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　　新媽媽可以多了解一些心理學(xué)方面的知識(shí)和幾種常見(jiàn)的幾種常用的產(chǎn)后抑郁的心理療法，及時(shí)調(diào)整自己的情緒。新媽媽們調(diào)整自己的心理狀態(tài)的方法主要有以下幾種：

　　轉(zhuǎn)移法

　　在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的，尤其是在產(chǎn)后。有時(shí)問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)，有些甚至很棘手，但是新媽媽們不要把精力過(guò)分放到這些事情上，更不要鉆牛角尖，否則心情就會(huì)越來(lái)越沉重；新媽媽更不要沉溺于那種低落的情緒中不能自拔，以免形成惡性循環(huán)。新媽媽們要及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力，多去想那些能讓自己感到愉快的事情。

　　傾訴法

　　心情極度不好的時(shí)候可以與好友或家人聊聊天以盡訴心曲，就算大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，只要能把心中的郁悶情緒都宣泄出來(lái)就可以了。而新媽媽的朋友或家人也要耐心聆聽(tīng)，并給與充分的理解和精神上的支持，以幫助新媽媽充滿信心地面對(duì)各種挑戰(zhàn)。

　　換位思考法

　　家中新添了一個(gè)小成員，丈夫感覺(jué)壓力更大了，為了讓妻子和寶寶過(guò)上更好的生活，他常常需要更加需要辛勤的工作。新媽媽們要理解丈夫，不要偏激地認(rèn)為只有自己勞苦功高；而做丈夫的也應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)一些家務(wù)活，以便更好地呵護(hù)新媽媽和家庭。

　　鍛煉法

　　產(chǎn)褥期的新媽媽們不要一味地躺在床上休息什么都不做，應(yīng)該在自己的身體逐漸恢復(fù)了的時(shí)候適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體力勞動(dòng)或體育鍛煉，這樣可以創(chuàng)造一些快樂(lè)的元素了。

　　遠(yuǎn)景法

　　生兒育女只是人生的一個(gè)過(guò)程，之后的路還很漫長(zhǎng)。上班族新媽媽可以趁著產(chǎn)假關(guān)注一下自己的事業(yè)，做足準(zhǔn)備后再以嶄新、自信的形象重新出現(xiàn)在工作崗位上。而專(zhuān)心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來(lái)的計(jì)劃，除了照顧好家里的日常事宜外，陪寶寶 一起度過(guò)快樂(lè)的童年也是很重要的。文/瑪麗醫(yī)生

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