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孕期保健

孕晚期腿抽筋的原因和處理

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 08-13

閱讀 :413

  進入孕8月,準媽媽的腹部向前挺得非常明顯,于是呈現出一副昂首挺胸的姿態。這個時期,抽筋如同夢魘一般,時常突然“造訪”孕晚期的孕婦。準媽媽們該如何應對抽筋呢?專家為你指點一二。

  懷孕日記

  痛苦的腿抽筋

  謝女士:懷孕剛進入第8個月,抽筋就悄然而至,時常偷襲而來,驚擾我的美夢。

  有一天凌晨4時,我睡得正香,突然被一陣疼痛驚醒,我馬上意識到自己的腿肚子又抽筋了。于是我趕緊坐起來,按壓腳趾頭,可又怕壓到寶寶,怎么也使不上勁。疼痛讓我顧不得旁邊的老公正在熟睡,大聲叫道:“抽筋了,抽筋了!”老公被我的叫聲和拍打驚醒,一骨碌爬起來,卻不知該如何是好。“快按壓我的第二個腳趾頭!”我大叫道。于是老公給我按壓腳趾頭,又揉了揉腿肚子,然后又用力按壓我的腳掌。一直折騰了10多分鐘,我腿上的肌肉才漸漸恢復正常。

  這么一折騰,老公也睡不著覺了。這時我的疼痛已經慢慢緩解了,但剛開始抽筋時劇烈的疼痛實在難以忍受。老公看了看我的臉,說:“怎么掉‘金豆’了?”這時,我才發現自己不知不覺流眼淚了。

  我有些納悶:我一直認為自己的營養吸收很好,不會出現缺鈣。但現在看來,我缺鈣的情況是越來越嚴重了,以后可不能這樣掉以輕心了。如果只是抽筋,忍忍也就過去了,但如果因為缺鈣而讓寶寶的成長發育出現問題,那才是最讓人擔心的。我決定以后一定要多吃些蝦皮和海帶,堅持到戶外曬太陽。

  過幾天我又要去產檢了,一定要問問醫生該怎么處理好這個抽筋問題。

  專家分析

  三大原因導致腿抽筋

  “抽筋,尤其是小腿抽筋,是許多孕婦懷孕后期的痛苦夢魘。”廣西中醫學院附屬瑞康醫院產科主任黎燕玲介紹,孕婦出現抽筋的原因主要是:首先,懷孕后期隨著胎兒的成長,胎兒需要供給的鈣質會大大增加,如果這時孕婦不注意補鈣,就會出現缺鈣從而導致抽筋;其次,由于懷孕婦女的神經肌肉應激機制改變,孕婦如果忽然改變體位,便很容易發生抽筋;再者,孕婦的子宮逐漸增大,會壓迫小腿和下肢部位,造成血液循環不良,也容易引發抽筋。

  黎燕玲表示,由于缺鈣導致孕期腿抽筋的可能性很大,因此孕婦出現小腿抽筋不可大意,鈣質的缺乏會危害母子健康。

  專家支招

  如何處理抽筋

  黎燕玲認為,準媽媽除了要了解抽筋的成因外,在發生抽筋時,準媽媽及其家人也應了解該如何處理。黎燕玲向大家介紹了幾種改善抽筋不適的方法:

  步驟1:腳掌貼平。如果準媽媽在站著時出現腿抽筋,可先將腳跟著地,將腳掌貼平地面;如果準媽媽在晚上睡覺時發生抽筋的癥狀,可先將腳掌貼平墻面,待較為舒緩之后,再進行下一個動作。

  步驟2:腳尖上翹。腳尖上翹可以帶動小腿肚的肌肉,并將小腿筋拉直。肌肉一旦伸直,抽筋癥狀即可獲得停止或改善。最關鍵的,也是效果最好的,就是丈夫的按摩和安慰。

  孕婦變化

  喘不上氣  胃部不適

  孕8月的準媽媽,其乳暈、外陰的膚色進一步加深,而孕婦的身體也變得十分沉重,行動更加困難。這時,很多孕婦腹部的“妊娠紋”已經相當地明顯,有的孕婦還可能出現皮膚黑斑或雀斑,多發于顏面部位。

  在孕8月,準媽媽的子宮底已上升到橫膈膜處,孕媽媽會感到呼吸越來越困難,喘不上氣來,吃下食物后也總是覺得胃里不舒服。此外,由于孕媽媽在這時期的白帶會越來越多,排尿次數也會增多,如果護理不當易引起外陰炎和陰道炎,導致寶寶在出生經過陰道時被感染。因此,日常生活要注意保持外陰清潔衛生。 

  生活建議

  吃:多補鈣和纖維素

  孕8月的孕婦,在飲食上要多攝取富含鈣質的食物,比如牛奶、豆類制品、蝦皮等。另外還要時不時外出曬曬太陽(但不要暴曬),促進維生素D3的合成,幫助吸收鈣質。

  另外,準媽媽到了孕晚期,便秘也會乘虛而入。這時,準媽媽應該多吃纖維素含量高的食物,多喝白開水。

  穿:不能貪涼注意保暖

  炎炎夏日,孕婦可不能貪涼。如果長期在空調房里呆著,最好穿上彈性襪保暖。這樣不僅能預防靜脈曲張和小腿抽筋,對于孕期水腫的癥狀也能起到明顯的改善效果。

  睡:不要突然翻身

  懷孕后期,盡量以左側睡為主,睡覺時盡量不要忽然改變體位。很多孕婦都是晚上睡覺時,突然翻身或突然收腳而導致腿抽筋。關于睡眠時間的長短,可以因人而異,主要以睡飽、舒適為原則。

  行:避免疲勞

  孕晚期的孕婦在工作和日常生活中都要注意休息。即使是散步這樣輕緩的運動,也要把時間控制在半小時左右,不要讓自己過度疲勞。平時,孕婦可以讓家人幫忙按摩腿部,促進血液循環,預防腿抽筋。

  寶寶成長

  遇強烈刺激會大驚失色

  胎寶寶的指甲已長至指尖,皮膚淡紅,并變得光滑起來,皮下脂肪日漸增多。胎寶寶的身體緊貼著媽媽的子宮,能夠在此自由自在地回轉。胎寶寶的感官發育良好,一旦遇到強烈的聲音刺激和震動,胎寶寶就會大驚失色,張開雙臂似要抓住什么,出現非常驚愕的樣子。此時,胎寶寶的身長已長到40~44厘米,體重增加至1400~2100克。

  心靈感應:寶寶:“媽媽,我會撓癢癢了!媽媽,你感覺到我在運動嗎?”

  公交站牌旁,一位孕婦正在等公車。專家建議,孕后期要小心腿抽筋,孕婦外出行走的時間應控制在半小時內,不要過度疲勞。

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