摘要：春季由于天氣潮濕，懷孕的媽媽很容易就會(huì)產(chǎn)生焦慮不安或者郁郁寡歡的情緒。孕期抑郁會(huì)使胎寶寶發(fā)育受到影響，孕媽媽如何才能掃除孕期抑郁的陰霾呢？

　　如果你在日常的生活中容易疲勞，又容易失眠，經(jīng)常焦躁不安，或者脾氣暴躁，那么你很有抑郁了。

　　對(duì)大多數(shù)女人來(lái)說(shuō)，懷孕期間是一生中最感覺(jué)幸福的時(shí)期之一，然而事實(shí)上也有將近10%的女性，在孕期會(huì)感覺(jué)到程度不同的抑郁。也許正因?yàn)槿藗兌紙?jiān)信，懷孕對(duì)女人來(lái)說(shuō)是一種幸福，所以甚至很多婦科醫(yī)生都忽視了對(duì)孕期抑郁癥的診斷和治療，而簡(jiǎn)單地把孕婦的沮喪抑郁，歸結(jié)為一時(shí)的情緒失調(diào)。其實(shí)，如果沒(méi)有得到充分重視和及時(shí)治療，孕期抑郁癥也具有相當(dāng)危險(xiǎn)性，它會(huì)使孕婦照料自己和胎兒的能力受到影響，并給婦嬰帶來(lái)不良后果。

　　易患孕期抑郁癥的孕婦群

　　1、懷孕本身具有一定危險(xiǎn)性的孕婦

　　一些情況較復(fù)雜或有危險(xiǎn)性，需要長(zhǎng)期臥床靜養(yǎng)，或進(jìn)行多次遺傳基因測(cè)試的懷孕(比如說(shuō)雙胞胎或多胞胎)，會(huì)使孕婦備受精神和肉體的折磨。她們一方面要忍受懷孕帶來(lái)的肉體痛苦，另一方面還要為其結(jié)果而擔(dān)驚受怕，所以這一類(lèi)孕婦較易受到孕期抑郁癥的困擾，應(yīng)特別注意。

　　2、通過(guò)藥物等手段懷孕的孕婦

　　如果從前有不孕傾向，并且通過(guò)服用藥物來(lái)使自己懷孕，則在服藥過(guò)程中，必須成年累月地忍受由于藥物副作用而導(dǎo)致的內(nèi)分泌不調(diào)，以及由此引發(fā)的情緒不穩(wěn)，一旦懷孕之后，又將面臨對(duì)于萬(wàn)一失去這個(gè)千辛萬(wàn)苦得來(lái)的胎兒的擔(dān)憂(yōu)和恐懼，這種人群也極易罹患孕期抑郁癥。

　　3、有過(guò)流產(chǎn)經(jīng)歷的孕婦

　　如果你過(guò)去有過(guò)流產(chǎn)經(jīng)歷，那么在這次懷孕中可能會(huì)為胎兒的安全而擔(dān)憂(yōu)。如果上次流產(chǎn)與本次懷孕相隔不久，或者在一年中有多次流產(chǎn)經(jīng)歷，那么你的身體可能還沒(méi)有從上次流產(chǎn)中完全復(fù)原，在精神和肉體上相對(duì)脆弱，因而更容易引發(fā)孕期抑郁癥。

　　4、生活中出現(xiàn)重大變動(dòng)的孕婦

　　你是否為了更好地迎接寶寶的來(lái)臨而新?lián)Q了更大的居所呢？或者你因?yàn)閼言械仍蛟诠ぷ髦杏龅嚼щy？懷孕期間生活上的任何重大變動(dòng)，如搬家、離婚、失業(yè)、失去親友等都可能使你陷入孕期抑郁癥。

　　5、曾經(jīng)有過(guò)痛苦經(jīng)歷的孕婦

　　懷孕可能觸發(fā)孕婦對(duì)于從前所經(jīng)受的情感、性、肉體或語(yǔ)言虐待的痛苦記憶。此時(shí)你身體的變化已不受你意志的控制，這種由身體變化而引起的失控感，可能會(huì)使你回想起受到虐待時(shí)所感受到的失控，并且使你長(zhǎng)時(shí)間地抑郁不歡。

　　孕期抑郁怎么辦？

　　1、轉(zhuǎn)移注意力

　　準(zhǔn)媽媽如果發(fā)現(xiàn)自己情緒有些糟糕，不要任由自己陷溺其中，積極找些事情來(lái)做，盡快讓自己忙碌起來(lái)。如果沒(méi)什么事可做，就看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，假如看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)，要選擇輕松、平和、能撫慰情緒的種類(lèi)，避開(kāi)基調(diào)悲傷的。

　　2、傾訴壓力

　　自己有壓力不要在心里憋著，可以跟丈夫、要好的同事、信賴(lài)的朋友或已經(jīng)有過(guò)生育經(jīng)驗(yàn)的長(zhǎng)輩講講你的憂(yōu)慮，盡管有時(shí)候可能得不到什么有價(jià)值的幫助，但傾訴本身也能讓自己輕松不少。如果不愿意跟別人說(shuō)，可以以日記的形式將自己的情緒寫(xiě)下來(lái)。用文字表達(dá)，既可以發(fā)泄情緒，同時(shí)也是對(duì)自己的思維進(jìn)行了一遍整理，方便發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并敦促自己去改進(jìn)。

　　3、尋求共鳴

　　可以跟同樣懷孕的準(zhǔn)媽媽交流心得，或者參加一個(gè)懷孕學(xué)習(xí)班，跟與自己有相同特點(diǎn)的人在一起，能產(chǎn)生更多共鳴，同時(shí)找到支持。

　　4、自我調(diào)節(jié)

　　說(shuō)到底，情緒需要自己控制，否則外在的力量改變不了你分毫。準(zhǔn)媽媽要經(jīng)常告誡自己為了腹中的胎寶寶，不要生氣。另外，心情煩躁時(shí)也可以做做運(yùn)動(dòng)發(fā)泄一下，或靜靜冥想一會(huì)兒，利用深呼吸使自己的情緒平復(fù)下來(lái)。

　　總之，緩解抑郁情緒需要準(zhǔn)媽媽有積極主動(dòng)的態(tài)度。