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　　做了新媽媽，本應(yīng)幸福滿滿，但若被便秘“纏”上，那就坐立不安了———大便又干又硬難以排出，加上傷口未愈不敢用力……哺乳期便秘能否通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)治療呢？答案是肯定的。

　　由于生產(chǎn)寶寶的過(guò)程和乳汁分泌都會(huì)消耗掉媽媽體內(nèi)大量的水分，多飲水便是哺乳期媽媽防止便秘的重要一環(huán)。早飯前半小時(shí)喝一杯溫蜂蜜開水，可以潤(rùn)滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動(dòng)，防止因缺水導(dǎo)致便秘。平時(shí)還要多喝湯水，魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利于減少哺乳期媽媽便秘的發(fā)生。

　　粗纖維食品哺乳期媽媽也應(yīng)多多食用，如山芋、粗糧和各種綠葉蔬菜；多吃諸如雪梨等富含水分的水果；促進(jìn)腸蠕動(dòng)與富含有機(jī)酸的食品也能增加消化與通便功能，如蜂蜜、香蕉、蘋果、酸奶等；含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。

　　剛自然分娩后的新媽媽，不要總躺在床上，這不利于排便。產(chǎn)后身體恢復(fù)后，哺乳期媽媽可做做仰臥屈膝等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)經(jīng)常按摩腹部，有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止便秘。每日提肛也可預(yù)防便秘。運(yùn)動(dòng)次數(shù)和強(qiáng)度需要根據(jù)哺乳期媽媽體質(zhì)而定。

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