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　　焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種復雜的情緒反應。近年，年幼孩子發生焦慮有增加的趨勢。

　　治療師貝基教給琳達悠悠球腹式呼吸法，這種方法對小孩子非常奏效。這種呼吸法最初可以由大人引導示范，孩子完全掌握之后，就能控制自如地自行練習。生物反饋法屬于計算機生理學，它跟催眠法是相互配合、相互補充的方法。

　　生物反饋法同時挖掘了孩子兩方面的控制能力：一是先天的自我控制能力，一是激發孩子創造力和想象力而獲得的掌控能力。生物反饋法像一座橋梁一樣將兩者連接起來。

　　小羚羊琳達

　　有一只小羚羊，來自非洲的大草原，她的名字叫琳達。琳達頭上長著一對漂亮的長角，就像是頭頂著兩串明亮的算盤珠子；她的身材修長又優雅，就像一只靈巧的小鹿；她身上大部分的毛都是棕色的，只有肚子上的毛是白色的，就像雪白的梨花。對了，琳達還長著一雙又黑又大的眼睛。總而言之，小羚羊琳達長得非常美麗，可以說是人見人愛。

　　小琳達最愛的食物是漿果和樹葉。

　　琳達鼻子很靈，能夠敏銳地聞到其他動物的氣味，敵人來沒來，她鼻子一嗅就知道了。琳達最怕的動物是獵豹。獵豹喜歡捕殺羚羊。雖然羚羊跑得已經很快，可是，這些長著斑點的大貓比羚羊跑得還快。所以，只要一聞到獵豹的氣味，一聽到獵豹的聲音，琳達就會嚇得渾身發抖！

　　可是，亞什蘭動物園恰巧就有一只獵豹，名叫米爾頓。為了避免琳達擔驚受怕，管理員把琳達和米爾頓的家安排得遠遠的。按說，在自己的地盤里，琳達其實是非常安全的，完全不用擔心。可是只要太陽落山，夜幕降臨，四周變得黑漆漆的時候，琳達就會開始緊張害怕。她害怕來自黑暗中米爾頓的吼聲。

　　米爾頓是一只很善良的獵豹，為了不嚇到琳達，他學會了控制自己的脾氣，再也不在夜晚吼叫了。可是，就算如此，每當陽光消失的時候，琳達仍然非常害怕。很多時候，她甚至害怕到心跳加快，喘不過氣來，腦袋還變得暈乎乎的。

　　苦惱的琳達找到了丹博士，丹博士告訴她，這是一種內心焦慮的表現。

　　“有些焦慮是好事情，”丹博士解釋說，“如果你在非洲大草原聽到了獵豹的吼叫，就得盡快逃跑，免得被抓到。你身體里的一種激素會發出信號，我們把它叫做‘腎上腺素’，這種激素遍布你的全身。它就像你身體的信號燈，當危險來臨的時候，它們會馬上把警告的信號發到你的腿上，讓腿上的肌肉繃緊，它還告訴你的心臟要加快跳動，這樣你就能逃脫獵豹的追捕。在這種情況下，焦慮是非常好的東西。”

　　但是，什么東西一旦過了度，好事也會變壞事的。琳達的焦慮太多了！她的心跳得越來越厲害，她就感到越來越害怕。害怕讓她的身體產生更多的腎上腺素。過多的腎上腺素讓她的心跳更快了。琳達的驚恐發作就像一個大雪球滾下山那樣，越滾越大，越滾越快，變得越來越嚴重了。

　　丹博士對琳達說：“不要害怕，琳達。以前啊，咱們動物園有一個人和你的情況很相似，不過他現在已經好了，你想聽一聽他的故事嗎？”

　　琳達一聽，感覺很奇怪，就問道：“是誰啊？”

　　丹博士說：“那個人就是馬特先生啊！馬特先生是動物園的保安。你知道保安是什么嗎？他們負責保護動物園里所有動物的安全。保安的工作也不同，艾米小姐是負責查看監視器，發出警戒信號的，馬特先生則是負責抓壞人的。保安的辦公室里有很多監視器，就像一臺一臺電視一樣。通過那些屏幕，艾米能觀察到動物園的任何一個角落。要是有什么不平常的情況發生，艾米就會馬上發出警報聲。有時候是真的發生危險了，有時候則只是虛驚一場。但是無論是不是真的有危險，每次一聽到警報聲，馬特先生都要跑出辦公室，去看看到底發生了什么事。

　　剛來動物園工作的時候，每次聽到警報聲，馬特先生都會很緊張害怕。過了一段時間之后，馬特先生對警報聲就不再感到害怕和恐慌，也不再亢奮。因為他找到了應對恐懼的好辦法。”

