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　　3 way休閑

　　按摩

　　徐振杰主任說：“準媽媽在按摩時，千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著，應選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時候不妨請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸，讓肌肉慢慢地達到松弛的狀態。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。”

　　★提醒：周輝政主任指出，在幫準媽媽按摩時，切忌使用太強的力道，以避免誘發子宮收縮。

　　芳香療法

　　芳香療法是借由精油的香味來達到放松、消除疲勞的效果。芳香療法對孕婦來說是否安全？周輝政主任說：“這牽扯到精油本身的來源是否真的屬于天然成分，雖然目前并沒有充分的研究資料顯示，這些有機溶劑會經由胎盤影響到胎兒的健康，但站在比較保守的立場上，并不建議孕婦利用精油來消除疲勞。”

　　不過徐振杰主任卻說：“我個人并不排斥利用芳香療法來改善疲勞，因為我們是借由精油揮發至空間的作用，來聞取香味。選擇精油時除了要注意廠牌的問題外，還要考慮到孕婦體質適不適合，再來就是每次使用時，只滴一兩滴，并確保在通風的環境下使用，遵守上述的基本原則，使用精油對孕婦來說應該還算安全。”

　　泡澡、泡腳

　　當身心疲憊時不妨泡在浴缸里，借由促進血液循環的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態。

　　徐振杰主任指出，孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。

　　★提醒：1.由于孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題，若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分，讓水腫情況變得更嚴重。

　　2.孕婦進出浴缸時應該放慢動作。浴室內應增添防滑墊以防滑倒。

　　泡溫泉小叮嚀

　　為了消除疲勞，孕期泡溫泉可行嗎？徐振杰主任說：“泡溫泉對孕婦來說并不恰當，這是因為溫泉的溫度過高，而細胞的形成與溫度有關，如此高的溫度，在懷孕初期，可能會影響到胎兒神經管的發育。”

　　冥想

　　對于職業女性來說，冥想是恢復身心疲勞的方法之一。在冥想時，不妨將視野望向遠處，心平氣和的，想著美好的事物，然后讓腦袋逐漸地放空，借由放空讓腦筋重整。

　　★提醒：徐振杰主任說：“在冥想時千萬不要胡思亂想，如此一來，會讓你的身心更加的疲倦。”

　　唱歌、聽音樂

　　不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓著麥克風不放，還記得當時唱歌的快樂樣子嗎？音樂的確能有效地抒發心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。

　　至于音樂的選擇是否一定要古典音樂？徐振杰主任指出，如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那么當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。

　　優質的睡眠

　　每個人都想擁有優質的睡眠，睡得好不僅可以消除一整天的疲勞，醒來后還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。

　　周輝政主任說：“在懷孕期間想要擁有優質的睡眠，的確不是件容易的事，所以，準媽媽們應了解整個孕期的變化，針對這些變化做些適當的應變，如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。”

　　午睡小叮嚀

　　孕婦是否一定要午休？徐振杰說這因人而異，如果本來就沒有午休習慣，那么也不必刻意養成。職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小瞇一會兒，這時候就得注意高度的問題，趴睡時桌上最好多墊個枕頭，才不會造成腹部不舒服。

　　聊天

　　當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當的溫暖與回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。

　　★提醒：1.徐振杰主任表示，孕婦并不適合睡硬板床，它會讓你整個身體無法放松，一覺醒來反而變得腰酸背痛等，這個時候軟而舒適的床是較佳的選擇。

　　2.當然還得挑一個理想的枕頭，枕頭太低或太高都會導致脖子及肩膀酸痛。

　　3.起床的動作也要放慢，避免造成姿勢性的低血壓。

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