閱讀 :372

　　孕晚期運動好處多

　　孕晚期，運動以“慢”為主，因為此時要防止早產。另外，孕晚期的準媽媽，因為體重增加，身體負擔重，運動時一定要特別注意安全，運動尤其以慢為主，不能過于疲勞，凡事要注意安全。在整個妊娠期，準媽媽要根據自己的基本狀況來選擇何種運動，同時在運動中要根據自己感覺的舒適程度及時調整，如果身體感到不適必須立即停止運動，向醫生咨詢。

　　孕10月的準媽媽可以做一些臨產前的準備。可以進行下蹲運動，使骨盆關節靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰的皮膚彈性，有利于順利分娩。

　　盤腿坐練習：此項練習可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環，使兩腿在分娩時能很好地分開。

　　具體做法：保持背部的挺直坐下，兩腿彎曲，腳掌相對，盡量靠近身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒鐘，重復數次。如果感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子，或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直，也可以兩腿交叉而坐，這種坐姿，也許會感到更舒服，但要注意不時地更換兩腿的前后位置。

下一篇:孕期補太猛5個孕婦1個“糖媽” 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:準媽媽坐飛機需帶孕期證明 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】