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　　問： 孕期如何預防腰間盤突出？

　　【謝宏真道理】

　　孕媽媽在懷孕期間因為子宮增大，使腹部負擔變大，很容易導致孕媽媽腰椎部分承受比孕前更大的壓迫，一旦不注意，很容易發生腰間盤突出，所以孕媽媽們在日常生活中一定注意保護自己，尤其是腰部，孕期不要提重物，不攀高，一定做好防護措施。如患有腰間盤突出的孕媽媽要特別注意以下護理：

　　1. 保暖：孕婦體質較虛弱，易受涼，尤其是在孕期受力較重的腰部，更易受到風寒的侵襲，為此孕期里一定要重視腰腹部的保暖。

　　2. 適當控制體重：大多數的孕婦在體重方面都會有明顯的增加，這會加重腰椎的負擔，也是引發腰痛的原因之一。如果體重不加以控制會加重腰痛，為此適當控制體重也是減輕腰間盤突出的必要措施。

　　3. 進行適當鍛煉：孕期適當鍛煉可以增強腹部及腰骶部的肌肉力量，從而增強了腰椎的穩定性，不但能有效減輕腰間盤突出的不適，也有利于日后分娩順利進行。即使身體健康的孕婦也可以進行適當的活動，但不宜劇烈，在臨產前3個月就要停止；在產后2 周左右就可以恢復鍛煉了，如仰臥起坐運動和船形運動等。

　　4. 休息時，腰背部墊枕頭可緩解疼痛，必要時臥硬板床休息，局部熱敷。

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