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　　“唉！怎么一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見的困擾，有什么方法可以改善呢？其實，只要稍做一點改變，就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態！

　　有沒有一種魔法，只要輕輕施展，就能讓身體和心靈恢復到最佳的狀態？

　　疲憊感對懷孕的女性來說似乎是那么的熟悉，內心忍不住地感嘆——“再也不能這樣下去！”苦惱之際，請跟著我們一起做，向疲勞說bye—bye 吧。

　　疲勞前中后期各不同

　　說不上來的原因，明明好像已經睡了很久，可是不知為什么，疲勞的感覺總是揮之不去。準媽咪你是否有這種感覺呢？究竟是什么原因讓孕婦如此疲倦？產科主任徐振杰及婦產科主任周輝政分別指出，造成孕婦疲倦的原因，可分為三期來說明。

　　懷孕前期：受到生理變化的影響，孕婦會出現惡心、嘔吐等腸胃癥狀及尿頻的現象，因此，有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況，也就會有倦容、病容的體態出現。

　　懷孕中期：不舒服的情況會稍稍改善，不過隨著懷孕周數的增加、新陳代謝的增快，需要消耗更多的能量，這段時間對職業女性而言，特別容易疲勞；其次是因為腰酸背痛、胎動等影響所致。

　　懷孕后期：一樣會有尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題，除此之外，由于生產時間臨近，開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題，這些因素都加重了心理負擔，疲勞的感覺也就呼之欲出。

　　走出疲倦，神采奕奕

　　消除疲勞的方式雖然有上百種，不過準媽咪多了小生命要孕育，所以，在選擇消除疲勞的方式時還要考慮到安全問題。

　　產科主任徐振杰說：“懷孕本身是件辛苦的事，對職業女性而言更是如此，職業女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況，如是否有壓力過大、工作適應等問題，一旦肌肉、身體出現疲倦的信號，就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。

　　婦產科主任周輝政說：“消除疲勞的最簡單方式就是充足的營養、適當的休息、運動等。”消除疲勞的好方法

　　1 way飲食攝取

　　接下來讓我們來告訴你如何趕走疲勞，讓你可以自由自在地度過整個孕期。

　　均衡飲食

　　你知道嗎？食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。婦產科主任周輝政說：“懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會出現惡心、嘔吐等腸胃癥狀，建議孕婦應該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會出現生理性的貧血，就得額外增加鐵質的攝取。”

　　補充維生素B

　　產科主任徐振杰進一步指出，適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。

　　避免攝取油炸類食物

　　除此之外，準媽咪也應該避免攝取過多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因為這些食物都會增加你的身體負擔，讓疲勞更為嚴重。當然了，在整個孕期也要避免增加過多的體重，因為肥胖也是導致疲勞的主要原因之一。

　　含有維生素B群的食物

　　蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

　　2 way運動

　　適當的運動能有效改善疲勞的狀況，準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

　　★提醒：在選擇運動項目時，應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。

　　練瑜伽

　　越來越多的人在練瑜伽，那么孕婦是否也適合練瑜伽呢？周輝政主任指出，對孕婦而言，選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。

　　游泳

　　周輝政主任表示，游泳也是消除疲勞的不錯選擇。

　　★提醒：選擇游泳地點的時候，應注意場所是否安全，如是否有救生人員、逃生設備是否合格及水質是否衛生等。

　　散步、伸展操

　　此外，散步、做伸展操，如甩甩手、活動活動肩關節等，這些運動都能緩解身體疲勞。

　　練瑜伽小叮嚀

　　徐振杰主任說：“瑜伽對孕婦來說當然也是可行的，只不過在練瑜伽時，要注意以下問題。”

　　1.會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等，嚴重時就會出現子宮收縮的問題。

　　2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。

　　3.當出現下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。

　　4.若在懷孕中后期出現，就得懷疑是否有早產等問題。

　　建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運動過量，并先做好暖身運動再來練瑜伽。

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