相信許多準媽媽都有過孕期腿抽筋的經歷，這種感覺可不好受。尤其是在孕中后期常會出現腿部痙攣的情形，那種抬抬不起來，放放不下去的抽筋滋味只有準媽媽自己才能體味。有什么高招可以對付孕期抽筋呢？

　　“腿抽筋”在醫學上被稱為腿痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。腿抽筋了，準媽媽要根據不同的原因采取不同的對策，這樣就能很快解除痙攣而止痛。

　　引發腿抽筋的元兇

　　元兇一：低鈣血癥引發的腿抽筋

　　述說準媽媽：王靈，懷孕8個月。

　　遭遇腿抽筋經過：

　　懷孕6個月時，有天晚上美夢正酣，突然，左邊小腿肚扭成一團，感覺好像腿肚里有根無形的線被猛地抽緊，我不由哇哇大叫。被驚醒的老公嚇得趕緊問：“怎么了？”我指著小腿，痛得說不出話。老公一頓捏、揉、按、推，3分鐘后，抽筋總算停止了。第二天我請假直奔醫院。醫生聽完我的描述，讓我不要太過驚慌，抽血化驗，拿著檢驗結果給醫生看，她說是由于血鈣水平偏低引起，建議我一定要加強補鈣。

　　專家解惑：

　　胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。

　　妙招1 為預防缺鈣，準媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。

　　在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵準媽媽多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數杯新鮮橙汁、補充礦物質。適當選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。

　　每日補充鈣片指導性攝入量2000毫克，需要注意的是不同的產品含鈣量不同。

　　元兇二：飲食因素引發的腿抽筋

　　述說準媽媽：葉璇，懷孕5個月。

　　遭遇腿抽筋經過：

　　懷孕5個多月了，有一天晚上睡到半夜，突然被小腿的一陣疼痛驚醒，在老公按摩揉搓了好幾分鐘后，疼痛感才逐漸消失。難道這就是所謂的孕期腿抽筋？ 第二天到醫院檢查后，我問大夫：“是不是補充了足夠的鈣就不會抽筋了？”醫生說：“單純認為孕期腿抽筋就是因為缺鈣，這個觀念是很片面的，不能依據腿抽筋來確定是否缺鈣，這是不科學的。引起孕期抽筋的因素還有很多，你的檢查結果是低鉀，也許和你最近大量攝取肉類食物有關，這會出現電解質紊亂也會出現小腿抽筋。”想著這些天因為孕吐情況緩解了，為了滋補身體，讓自己解饞，在老公的陪伴下大快朵頤的開心，才知道樂極生悲的道理。

　　專家解惑：

　　缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。準媽媽在一次過量攝入肉類物質后，會引起抽筋，這是因為，肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

　　妙招2 準媽媽飲食應該講究營養的均衡攝入，尤其對各類食物吃得越多并不一定越好，暴飲暴食就更不可取了。

　　肉類含有豐富的優質蛋白質，所含的氨基酸最容易被人體吸收利用，同時肉類也是我們每天所需的鐵、銅、鋅、鎂等營養元素的最好的來源之一。每天適當地食用肉類對準媽媽的身體健康和胎兒的生長發育都是必需的。不過，如果攝入的食物中肉類的比例超標，就會對身體造成一些負面的影響。

　　同時，維生素C對鈣的吸收有一定促進作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利于鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。

　　元兇三：過度勞累引發的腿抽筋

　　述說準媽媽：唐湯佳，懷孕6個月。

　　遭遇腿抽筋經過：

　　雖然懷孕6個月了，我還是堅持上班，每天到市中心上班，需要坐車半個多小時，來回走路時間也有20分鐘，所以最近一段時間常常出現腿抽筋的問題，去醫院咨詢醫生才知道，因為身子重，白天腿部過度運動，使腿部肌群過度疲勞。夜間肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。

　　專家解惑：

　　隨著孕期體重的不斷增加，準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處于疲勞狀態；懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　妙招3 洗熱水澡、泡腳緩解：

　　最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

　　伸展運動緩解：

　　對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。

　　也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

　　當你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時，當腿抽筋剛開始時，你也可以做這種伸展動作。

　　按摩、熱敷緩解：

　　常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，常按摩抽筋的腳部肌肉，以利排除代謝物，并可搭配熱敷。

　　抬腳、扳扳腿緩解：

　　下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住墻壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動。

　　如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向。

　　香熏按摩緩解：

　　用薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因為薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

