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　　孕期造成失眠的原因有很多，包括懷孕初期的憂郁以及生理上的尿頻、抽筋等等。今天抽時間總結了一下影響懷孕期間孕婦睡眠的五個常見原因及相應對策，希望各位孕媽咪早日遠離失眠的煩困擾。

　　原因一：荷爾蒙變化

　　正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對于壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂郁和失眠等癥狀發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。

　　改善方法：

　　雌激素和黃體素是兩種起主要影響作用的荷爾蒙，會使孕婦的情緒高低起伏極大，對壓力的耐受性也會下降。過去也有醫學報導指出，壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力和智能缺陷。

　　因此，適度的壓力調適，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情都很重要。

　　原因二：飲食習慣的改變

　　飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。

　　改善方法：

　　有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

　　助眠食品小叮嚀：

　　一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類

　　面包1片牛奶1杯或豆漿1杯(240毫升)

　　或蘇打餅干2～3片發酵乳1杯或雞蛋1個

　　或中型饅頭1/3個或豆腐(80～140克)

　　或玉米1/3根或肉類30克

　　或綠豆湯(綠豆占1/4碗)或魚肉30克

　　或米飯1/4碗(約50克)

　　原因三：頻尿影響睡眠

　　懷孕婦女常有頻尿的經驗，許多人也習以為常。根據統計，懷孕初期可能有一半比率的婦女有頻尿的問題，但是到了妊娠后期，更有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質量，造成失眠的問題。

　　頻尿的原因

　　造成頻尿的原因大多是因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。另外，有些是心理因素或器官的問題。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。許多懷孕婦女發現自己分泌物增加或頻尿，以為是正常現象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成流產的悲劇。

　　改善方法：

　　生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系統的過度負擔，例如壓力過大就是其中之一。一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適，但是最好也是注意避免生理性壓力的增加，例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。

　　原因四：孕期對食物過敏

　　過敏是最容易被忽視的一環，尤其是對于食物的過敏反應。過敏的問題在過去一直很少被注意，由于它會造成對免疫系統的負擔，增加了身體的壓力，造成一些不適的癥狀。

　　立即性過敏：

　　許多人都有食物過敏的問題，但可能從來都不知道。一般人可能會了解自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，這是屬于立即性的食物過敏反應，可以很清楚地將它排除在菜單以外。但是，有另一種過敏反應稱為延遲性的食物過敏，它是來自于對某些本來不會有立即性過敏反應的食物，在長期重復攝取后所導致，最常見的例子是牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。

　　延遲性過敏：

　　延遲性食物過敏的反應癥狀并不明顯，常見的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。因此，引起情緒上的緊張或是失眠，可能也來自于食物的選擇問題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，也許就因此引起過敏而不自知。

　　原因五：孕期半夜容易抽筋

　　隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了妊娠后期，常常會有抽筋的癥狀，很影響睡眠質量。許多醫師認為抽筋的問題大多來自于睡眠姿勢，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度平衡有關。

　　一般正常的血液屬于微堿性，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質的不平衡，因而造成局部的肌肉產生抽筋癥狀。

　　改善方法：

　　如果經常抽筋影響睡眠，必須調整睡姿，盡可能左側睡，并且注意下肢的保暖，以避免因為血液循環不良而抽筋。

　　另外，在飲食中多攝取蔬菜和水果，減少動物性蛋白質、精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以輕加人幫助熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。文/ 余梅

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