減肥是女人永遠(yuǎn)關(guān)注的話題，尤其是在這個(gè)季節(jié)。臃腫的冬裝褪去，正是展示好身材的時(shí)候。而且，石家莊的春天一向很短，氣溫會(huì)一下躥上去。難道要等到薄衫飄逸的夏季再減去滿身贅肉嗎？哦，NO! NO! NO!那么，還等什么，快行動(dòng)吧。

　　減肥不是減體重

　　首先要明確的是，我們需要減的是脂肪而不是體重。如果僅僅以體重變輕為標(biāo)準(zhǔn)的話，那很可能你減下去的大部分是水分。

　　瘦身不必急于求成

　　冰凍三尺非一日之寒，胖既然都不是一天吃成的，那瘦就更不可能一天就瘦。所以，一定要有耐心，不能急于求成，選擇錯(cuò)誤或者是偏激的減肥方法，不但達(dá)不到減肥的效果，還會(huì)對身體造成負(fù)擔(dān)，實(shí)在不夠明智。減肥就是讓消耗的熱量大于攝入的熱量，而要達(dá)到這一點(diǎn)，還需控制飲食和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這是要一步一步慢慢來完成的。

　　高纖維早餐不能少

　　早餐一定要吃，而且要高纖維的谷物早餐。很多人誤以為不吃早飯能減少能量攝取，可以瘦下來。其實(shí)剛好相反，谷物含有豐富的膳食纖維，能增加飽腹感，讓新陳代謝系統(tǒng)處于更好的狀態(tài)。

　　飲食規(guī)律，避免暴食

　　暴飲暴食是減肥的大忌。可是很多減肥的人都有忍不住大吃一頓的時(shí)候。原因就是上一餐不吃或吃得很少，其后果就是在下一餐加倍補(bǔ)償自己。避免暴飲暴食的最好辦法就是飲食規(guī)律，除了要科學(xué)合理的搭配之外，最好在你的餐單中有自己特別喜歡吃的食物，這樣你就不會(huì)為壓制自己的食欲中苦不堪言了。

　　飲食清淡，少油少鹽

　　油炸的東西最好少吃，或者是不吃。經(jīng)過油炸不僅食物本身的營養(yǎng)損失了好多，反而增加了太多的熱量和脂肪。過多的鹽分會(huì)導(dǎo)致血壓的增高，還會(huì)導(dǎo)致水分在體內(nèi)過多潴留，導(dǎo)致水腫型肥胖。

　　補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)

　　缺少鈣質(zhì)的飲食，會(huì)引起鈣代謝失衡，就不能充分地把攝入的食物轉(zhuǎn)換成能量。而那些未被轉(zhuǎn)換成能量的多余物質(zhì)，就會(huì)以脂肪的形式在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來，所以一定要記得補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，多喝牛奶。

　　少食多餐

　　正餐時(shí)別吃的很飽，感覺不餓不撐時(shí)剛好，可以在上午和下午選擇加餐，可以是蔬菜，可以是水果，還可以是堅(jiān)果和牛奶或者酸奶等。一次一種或兩種都可以，但不能太多。

　　零食要吃健康的

　　零食一般都有很高的熱量，吃多了極易發(fā)胖，那怎么辦好呢？很簡單，照吃，但是要選擇更健康的零食，更低熱量的零食，比如新鮮水果、酸奶、海苔片等都是不錯(cuò)的減肥零食選擇。

　　增加平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量

　　大家都知道要想減肥成功必須是控制飲食加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這才能消耗掉多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)并不一定非要在健身中心里進(jìn)行，生活中有很多小竅門可以消耗熱量，如隨時(shí)快走或多走樓梯。跳舞機(jī)也可做為減重之用，在家中游戲又可消耗熱量，不妨多多利用。

　　如果你覺得長期重復(fù)做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)令人無聊的話，不妨定期更改一下你的運(yùn)動(dòng)方式，這樣能讓運(yùn)動(dòng)變得更加有趣也變得更加容易堅(jiān)持。

　　良好的習(xí)慣也能減肥

　　有時(shí)候一些又簡單又不起眼的小細(xì)節(jié)也能讓你瘦得比別人快。

　　飯后馬上漱口或者是刷牙：能讓你的口腔更清新一些，有效防止飯后吃零食的壞習(xí)慣了，避免了因飲食過量而多攝取的熱量，自然就能達(dá)到很好的減肥效果。

　　停止狼吞虎咽：食物下肚要過10-20分鐘，血糖值才開始上升，就是說食物下肚30分鐘之后，飽足感才能夠送達(dá)腦中。

　　放下筷子細(xì)細(xì)嚼：每一口菜至少咀嚼10次，不要順手拿筷子，多選擇帶殼或帶骨的食物。本報(bào)記者   果乾

　　本期專家   石家莊市第二醫(yī)院整形美容科主任   史振鐸