　　元兇四：寒冷因素引發的腿抽筋

　　述說準媽媽：梁安子，懷孕7個月。

　　遭遇腿抽筋經過：

　　我是一個非常貪涼的人。雖然天越來越涼了，常常睡覺時，我還是不喜歡蓋厚點的被子。人倒是感覺舒服些了，但是我卻發現腿抽筋的次數明顯增加，原以為是缺鈣的因素，跑到醫院進行了血液檢查，醫生說沒有問題。在詢問了我的日常生活之后，醫生建議我，懷孕了要注意保溫，尤其是睡眠時保持下肢溫暖。

　　專家解惑：

　　如果夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

　　妙招4 睡眠時保持下肢溫暖，尤其是入睡前。不要讓小腿受風寒；晚上睡覺前可以溫熱水泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。

　　冬天，準媽媽可以穿上干凈的棉襪睡覺；夏天，不要直接對著小腿吹冷氣。

　　元兇五：睡眠姿勢引發的腿抽筋

　　述說準媽媽：薛雪，懷孕9個月。

　　遭遇腿抽筋經過：

　　因為肚子越來越大，活動起來很困難，所以我喜歡睡覺，而且躺著不想動。肚子給我的不適感覺似乎小了些，但是腿抽筋的次數卻在不知不覺中多了起來，我也不知道這之間有沒有關聯？

　　專家解惑：

　　睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

　　另外，睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

　　妙招5 準媽媽睡覺時采取左側臥位，也可以改善腿部血液循環。

　　白天適量做一些體育鍛煉，增進血循環，減少抽筋的發生。

　　同時避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔；坐著時腳要多動一動，坐了一兩個小時后就起來走一走；休息時，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹。

　　也可以補充維生素和鈣，但最好的預防辦法還是多喝牛奶。已經發生抽筋的現象，最好的解決之道就是堅持運動。如果準媽媽是伏案工作者，可以在座位上把雙腳抬高，每工作1個小時后就站起來活動5分鐘。盡可能地快走也可以有效避免抽筋的發生。抽筋發生時，在自己能夠承受的范圍內用力按摩抽筋部位，然后伸直腿，將腳趾向頭部的方向使勁拉，也可以緩解癥狀。

　　應對腿抽筋食補妙招

　　菜名：芹菜牛肉絲

　　食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

　　配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

　　準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左右；芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

　　做法：1. 熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。

　　2. 加入切好的芹菜，爆炒；適當加一點清水，調味出鍋。

　　功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養素，與含蛋白質、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養素的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨，改善妊娠易抽筋現象。

　　湯名：銀魚綠葉杜仲肉絲湯

　　食材： 杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克

　　調料： 味精、鹽、生粉、水與高湯適量

　　準備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。

　　做法： 1. 將鍋內加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾；

　　2. 后加鹽調味，并用生粉水勾薄芡即可。

　　功效：杜仲可補肝腎、強筋骨；銀魚、莧菜含有豐富的鈣質，可強筋骨。此湯含有豐富的鈣質，可改善妊娠時腳易抽筋之現象。

　　飯名：海帶燜飯

　　食材： 海帶100克，米300克

　　調料： 鹽適量

　　準備：將米淘洗干凈；海帶洗凈，切成小塊。

　　做法：1. 鍋中放入水和海帶塊，用大火燒開，滾煮5分鐘。

　　2. 倒入電飯煲中，放入米和鹽，水量與平時煮飯時同量，攪拌均勻，飯煮熟即可。

　　功效： 海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，有利準媽媽補充豐富的營養元素，不僅有利于胎兒的生長，也可防止準媽媽在孕期出現抽筋現象。

　　準爸爸呵護秘技

　　準爸爸出招：按摩太沖穴

　　取穴手法：太沖穴位于第一趾與第二趾的趾縫上處。

　　按摩方法：準媽媽伸直腿部，將腳跟放在準爸爸大腿上。準爸爸以大拇指輕輕壓按此穴。

　　效用：對抽筋有緩解作用。

　　準爸爸出招：按摩承山穴

　　取穴手法：承山穴位于委中穴和腳后跟的中點。

　　按摩方法：準媽媽雙手扶物站立，一只腳足尖著地，足跟提起，在小腿肚正中下出現一個“人”字形。準爸爸可沿著委中穴至承山穴，輕輕拍松此處筋肉(因男士手勁較大，不宜用力壓按)。

　　效用：可促進小腿血液循環，使懷孕末期下肢腫脹的現象得到緩解，尤其對小腿抽筋有顯著功效。

　　文/弘一

　　指導專家/北京婦產醫院主治醫師 聶東云