新媽媽分娩后的頭幾天，家人馬上會開始給她們喝雞湯、排骨湯，為了促進乳汁分泌，也為了使她們的身體盡快康復。但有專家認為，產后補充營養最好從第三周開始。

　　在產后的前兩周里，新媽媽的內臟尚未回縮完全，疲勞感也未完全消失。此時，如果吃下太多養分高的食物，腸道是無法完全吸收的，反而會造成“虛不受補”的現象；原本吸收能力強，身體肥胖的新媽媽，立刻進補容易造成產后肥胖癥；原本瘦弱的新媽媽會因無法吸收食物養分而發生腹瀉，導致更瘦弱。另外，如果過多的養分新媽媽無法吸收，又無力代謝，很可能會被體內的不正常的細胞吸收，產生異常現象，如子宮肌瘤、卵巢瘤、乳房纖維瘤或腦下垂體瘤等。

　　月子期的飲食最重要的是階段性進補。所謂階段性食補，就是必須按照產后身體的恢復情況進補：第一周主要是代謝、排毒；第二周以收縮骨盆腔及子宮為主；第三周開始真正的滋養進補。產后兩周內，身體疲勞和臟腑功能都沒有恢復，這時攝入養分過多，身體無法吸收，易造成“虛不受補”的現象。

　　如果新媽媽原本身體的吸收力就很強，產后立刻進補容易造成產后肥胖癥；而瘦弱的新媽媽因為無法吸收養分，容易拉肚子，身體會更加瘦弱；另外，過多的養分可能被新媽媽體內荷爾蒙旺盛的不正常細胞吸收，產生子宮肌瘤、卵巢囊腫瘤等問題。

　　飲食細則

　　產后需要熱補，但注意是溫和的熱補，也即溫補。溫補最好選用慢火烘焙的純黑芝麻油。

　　同時，月子期的女性最好別喝“一滴普通的水”，否則會造成身材無法恢復和內臟下垂。月嫂可以給月子期的女性做專門的“飲料”，將山楂和紅糖加在一起熬好，平時當水喝即可。

　　坐月子進入第三周后，重點便放在補氣補血，以及預防老化。此時惡露將盡，才是進補的最佳時機，千萬別在這時候，就松懈下來，仍要繼續堅持下去，食物中不加鹽或任何調味料，以免破壞體質更新的機會。第三、四周是大補，以麻油雞為主，目的是幫助體力調養，恢復元氣。

　　坐月子期間，新媽媽每日的餐次應該比一般人多，以5～6次為宜。因為產后腸胃功能減弱，一次進食過多，反而會增加腸胃負擔，不利于產后恢復。

　　新媽媽分娩后前兩周身體虛弱，最好別吃蔬菜；再如月子期的女性大都喝魚湯，其中以鯽魚、黑魚、鯰魚、鱸魚為好。處理魚之前，可先在魚身上抹一點鹽，這樣做出來的魚沒有腥味。