“懷孕了，一個人要吃兩個人的飯，體重當然會直線上升了。”———很多準媽媽們認為這是理所當然的情況。當然，孕期的營養補充是無可厚非的，但是不是吃得越多就越好呢？其實也并非如此。研究表明，孕期體重增加過多既會引發如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發癥，同時還會增加孕育巨大兒的概率，增加順產難度，使剖宮產率相對增加。因此，適度控制飲食保持體重，才更有利于準媽媽與胎兒的健康。

　　管好體重好處多

　　1、遠離并發癥：孕期體重過度增加不但會加重孕婦腰酸背痛的情況，還是引發妊娠期糖尿病等并發癥的主要因素。

　　2、分娩更容易：準媽媽如果體重過重，巨大兒的發生率也會升高，極易造成難產，且剖宮產的手術風險可增加3倍。

　　3、產后身材較易恢復：若懷孕期間體重增加少于16千克，產后一般都能較快恢復身材，即使產后的體重比孕前增加了，一般也能很容易地控制在2千克以內。

　　4、有利于胎兒健康：孕婦營養過剩將會為寶寶將來的健康埋下一系列的危險隱患。

　　體重控制有標準

　　孕早期(1~3個月)：體重一般增加1.5~2千克，由于早孕反應，個別還會出現體重減輕。

　　孕中期(4~6個月)：體重一般增加3~4千克，即每周0.25千克左右。

　　孕晚期(7~9個月)：體重一般增加6千克左右，即每周大約0.5千克。

　　各種方法來“減重”

　　1、合理飲食。

　　2、在家里準備一臺“健康秤”，每周測量體重1~2次。

　　3、一日三餐要有規律，吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　4、減少外出就餐的次數。

　　5、控制含糖分較多的水果的攝入量，多挑選富含維生素C及纖維素的水果食用，如奇異果、柚子、蘋果等。

　　6、盡量少吃零食及腌制食品，以減少鹽分攝入。

　　7、盡量少吃宵夜，臨睡前可以喝一杯牛奶(不要加糖)加幾片餅干，在補充了能量的同時也可以促進睡眠。

　　8、適度運動。孕期可以選擇比較溫和的運動方式，如散步、游泳等。