春節前后，爸爸媽媽們都會變得分外忙碌，要置辦年貨，又要走親訪友，興許還有出游安排，寶寶正常的作息習慣也常常因此被打亂，使得寶寶失去了好睡眠。研究表明，睡眠時人體內會分泌大量的生長激素，因此睡眠時間的長短、睡眠質量的好壞直接關系到寶寶的生長發育。如何在忙碌、熱鬧的節日中，給寶寶一個健康好睡的新年？

　　北京協和醫院兒科主任醫師鮑秀蘭介紹，培養良好的睡眠習慣要從寶寶出生就開始做起。有研究發現，如果寶寶1歲起睡眠就有問題的話，到兩三歲時仍會有睡眠問題的概率是那些沒有睡眠問題的寶寶的3－5倍。

　　北京兒童醫院主任醫師劉璽誠教授介紹，春節是家人團聚歡樂的好日子，雖然大人們時常因為忙亂而打破了自己的日常習慣，可不要因此影響了寶寶好不容易才養成的好習慣。

　　■ 睡眠問題排行榜

　　問題1

　　春節期間，人來客往，室內空氣比較污濁，溫度也時冷時熱，這會導致寶寶臥室的溫度濕度不穩定，影響了寶寶的睡眠質量。

　　以衣代被影響呼吸和血液循環

　　北京兒童醫院主任醫師劉璽誠教授介紹，適宜的室溫和濕度對寶寶睡眠非常重要。溫度過高，寶寶會煩躁不安；溫度過低，寶寶會被凍醒；空氣過于干燥，寶寶的鼻腔容易變干堵塞；空氣過于潮濕，寶寶也會感覺黏膩不適。而最有利于寶寶睡覺的室溫為20℃-25℃，濕度則應保持在60%-70%。

　　北京協和醫院兒科主任醫師鮑秀蘭指出，在冬季，由于擔心寶寶睡覺踢被子而受涼感冒，不少媽媽會以衣代被，給寶寶穿上厚厚的衣服睡覺。但太厚的衣服裹住寶寶，會使寶寶的肌肉不能完全放松，呼吸、血液循環也不舒暢，會導致寶寶夜驚等現象，反而不能進入深睡眠。因此，最好讓寶寶穿舒適寬松的純棉內衣。如果擔心寶寶踢被子，可以準備與溫度相適應的睡袋。

　　問題2

　　春節前，爸爸媽媽要辦年貨、整理房間，睡得晚起得早，寶寶的睡眠也要跟著受影響。大年三十，家里吃年夜飯、看晚會，也可能影響寶寶睡覺。

　　保證睡眠時長并非“晚睡晚起”

　　劉璽誠教授介紹，生長激素的分泌與寶寶未來的身高有重要關系。“生長激素一般在深睡狀態1小時后進入分泌高峰，在夜間10點至凌晨1點分泌最旺盛，如果錯過這段時間，寶寶的發育將受到影響。所以最佳入睡時間是晚上9點前，這樣寶寶恰好處于生長激素分泌高峰期。”

　　時下不少年輕的爸媽，到了春節就變成“夜貓子”，認為只要保證寶寶每天有足夠的睡眠時長，晚睡晚起并無大礙，于是，常常帶著寶寶一起熬夜一起睡懶覺。殊不知，如果睡得太晚就會直接影響寶寶長個子。春節期間，盡量把寶寶放在單獨以及比較隔音的房間，讓寶寶在晚上9點前入睡。

　　問題3

　　春節期間，走親訪友去拜年必不可少，有時去遠一點的親戚家，爸爸媽媽還會留宿下來，夜間頻繁把尿會影響寶寶睡眠。

　　排尿習慣不是“訓練”出來的

　　鮑秀蘭介紹，有的媽媽為了早點讓寶寶擺脫紙尿褲，晚上到點了就把寶寶弄醒，不管寶寶有沒有小便，非得幫寶寶把尿。夜間把尿易打擾寶寶睡眠，寶寶的排尿習慣不是人為“訓練”出來的，而是隨著生長發育自然而然形成的。強迫寶寶夜間醒來尿尿，反而會使寶寶對排尿產生緊張心理，不利于培養有規律的排尿習慣。為了防止寶寶尿床，可以選擇高吸水性的紙尿褲，保持整晚干爽。

　　劉璽誠教授介紹，“0-2歲的寶寶幾乎都有明顯的夜動現象，美國學者研究發現，寶寶夜間的身體活動次數是成年人的2倍，個別寶寶甚至高達10倍。吸水力強的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒。”

　　問題4

　　除了拜年，春節出游也是爸爸媽媽們的必備活動，帶著寶寶去公園和郊區走走、逛逛廟會。需要注意的是，白天的過度疲勞與興奮，反而會讓寶寶晚上難以入睡或睡不安穩、頻繁醒來。

　　睡前程序有助培養睡眠情緒

　　鮑秀蘭介紹，臨睡前不宜讓寶寶玩得太瘋，這會導致寶寶的大腦皮層久久處于興奮狀態，不易入睡。媽媽應幫寶寶建立規律的睡前程序，營造合理的睡眠環境，例如睡前給寶寶洗個澡、換上睡衣、調暗燈光，接著講一個故事或唱一首歌，然后替寶寶蓋好被子睡覺。每天在睡前做這樣一套程序，時間久了，寶寶就知道這些事做完之后就是睡覺時間了。這些都有助于寶寶培養睡眠情緒，減少入睡所需的時間。

　　為了夜間更方便照顧小寶寶，不少媽媽常常通宵亮著臥室里的燈，或留盞床頭燈。鮑秀蘭指出，這種做法是不對的，長期在亮燈的環境中睡眠，不僅會影響寶寶睡眠質量，甚至會影響寶寶的視力。因為睡眠時持續亮燈，會使睫狀肌一直處于緊張狀態，影響寶寶視力的正常發育。

　　寶寶睡眠法則

　　環境：臥室溫度20-25℃，濕度60%-70%

　　入睡時間：21時前

　　睡眠時長：10小時

　　睡眠準備：合理規律的睡前運動

　　睡眠裝備：干爽紙尿褲

　　睡眠方式：單獨睡眠

　　本版采寫(除署名外)  新京報記者 林文龍