入睡困難是一種睡眠障礙。孩子的睡眠問(wèn)題通常是由焦慮導(dǎo)致的。蝙蝠布朗尼學(xué)會(huì)了一個(gè)令肌肉放松的方法。具體做法是：假裝自己正在睡覺(jué)，然后假裝自己并沒(méi)有真正睡著，只是進(jìn)入一種恍惚的狀態(tài)，如果你想從不想做的事情中解脫，或擺脫影響睡眠的焦慮想法，這種放松方法同樣有用。

　　蝙蝠布朗尼

　　布朗尼是一只棕色的蝙蝠，他來(lái)自美國(guó)佛蒙特州。蝙蝠是世界上唯一的會(huì)飛的哺乳動(dòng)物，也是佛蒙特州極少數(shù)會(huì)冬眠的動(dòng)物。冬眠的時(shí)候，他們可以不吃不喝，一直睡到春暖花開(kāi)為止。

　　以前，大家都覺(jué)得蝙蝠是看不見(jiàn)東西的，所以有句俗話(huà)叫做“你的眼睛就像蝙蝠那樣瞎”，但現(xiàn)在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，蝙蝠的視力其實(shí)還不錯(cuò)，而且還有敏銳的嗅覺(jué)。只不過(guò)，蝙蝠都是白天睡覺(jué)，晚上才出動(dòng)的。大晚上黑漆漆的，就算有眼睛也沒(méi)有用，所以，蝙蝠們都是用耳朵來(lái)辨認(rèn)方向的。你知道他們是怎么用耳朵做到這點(diǎn)的嗎？

　　蝙蝠會(huì)發(fā)出一種叫超聲波的東西，也就是他在飛行的時(shí)候喉嚨里發(fā)出“滴答滴答”的聲音，然后他就能敏銳地聽(tīng)到障礙物對(duì)這些滴答聲的回音。他還能根據(jù)回音判斷出障礙物在哪里，是什么形狀，這樣啊，才不會(huì)在黑暗中橫沖直撞，安全地飛行。

　　蝙蝠們還很喜歡吃蚊子，布朗尼每小時(shí)能吃掉600 只蚊子。蚊子很討厭，總是搞得人又疼又癢，天底下沒(méi)有一個(gè)人會(huì)喜歡蚊子。所以，會(huì)吃蚊子的布朗尼在動(dòng)物園里受到了其他動(dòng)物們的熱烈歡迎?？墒牵祭誓釁s一點(diǎn)兒都高興不起來(lái)，因?yàn)?，他每天都睡不著?/p>

　　蝙蝠們都是在晚上活動(dòng)，白天睡覺(jué)。每天太陽(yáng)升起的時(shí)候，除了布朗尼，所有的蝙蝠都打著呵欠，很快就睡著了。只有布朗尼無(wú)法放松，不想睡覺(jué)。

　　有一天，布朗尼把自己的苦惱告訴了好朋友哈利。

　　哈利說(shuō)，“我敢打賭，丹博士會(huì)有辦法幫助你解決睡覺(jué)問(wèn)題?！?/p>

　　“那可太好了，”布朗尼說(shuō)，“睡不著覺(jué)讓我感到非常疲憊，連蚊子都不想吃了。”

　　哈利聽(tīng)到這些話(huà)，馬上把丹博士叫來(lái)了。丹博士看著倒掛在墻壁上的布朗尼說(shuō)：“你現(xiàn)在看起來(lái)似乎非常放松，不過(guò)，我想看看你肌肉緊張的樣子?，F(xiàn)在，先繃緊你右腳上的肌肉。”

　　布朗尼繃緊肌肉，幾乎把右腳縮成了球形?！昂芎?，現(xiàn)在放松右腳，”丹博士說(shuō)。布朗尼聽(tīng)話(huà)地慢慢放松了腳上的肌肉。這么做之后，他感覺(jué)他的右腳更加放松了。

　　“現(xiàn)在，輪到你的左腳了，先把它繃緊了。”丹博士說(shuō)，布朗尼繃緊他的左腳，幾乎把腳縮成了一個(gè)圓球?！艾F(xiàn)在放松你左腳上的肌肉，”丹博士說(shuō)。于是布朗尼又放松了他左腳上的肌肉。“接著，繃緊你右腿上的肌肉，” 丹博士說(shuō)。

　　布朗尼賣(mài)力地繃緊右腿上的肌肉。

　　“現(xiàn)在放松，”丹博士說(shuō)，“感受右腿上的肌肉是多么的松弛、柔軟，多么的放松?！?/p>

　　接著丹博士說(shuō)，“繃緊你左腿上的肌肉，這回繃緊的時(shí)間更長(zhǎng)些，然后再深度地放松?！?/p>

　　“仔細(xì)感受放松帶來(lái)的肌肉起伏，”丹博士說(shuō)，“這會(huì)讓你越來(lái)越放松。收緊你肚子和背部的肌肉，留意你的腿和腳上的肌肉放松的感覺(jué)——非常舒服，非常放松，所有的肌肉都松弛下來(lái)，越來(lái)越柔軟，越來(lái)越放松?，F(xiàn)在讓你的肚子和后背也一起來(lái)感受這些放松帶來(lái)的肌肉起伏，讓它引領(lǐng)你進(jìn)入越來(lái)越深度的放松狀態(tài)。”

　　“收緊一個(gè)翅膀上的肌肉，按照我上面教你的方法進(jìn)行放松。接著是對(duì)另外一個(gè)翅膀進(jìn)行放松，收緊，再次放松，放松進(jìn)行得越來(lái)越深入了?！?/p>

　　布朗尼留意到自己的脖子，頭和臉也正在做放松游戲。當(dāng)他把這些部位的肌肉收緊之后再放松，收緊再放松……之后，他感到比以前雙倍的松弛。

　　布朗尼能聽(tīng)到丹博士低沉柔和的聲音，“從你的頭頂?shù)较掳?，再?gòu)哪_到頭，再?gòu)念^到腳趾。你就會(huì)漸漸很想睡覺(jué)了。你可以先假裝自己在睡覺(jué)，然后假裝自己沒(méi)有真正睡著……”

　　“現(xiàn)在你可以開(kāi)始想象，想象你飛到了云端上——白云是那么潔白而柔軟，緩緩飄動(dòng)著。以后，如果有什么東西不經(jīng)意闖入了你的思緒，干擾了你的睡眠，你也可以開(kāi)始想象這些柔軟的東西，想象自己正在和白云一起飄動(dòng)著，所有的麻煩就都漸漸拋到了九霄云外，越飄越遠(yuǎn)，越飄越遠(yuǎn)了?，F(xiàn)在，你多么放松，多么平和?！?/p>

　　當(dāng)布朗尼從棲木倒掛下來(lái)的時(shí)候，睡意涌來(lái)——多么熟悉，多么安全，多么舒服——他想象著一陣輕輕的微風(fēng)吹拂著自己入眠。很快，他就睡著了，打起了呼嚕，沉沉地入睡了。