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　　如何對付陣痛

　　陣痛和普通疼痛的感覺不同，陣痛是逐漸變強的，疼痛增強就說明胎兒要出 生了，面對節奏越來越快的陣痛，不能恐慌，好好學習以下緩解陣痛的方法。

　　將陣痛變為分娩的動力

　　胎兒的娩出需要借助陣痛的力量，可以選一些姿勢幫助推進分娩，將陣痛很 好地利用起來，成為分娩的動力。

　　可以不斷調整姿勢：不能完全躺著，找到使自己處于舒適狀態的姿勢，如側 臥、正坐、盤腿等。陣痛的間隙休息一下，等待下一次陣痛的來臨。

　　利用重力對付陣痛

　　在等待分娩的過程中，站立、坐在椅子上、蹲著、挺起上身的姿勢等都能利 用重力加速胎頭下降，產媽的姿勢在方向上如果和重力的方向相同就會很省力。

　　但如果宮頸口已明顯張開，則不宜采取以上姿勢。 可以適當下床活動，有促進分娩的效果。散步的時候，可以試著聽歌哼歌， 恢復精神。所有這些都會比靜臥更舒服。

　　上身采取稍挺起的靠臥姿勢

　　調整床的傾斜度，或用枕頭、坐墊使上身稍微挺起。這種靠臥姿勢比完全仰 臥更容易克服疼痛。可以自己嘗試著去調整床頭抬高的角度，找到最舒服的半坐 臥位。

　　利用網球推高肛門

　　不能用力卻想用力時，可把網球抵著肛門到會陰的部位，然后坐在上面。也 可以利用手指壓迫。

　　把體重負荷在墻上

　　手壓著墻壁，身體前傾，將體重負荷在墻壁上。由于是站立的姿勢，故有助 于胎頭下降。 扭腰 慢慢扭腰能促進分娩，緩解陣痛。此外，陣痛變強后，這個方法可以幫助產 媽有效緩解疼痛。

　　扭腰的動作要領：兩腳分開與肩同寬，一 邊深呼吸、閉上眼睛，一邊唱歌，同時前后左 右適當扭腰、搖擺臀部。

　　補充熱量

　　忍受疼痛會消耗一些體能，可以利用陣痛 的間歇補充熱量，但別吃冷的或油膩的食物， 也不要過多進食。

　　可吃些容易消化的食物或喝

　　一些補充體力的飲料，如豆漿、溫牛奶、蜂蜜 水、運動功能飲料等。

　　泡腳

　　血液循環不暢會加劇子宮收縮時的疼痛感。可以采用溫暖足部的方法改善血 液循環，如穿上保暖的鞋子、溫水泡腳等，促進血液流通，減輕疼痛。

　　——本文摘自由中國輕工業出版社授權的《協和專家+協和媽媽圈干貨分享 分娩》一書

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