懷孕期間，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，孕媽媽很重視孕期補(bǔ)鈣的問題。生完寶寶后，很多月子媽媽就把大部分注意力轉(zhuǎn)移到了寶寶的身上，而忽視了自己的補(bǔ)鈣問題，這是不對的。

　　產(chǎn)婦剛生完寶寶，消耗了大量的能量，身體比較虛弱，原來體內(nèi)的鈣質(zhì)也會有一部分流失；而且，在哺乳期里，產(chǎn)婦體內(nèi)更新鈣的能力比較低，月子媽媽又要堅持母乳喂養(yǎng)，寶寶鈣質(zhì)的補(bǔ)充要從媽媽的母乳中獲得，而母乳供給寶寶的鈣來源于產(chǎn)婦孕期自身鈣的儲備。

　　由于月子里鈣的流失和消耗比較大，這時，如果月子媽媽不及時補(bǔ)鈣，很容易引起抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等癥狀，給身體恢復(fù)帶來很大的負(fù)面影響。

　　那么，月子媽媽到底該怎樣補(bǔ)鈣呢？

　　首先，要從飲食中獲取。建議月子媽媽每天要喝鈣奶至少一袋(不少于250毫升)；還要多吃一些含鈣質(zhì)豐富的食物，如海米、紫菜、豆制品、芝麻、蔬菜、骨頭湯等。

　　其次，適量補(bǔ)充鈣劑。文獻(xiàn)報道：月子媽媽每天鈣的適宜攝入量應(yīng)為1600毫克，由于食物中的鈣含量不好確定，日常飲食中很難達(dá)到。所以，為了不影響寶寶的生長發(fā)育，產(chǎn)婦每天除了從飲食中獲取一定量的鈣質(zhì)以外，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。

　　文/新媽媽月子醫(yī)院院長 潘昕