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　　孕期身體增加的負(fù)擔(dān)很容易給準(zhǔn)媽媽的腿部帶來麻煩，最常見的是靜脈曲張和浮腫。不過，它們并不是不可避免的。注意休息和一些生活的細(xì)節(jié)是遠(yuǎn)離這兩種不適的不二法寶。

　　大多數(shù)準(zhǔn)媽媽孕期會(huì)出現(xiàn)浮腫或是靜脈曲張。雖然，大部分準(zhǔn)媽媽的癥狀都屬于正常現(xiàn)象，不過如果有辦法能夠預(yù)防和控制，不是更好嗎？

　　浮腫

　　懷孕期間的浮腫屬于正常的生理現(xiàn)象，不過也不要聽之任之。這里有一些方法可以放松自己，減輕浮腫的癥狀。

　　為什么孕期易發(fā)生浮腫？

　　1. 不斷增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔及下肢血管內(nèi)的血液淤積，血流不暢，壓力增加，水分在壓力作用下滲透到細(xì)胞間液形成浮腫。

　　2. 懷孕后，激素分泌量增加，使準(zhǔn)媽媽體內(nèi)能夠積累更多的鈉鹽，以至于吸收更多的水分滯留在身體里導(dǎo)致浮腫。

　　如何緩解浮腫的癥狀？

　　1.平躺，把腳抬高。

　　下半身的靜脈血很難返回心臟是因?yàn)槿祟惖男呐K離腳實(shí)在是太遠(yuǎn)了。靜脈血是依靠肌肉的收縮力和血管里的某種“閥門”而被送回到心臟的，因此平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

　　2.坐著的時(shí)候，把腳稍稍墊高。

　　為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時(shí)候，可以把腳放到小臺(tái)子上；坐在地板上的時(shí)候，就用座墊等把腳墊高。

　　3.適當(dāng)?shù)刈錾⒉竭\(yùn)動(dòng)。

　　借助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對(duì)于浮腫的預(yù)防是很有效果的。

　　4.游泳

　　游泳也是鍛煉腿部的一種運(yùn)動(dòng)，會(huì)使靜脈血更容易回到心臟。所以在得到醫(yī)生的允許之后，就試著游泳吧！

　　5.注意飲食平衡

　　過多的攝取鹽分會(huì)引起浮腫。懷孕期間要注意控制鹽分的均衡攝入。快餐里含有大量的鹽分，所以建議懷孕期間盡量少用快餐。

　　6、扶住東西上下運(yùn)動(dòng)

　　這種運(yùn)動(dòng)時(shí)腳上下活動(dòng)，會(huì)使用小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防靜脈瘤。肚子變大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。

　　7.按摩(讓爸爸來幫忙吧)

　　通過按摩促進(jìn)血液循環(huán)對(duì)于浮腫的預(yù)防是很有效的。作按摩時(shí)的技巧是，從腳向小腿方向逐漸向上，從而有助于血液返回心臟。睡前進(jìn)行的話可以解除腿部酸痛有助于睡眠，洗澡時(shí)按摩也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　哪些浮腫不容忽視？

　　經(jīng)過臨床研究發(fā)現(xiàn)，差不多有2/3的準(zhǔn)媽媽到接近分娩的時(shí)候都會(huì)有輕重不一的水腫。經(jīng)過躺下休息或者一夜的睡眠，第二天早上，癥狀就會(huì)有所減輕或全部消失，這是正常的生理性水腫。

　　如果通過休息和控制鹽分的攝入后，浮腫仍不消退，而且還有加重的跡象，就應(yīng)該盡快到醫(yī)院就診。另外，出現(xiàn)以下一些癥狀時(shí)也應(yīng)盡快到醫(yī)院進(jìn)行檢查：

　　* 浮腫出現(xiàn)在早晨，手指腫脹，戒指難以脫下。

　　* 體重在1周內(nèi)增加500克以上。

　　* 感覺大腿外側(cè)發(fā)麻、指尖刺痛或者沒有感覺。

　　靜脈曲張

　　對(duì)于靜脈曲張決不可聽之任之，否則會(huì)給準(zhǔn)媽媽以后的生活帶來不必要的麻煩。

　　為什么孕期會(huì)發(fā)生靜脈曲張？

　　有些準(zhǔn)媽媽在孕晚期外陰部或腿上會(huì)出現(xiàn)一條條彎彎曲曲的“青筋”，在醫(yī)學(xué)上稱為孕期靜脈曲張。一般靜脈曲張會(huì)在分娩后自行恢復(fù)。

