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　　懷孕期間，在醫生的指導下，孕媽媽很重視孕期補鈣的問題。生完寶寶后，很多月子媽媽就把大部分注意力轉移到了寶寶的身上，而忽視了自己的補鈣問題，這是不對的。

　　產婦剛生完寶寶，消耗了大量的能量，身體比較虛弱，原來體內的鈣質也會有一部分流失；而且，在哺乳期里，產婦體內更新鈣的能力比較低，月子媽媽又要堅持母乳喂養，寶寶鈣質的補充要從媽媽的母乳中獲得，而母乳供給寶寶的鈣來源于產婦孕期自身鈣的儲備。

　　由于月子里鈣的流失和消耗比較大，這時，如果月子媽媽不及時補鈣，很容易引起抽筋、牙齒松動、骨質疏松等癥狀，給身體恢復帶來很大的負面影響。

　　那么，月子媽媽到底該怎樣補鈣呢？

　　首先，要從飲食中獲取。建議月子媽媽每天要喝鈣奶至少一袋(不少于250毫升)；還要多吃一些含鈣質豐富的食物，如海米、紫菜、豆制品、芝麻、蔬菜、骨頭湯等。

　　其次，適量補充鈣劑。文獻報道：月子媽媽每天鈣的適宜攝入量應為1600毫克，由于食物中的鈣含量不好確定，日常飲食中很難達到。所以，為了不影響寶寶的生長發育，產婦每天除了從飲食中獲取一定量的鈣質以外，最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

　　文/新媽媽月子醫院院長 潘昕

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