任是如何選擇，如何處理這種情感。通常，憤怒對(duì)我們是極為有益的教訓(xùn)。但是，憤怒之下率性而為，除自我防衛(wèi)的極少數(shù)情況外，都不會(huì)帶來(lái)積極效果。這種情緒下的選擇絕非理智之選。處理憤怒的積極方式是，限制憤怒的表達(dá)。當(dāng)我們鎮(zhèn)定下來(lái)之后，要理性分析，正確處理：生活到底發(fā)生了什么嚴(yán)重錯(cuò)誤，以至我們?nèi)绱藨嵟课覀儜?yīng)該如何做，才能扭轉(zhuǎn)這一不利局面？有時(shí)，問題的答案與我們的育兒方法存在密切聯(lián)系：在局面失控前，我們首先需要改變自己的態(tài)度；或者，提前半小時(shí)讓孩子上床睡覺；或者，設(shè)法修補(bǔ)與9歲孩子的關(guān)系，使他不再態(tài)度粗暴地對(duì)待我們。有時(shí)，我們會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，我們的憤怒實(shí)際是針對(duì)配偶的，我們認(rèn)為對(duì)方?jīng)]有盡到父母的職責(zé)；有時(shí)，我們實(shí)際是對(duì)老板不滿；有時(shí)，憤怒只是一種信號(hào)，提醒我們應(yīng)該增加睡眠；有時(shí)，它又是一種發(fā)泄方式，希望向好友表達(dá)內(nèi)心的苦悶，獲得對(duì)方的充分理解；有時(shí)，我們內(nèi)心一直潛藏著憤怒，只是沒有察覺，時(shí)機(jī)合適時(shí)便會(huì)撒在孩子身上。此時(shí)，我們需要接受心理疏導(dǎo)，或者從育兒輔導(dǎo)團(tuán)體獲得幫助。

　　☆　　請(qǐng)牢記，向他人“表達(dá)”憤怒，反而會(huì)使之強(qiáng)化和升級(jí)。很多人認(rèn)為，我們需要“表達(dá)”自己的憤怒，以避免造成心理傷害。但是，研究表明，在憤怒的時(shí)候表達(dá)憤怒，反而會(huì)讓我們愈發(fā)怒不可遏。結(jié)果，你的表現(xiàn)會(huì)傷害對(duì)方，讓他們感到恐懼或憤怒。最終，導(dǎo)致人際關(guān)系的破裂。如果在腦海中不斷回想，告訴自己我們是正確的，別人是錯(cuò)誤的，怒火便會(huì)越燒越旺。真正有效的辦法是首先鎮(zhèn)定下來(lái)，然后尋找積極的方式解決讓我們憤怒的事情。憤怒的源頭解決之后，我們的怒火就會(huì)自然而然地消失。

　　☆　　教訓(xùn)孩子前，先要等一等。無(wú)論什么情況下，你都不能匆忙發(fā)號(hào)施令。這種做法對(duì)于孩子的長(zhǎng)期發(fā)展有害無(wú)益，也不會(huì)阻止問題的再次出現(xiàn)。在你鎮(zhèn)定下來(lái)之前，盡可能少說(shuō)話，只需說(shuō)“我需要先平靜一下，然后再討論這個(gè)問題”。如果你休息了10分鐘，仍然不足以心平氣和地討論問題，你可以說(shuō)： “我希望思考一下，過(guò)會(huì)兒再談。”

　　☆　　無(wú)論如何，避免使用暴力。打屁股只能讓你的怒火暫時(shí)平息，相對(duì)好受一些，但是對(duì)孩子會(huì)造成長(zhǎng)期傷害，最終毀掉你在育兒過(guò)程中所做的積極努力。打屁股，甚至打耳光，可能誘發(fā)有害效果，甚至導(dǎo)致可怕的暴力行為。要想盡一切辦法控制自己，包括離開房間。如果你不能控制自己，轉(zhuǎn)而使用暴力，要向孩子道歉，告訴他們打人永遠(yuǎn)是不對(duì)的，并為自己尋求幫助。

　　☆　　避免威脅。憤怒狀態(tài)下的威脅永遠(yuǎn)都不是理性行為。只有你真正希望徹底實(shí)施，威脅才能產(chǎn)生效果。否則，威脅只能損害你的權(quán)威，孩子以后遵守規(guī)則的可能性也會(huì)降低。

　　☆　　注意你的口氣和措辭。研究表明，我們講話的態(tài)度越鎮(zhèn)定，內(nèi)心就會(huì)愈發(fā)平和，他人的反應(yīng)也會(huì)更加平靜。同樣，詛咒或使用其他激烈詞語(yǔ)會(huì)讓我們和傾聽者的心情更加波動(dòng)，局勢(shì)進(jìn)一步升級(jí)。我們講話的語(yǔ)氣和措辭既可以讓我們平靜，也可以讓我們心緒波動(dòng)。(請(qǐng)牢記，你是孩子的榜樣。)

　　☆　　要考慮你是問題的一部分。如果你以開放的心態(tài)面對(duì)情緒問題，孩子總能提醒你在哪些方面進(jìn)一步完善。如果你的心態(tài)不開放，你會(huì)發(fā)現(xiàn)與孩子一遍又一遍地陷入相同的情感漩渦。孩子的表現(xiàn)可能讓你的心情越來(lái)越糟糕，但你并非是完全無(wú)辜的受害者。首先，要以負(fù)責(zé)任的方式管理你的情感。你的孩子不可能一夜之間成為小天使，但是一旦你學(xué)會(huì)保持鎮(zhèn)定，他的行為就會(huì)發(fā)生明顯變化。

　　☆　　還在憤怒？探索深層情感。不要抓住憤怒不放。一旦你傾聽了內(nèi)心的憤怒，采取了必要調(diào)整，就應(yīng)該放手。如果還不能奏效，一定牢記，憤怒永遠(yuǎn)是防御性的，它使我們不會(huì)感到脆弱。為了化解憤怒，要探索深層的傷害和恐懼。如果女兒的行為讓你震驚，如果你的兒子毆打他的小妹妹，而你幼時(shí)也曾被毆打，要認(rèn)真思考這些情感，治愈他們。一旦你愿意感受深層情感，就不再需要以憤怒作為防御手段，它也會(huì)自然而然地消失。

　　☆　　選擇你的戰(zhàn)場(chǎng)。與孩子的每次消極互動(dòng)，都會(huì)消耗珍貴的親情資本。要把注意力放在重要的方面，例如，孩子對(duì)待他人的方式。從宏觀角度來(lái)看，他將衣服扔在地板上可能讓你發(fā)狂，但是這件小事還不值得你冒傷害親情的風(fēng)險(xiǎn)。

　　☆　　如果你總被憤怒糾纏，尋求專業(yè)咨詢。不要為尋求幫助感到尷尬。你在履行為人父母的責(zé)任，避免對(duì)孩子造成身心傷害。

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