　　之所以出現(xiàn)靜脈曲張，主要是由于女性孕期體內(nèi)內(nèi)分泌激素的作用，使體內(nèi)各處靜脈發(fā)生變化，靜脈瓣膜的功能與血管周圍肌肉的保護(hù)作用受到破壞。當(dāng)子宮增大，流向子宮的血流量增加，靜脈壓力增高后，使下腔靜脈的壓力相應(yīng)升高，導(dǎo)致靜脈壁擴(kuò)張而扭曲，形成靜脈曲張。靜脈曲張一般多發(fā)生在外陰和腿部。準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺外陰、下肢腫脹，站立時(shí)間越久感覺越不舒服。

　　如何緩解靜脈曲張的癥狀？

　　1. 不要提重物。

　　重物會(huì)加重身體對(duì)下肢的壓力，不利于癥狀的緩解。

　　2. 不要穿緊身的衣服。

　　腰帶、鞋子都不可過緊，而且最好穿低跟鞋。

　　3. 不要長時(shí)間站或坐。

　　總是躺著，對(duì)靜脈曲張癥狀的緩解，也是很不利的。尤其是在孕中期和孕晚期，要減輕工作量并且避免長期一個(gè)姿勢站立或仰臥。坐時(shí)兩腿避免交疊，以免阻礙靜脈的回流。

　　4. 遠(yuǎn)離酒精。

　　飲用含有酒精的飲料和酒水，會(huì)加劇靜脈曲張的程度。

　　5.最好采用左側(cè)臥位。

　　在休息和睡覺的時(shí)候，采用左側(cè)臥位有利于下腔靜脈的血液循環(huán)，減輕靜脈曲張的癥狀。

　　6.避免高溫。

　　高溫易使血管擴(kuò)張，加重病情。

　　7. 控制體重。

　　如果超重，會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，使靜脈曲張更加嚴(yán)重。

　　8. 睡覺時(shí)，可用毛巾或被子墊在腳下面。

　　這樣可以方便血液回流，減少腿部壓力。

　　哪些靜脈曲張不容忽視？

　　如果經(jīng)過休息后，癥狀沒有減輕，就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。必要時(shí)可采用剖宮產(chǎn)。產(chǎn)后癥狀仍沒有緩解，可采用手術(shù)治療。

　　tips 為腫脹的腳選擇合適的鞋子

　　如果你的腿和腳浮腫的很厲害，合適的鞋子會(huì)幫助你減輕不適。

　　①鞋跟要低些

　　鞋后跟高度最好在2厘米以下。因?yàn)樾^高會(huì)增加孕婦腰和腳的負(fù)擔(dān)，加劇準(zhǔn)媽媽的不適。

　　②鞋子要輕便、透氣性好

　　懷孕后宜穿寬松、輕便、透氣性好的鞋，不透氣的鞋會(huì)加重雙腳浮腫。

　　③尺寸稍大點(diǎn)

　　雙腳浮腫比較嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽要選擇比自己雙腳稍大一點(diǎn)的鞋。

　　④需防滑

　　孕婦穿的鞋應(yīng)有防滑性，宜選用有彈性、又柔軟的材料，鞋底應(yīng)做過防滑處理，以防走路時(shí)跌跤。

　　tips 利用預(yù)長筒襪預(yù)防靜脈曲張和浮腫

　　彈性長筒襪，以適當(dāng)?shù)膲毫Γ岇o脈失去異常擴(kuò)張的空間。在長期穿著后，所有因靜脈曲張引起的不適與癥狀，包括疼痛、抽筋、水腫、及郁血性皮膚炎等，都將隨著靜脈逆流的消除與靜脈回流的改善逐漸消除。

　　①應(yīng)選擇什么樣的長筒襪？

　　最好選擇孕婦專用的彈性長筒襪，專為準(zhǔn)媽媽的體形設(shè)計(jì)。一些孕婦裝的品牌有售。

　　②穿長筒襪時(shí)該注意些什么？

　　在穿著過程中一定要堅(jiān)持，不可斷斷續(xù)續(xù)。每天早上下床前最好穿上，能起到最好的保護(hù)效果。 (文/韓芳)

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