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　　盡管新媽媽對營養的需求較高，但是進補時仍要循序漸進，進補的量也要適當。特別是產褥早期，注意均衡膳食的同時，也要注意清淡飲食。產后只有合理膳食、適當鍛煉及堅持母乳喂養，才能更好地促進子宮的收縮和惡露的排出，減少產后并發癥，保證母嬰健康。

　　產婦可在正常飲食的基礎上，適當增加湯水，但最好不要在剛生完寶寶后就立即喝大補特補的湯水。因為新媽媽剛生完寶寶，消化系統還比較弱，大量進補油膩的湯水，容易造成腹痛或拉肚子，或是乳房過度充盈引起脹痛甚至并發乳腺炎。而且，如果媽媽進食的食物一下子太過豐富油膩，還可能讓寶寶吃了這些奶水后出現胃腸不適。

　　新媽媽產后進補湯，最好是在生完寶寶1周后再開始。在堅持做適當的乳房熱敷、乳房按摩后，待乳腺管通暢后再喝催乳湯。同時要讓寶寶早吸吮、勤吸吮，因為寶寶的吸吮也可以刺激下丘腦釋放泌乳激素和催產素，使乳房泌乳，又可促進乳腺管的通暢，減輕新媽媽脹奶的痛苦。但要注意，湯水中應撇去浮油，以免新媽媽和寶寶攝入過多的脂肪而引起腸胃不適。

　　蛋白質是維持生命與生長不可缺少的營養素，新媽媽產后應補充充足的優質蛋白質，有利于傷口的愈合。魚類、禽類、肉類、蛋、大豆及其豆制品都是優質蛋白質的良好來源。有條件的以動物性蛋白為主，其中魚類為首選，因為魚的脂肪含有人類腦磷脂合成必需的DNA，且易消化吸收。但新媽媽要注意，在產后3天內最好不要急著吃大豆及其制品，以免引起腸脹氣，影響傷口愈合。同時，也要注意適當控制進補的量，避免大量進補高脂肪、高蛋白營養品，以免造成脂肪積聚體內，導致新媽媽便秘或肥胖，而且寶寶吃了媽媽攝入過多脂肪的奶水后，也可能會引起消化不良。

　　很多產婦在坐月子期間沒有喝牛奶的習慣。其實，產婦若能在產后每日喝一些牛奶，可以從中得到優質鈣，此外，小魚、蝦皮、海帶等含鈣豐富的食品也是新媽媽不錯的選擇，但喝牛奶及吃奶制品的時間也不能太早，一般產后3天內不吃，以免引起腸脹氣而影響傷口愈合。

　　另外，新媽媽在生寶寶時流失了一些血液，因此在產后要注意適當增加含鐵豐富的肉類食物，如動物肝臟、魚類、肉類和某些含鐵豐富的綠色蔬菜等，同時要注意攝入維生素C含量高的新鮮蔬菜和水果，以促進鐵的吸收和傷口的愈合。

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