　　“是什么方法呢？”琳達問道。

　　丹博士說：“想知道那種神奇的方法嗎？讓我們一起去問一問貝基吧，是她幫助馬特先生的。她是位很出色的醫生。她使用了一種奇妙的方法：生物反饋療法。”

　　琳達迫不及待地和丹博士找到了貝基。

　　“我有很多神奇的方法，生物反饋療法就像看自己身體演電影，很奇妙的。在展示這個之前，先教你一種悠悠球呼吸法。”貝基神秘地說道。接著，她讓琳達面朝上躺在地上，伸展四肢。貝基伸出手，放在琳達柔軟的白肚皮上方，她的手和琳達的肚皮大概保持了三十厘米距離。貝基輕輕地說：“想象你的肚皮就是一個悠悠球，繩子在我的手上，我要你跟著我的手勢進行呼吸。”

　　當貝基抬高手的時候，琳達就深吸一口氣。當貝基放低手的時候，琳達就呼出氣。貝基再次抬高她的手，琳達的悠悠球肚皮就緩慢地抬高，放松地吸氣。

　　貝基放低手的時候，琳達就開始呼氣。每次呼氣，她都感覺自己釋放掉了一些緊張。慢慢地吸氣，深深地呼氣，隨著不斷地吸氣和呼氣，琳達變得越來越放松。

　　后來，貝基用手做了個剪刀的形狀，剪斷了這根想象的繩子。琳達注意到自己的肚皮沒有受影響，繼續舒服地起伏著，而且，是完全自動地起伏著。琳達感到很放松。

　　接著，貝基又在琳達的肩部和腿上放了一些特殊的小墊子。這些小墊子用電線連著，接在一臺計算機上。小墊子能測出琳達的肌肉放松水平。

　　貝基先是讓琳達盡可能地繃緊肌肉，這個時候，屏幕上的直線就開始不斷攀升；當琳達放松肌肉的時候，計算機屏幕上的直線就會下降。琳達覺得自己能夠自由地控制肌肉，這簡直是太酷了！

　　這個時候，貝基說了一句話：“我們繼續做悠悠球呼吸，當肌肉繃緊的時候，你要特別留意自己的呼吸哦！”

　　琳達發現，當自己的肌肉緊繃的時候，做悠悠球呼吸訓練非常艱難。當她的肌肉放松的時候，悠悠球呼吸就變得很容易了。

　　于是，琳達慢慢地放松了自己的肌肉，不再緊繃著。隨著琳達越來越慢，越來越深度地呼吸的時候，她看到計算機上直線的起伏，并感覺到自己的肌肉放松程度。她覺得這一切好神奇！

　　緊接著，貝基打開計算機上的一個叫“萬花筒”的文件。這個萬花筒有很多很多的彩線。貝基先是讓琳達繃緊所有的肌肉。琳達照做了，她看見萬花筒里所有的線緊縮在一起，成為一個縮緊的形狀。接著，琳達放松了肌肉，萬花筒里所有的線松散開來，消失了。

　　“現在把你的右前蹄放在這個按鈕上。這個按鈕連接著計算機的感應器。它能測出你前蹄的溫度。當你把前蹄放在感應器上的時候，你的頭腦里最好想象一些有趣的事情。”

　　因為羚羊擅長跳躍，于是琳達就想象自己跳得高高的，穿梭在一大片花叢中。當琳達這么想的時候，她前蹄的溫度就開始變熱了！當琳達腦子里閃過一個讓她感到害怕的想法的時候，她的前蹄就變冷了。貝基告訴她，那是因為她的身體感覺到危險，所以把血液從前蹄匯集到了心臟，準備從危險中逃跑。

　　貝基對琳達建議道：“你可能喜歡把自己的焦慮放進一個容器中。我不太確定這個容器是什么形狀或什么顏色的。可能它是個球形的，也可能是個立方形的，或者也可以是其他形狀的。你可以在大腦里想象這個容器，然后觀察這個容器的顏色，在容器口放一個活塞。當容器快要破碎的時候，轉動活塞，放出里面所有的焦慮，讓這些有顏色的東西流出來……好樣的！”

　　琳達想象著自己的焦慮都裝在一個大圓球里，現在，她就要給這個氣球放氣。開始放氣之后，很快地，氣球就縮小了。

　　琳達知道自己內心的焦慮正在慢慢釋放，她感到非常舒服，非常安全，非常平靜。

　　琳達喜歡生物反饋療法。貝基說得不錯：生物反饋療法就像看自己身體演電影。通過放松和想象就能控制自己的情緒。這個方法對她太有幫助了，她再也不害怕聽到獵豹米爾頓的吼聲了，這真是太棒了！

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