進入孕8月，準媽媽的腹部向前挺得非常明顯，于是呈現出一副昂首挺胸的姿態。這個時期，抽筋如同夢魘一般，時常突然“造訪”孕晚期的孕婦。準媽媽們該如何應對抽筋呢？專家為你指點一二。

　　懷孕日記

　　痛苦的腿抽筋

　　謝女士：懷孕剛進入第8個月，抽筋就悄然而至，時常偷襲而來，驚擾我的美夢。

　　有一天凌晨4時，我睡得正香，突然被一陣疼痛驚醒，我馬上意識到自己的腿肚子又抽筋了。于是我趕緊坐起來，按壓腳趾頭，可又怕壓到寶寶，怎么也使不上勁。疼痛讓我顧不得旁邊的老公正在熟睡，大聲叫道：“抽筋了，抽筋了！”老公被我的叫聲和拍打驚醒，一骨碌爬起來，卻不知該如何是好。“快按壓我的第二個腳趾頭！”我大叫道。于是老公給我按壓腳趾頭，又揉了揉腿肚子，然后又用力按壓我的腳掌。一直折騰了10多分鐘，我腿上的肌肉才漸漸恢復正常。

　　這么一折騰，老公也睡不著覺了。這時我的疼痛已經慢慢緩解了，但剛開始抽筋時劇烈的疼痛實在難以忍受。老公看了看我的臉，說：“怎么掉‘金豆’了？”這時，我才發現自己不知不覺流眼淚了。

　　我有些納悶：我一直認為自己的營養吸收很好，不會出現缺鈣。但現在看來，我缺鈣的情況是越來越嚴重了，以后可不能這樣掉以輕心了。如果只是抽筋，忍忍也就過去了，但如果因為缺鈣而讓寶寶的成長發育出現問題，那才是最讓人擔心的。我決定以后一定要多吃些蝦皮和海帶，堅持到戶外曬太陽。

　　過幾天我又要去產檢了，一定要問問醫生該怎么處理好這個抽筋問題。

　　專家分析

　　三大原因導致腿抽筋

　　“抽筋，尤其是小腿抽筋，是許多孕婦懷孕后期的痛苦夢魘。”廣西中醫學院附屬瑞康醫院產科主任黎燕玲介紹，孕婦出現抽筋的原因主要是：首先，懷孕后期隨著胎兒的成長，胎兒需要供給的鈣質會大大增加，如果這時孕婦不注意補鈣，就會出現缺鈣從而導致抽筋；其次，由于懷孕婦女的神經肌肉應激機制改變，孕婦如果忽然改變體位，便很容易發生抽筋；再者，孕婦的子宮逐漸增大，會壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環不良，也容易引發抽筋。

　　黎燕玲表示，由于缺鈣導致孕期腿抽筋的可能性很大，因此孕婦出現小腿抽筋不可大意，鈣質的缺乏會危害母子健康。

　　專家支招

　　如何處理抽筋

　　黎燕玲認為，準媽媽除了要了解抽筋的成因外，在發生抽筋時，準媽媽及其家人也應了解該如何處理。黎燕玲向大家介紹了幾種改善抽筋不適的方法：

　　步驟1：腳掌貼平。如果準媽媽在站著時出現腿抽筋，可先將腳跟著地，將腳掌貼平地面；如果準媽媽在晚上睡覺時發生抽筋的癥狀，可先將腳掌貼平墻面，待較為舒緩之后，再進行下一個動作。

　　步驟2：腳尖上翹。腳尖上翹可以帶動小腿肚的肌肉，并將小腿筋拉直。肌肉一旦伸直，抽筋癥狀即可獲得停止或改善。最關鍵的，也是效果最好的，就是丈夫的按摩和安慰。

　　孕婦變化

　　喘不上氣  胃部不適

　　孕8月的準媽媽，其乳暈、外陰的膚色進一步加深，而孕婦的身體也變得十分沉重，行動更加困難。這時，很多孕婦腹部的“妊娠紋”已經相當地明顯，有的孕婦還可能出現皮膚黑斑或雀斑，多發于顏面部位。

　　在孕8月，準媽媽的子宮底已上升到橫膈膜處，孕媽媽會感到呼吸越來越困難，喘不上氣來，吃下食物后也總是覺得胃里不舒服。此外，由于孕媽媽在這時期的白帶會越來越多，排尿次數也會增多，如果護理不當易引起外陰炎和陰道炎，導致寶寶在出生經過陰道時被感染。因此，日常生活要注意保持外陰清潔衛生。 

　　生活建議

　　吃：多補鈣和纖維素

　　孕8月的孕婦，在飲食上要多攝取富含鈣質的食物，比如牛奶、豆類制品、蝦皮等。另外還要時不時外出曬曬太陽(但不要暴曬)，促進維生素D3的合成，幫助吸收鈣質。

　　另外，準媽媽到了孕晚期，便秘也會乘虛而入。這時，準媽媽應該多吃纖維素含量高的食物，多喝白開水。

　　穿：不能貪涼注意保暖

　　炎炎夏日，孕婦可不能貪涼。如果長期在空調房里呆著，最好穿上彈性襪保暖。這樣不僅能預防靜脈曲張和小腿抽筋，對于孕期水腫的癥狀也能起到明顯的改善效果。

　　睡：不要突然翻身

　　懷孕后期，盡量以左側睡為主，睡覺時盡量不要忽然改變體位。很多孕婦都是晚上睡覺時，突然翻身或突然收腳而導致腿抽筋。關于睡眠時間的長短，可以因人而異，主要以睡飽、舒適為原則。

　　行：避免疲勞

　　孕晚期的孕婦在工作和日常生活中都要注意休息。即使是散步這樣輕緩的運動，也要把時間控制在半小時左右，不要讓自己過度疲勞。平時，孕婦可以讓家人幫忙按摩腿部，促進血液循環，預防腿抽筋。

　　寶寶成長

　　遇強烈刺激會大驚失色

　　胎寶寶的指甲已長至指尖，皮膚淡紅，并變得光滑起來，皮下脂肪日漸增多。胎寶寶的身體緊貼著媽媽的子宮，能夠在此自由自在地回轉。胎寶寶的感官發育良好，一旦遇到強烈的聲音刺激和震動，胎寶寶就會大驚失色，張開雙臂似要抓住什么，出現非常驚愕的樣子。此時，胎寶寶的身長已長到40~44厘米，體重增加至1400~2100克。

　　心靈感應：寶寶：“媽媽，我會撓癢癢了！媽媽，你感覺到我在運動嗎？”

　　公交站牌旁，一位孕婦正在等公車。專家建議，孕后期要小心腿抽筋，孕婦外出行走的時間應控制在半小時內，不要過度疲勞。