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　　問： 孕期如何預(yù)防腰間盤突出？

　　【謝宏真道理】

　　孕媽媽在懷孕期間因?yàn)樽訉m增大，使腹部負(fù)擔(dān)變大，很容易導(dǎo)致孕媽媽腰椎部分承受比孕前更大的壓迫，一旦不注意，很容易發(fā)生腰間盤突出，所以孕媽媽們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄗ⒁獗Ｗo(hù)自己，尤其是腰部，孕期不要提重物，不攀高，一定做好防護(hù)措施。如患有腰間盤突出的孕媽媽要特別注意以下護(hù)理：

　　1. 保暖：孕婦體質(zhì)較虛弱，易受涼，尤其是在孕期受力較重的腰部，更易受到風(fēng)寒的侵襲，為此孕期里一定要重視腰腹部的保暖。

　　2. 適當(dāng)控制體重：大多數(shù)的孕婦在體重方面都會(huì)有明顯的增加，這會(huì)加重腰椎的負(fù)擔(dān)，也是引發(fā)腰痛的原因之一。如果體重不加以控制會(huì)加重腰痛，為此適當(dāng)控制體重也是減輕腰間盤突出的必要措施。

　　3. 進(jìn)行適當(dāng)鍛煉：孕期適當(dāng)鍛煉可以增強(qiáng)腹部及腰骶部的肌肉力量，從而增強(qiáng)了腰椎的穩(wěn)定性，不但能有效減輕腰間盤突出的不適，也有利于日后分娩順利進(jìn)行。即使身體健康的孕婦也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，但不宜劇烈，在臨產(chǎn)前3個(gè)月就要停止；在產(chǎn)后2 周左右就可以恢復(fù)鍛煉了，如仰臥起坐運(yùn)動(dòng)和船形運(yùn)動(dòng)等。

　　4. 休息時(shí)，腰背部墊枕頭可緩解疼痛，必要時(shí)臥硬板床休息，局部熱敷。

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